Fitness v horúčave: robiť správne

Fitness v zápale pre mnohých stáva nemožným úlohou. Všetci ľudia reagujú rôzne na zvýšenie teploty vzduchu. Niektorí ľudia sa domnievajú, že v lete je zabudnúť na cestu do fitness. Podobne, cvičenie v teplom období môže preťažiť srdce a poškodiť zdravie. Každopádne dosť obvyklé letné aktivity, ako je plávanie v otvorenej vode a turistiku. Ale vo všetkej počestnosti, existuje mnoho časy v pracovnej osoby, ktorá má byť, ako je chôdza alebo plávanie v mori alebo v rieke? Všetky tieto veci skôr predstavujú školák zábava na dovolenku. No, ešte bohatší ľudia by nemali hádzať kondícii, len aby sa zaťaženie rozložilo inteligentne.

V interiéri aj exteriéri

Hlavným problémom domáceho zamestnania je len nepríjemné situácie. Ak je váš byt je horúco, skúste presunúť tréning do ranných hodín. Nevykonávajú cvičenie "priamo pod ventilátor," dokonca aj v lete na nádchu, nie je tak ťažké. To je najlepšie, aby aspoň čiastočne preniesť na sebe pracovať pod holým nebom. Kyslík vytvára skutočné zázraky. Čerstvý vzduch je schopný zvýšiť spaľovanie tukov počas aeróbneho tréningu o 30-40%.

Avšak, školenia v ulici na vrchole slnečnej aktivity - naozaj zlý nápad. Lekcia, napríklad jogging alebo skákanie lano Stojí to iba v prípade, že teplota nepresiahne 28 stupňov Celzia. To je najlepší beh v dopoludňajších hodinách vo vhodnom oblečení a nezabudnite piť vodu počas cvičenia, aby sa zabránilo príliš veľa straty tekutín.

V prípade, že "vonku" je viac zadaných hodnôt, je nutné vymeniť prechádzku alebo behať hodinu jogy alebo steychinga. Aktívne zvýšiť tep v týchto podmienkach je naozaj nebezpečné a nízkej intenzity cvičenia len zlepšiť adaptáciu na teplo.

V klube

V lete nie šetriť na klubovej karty a navštíviť malé nenákladné zariadení bez systému klimatizácie. Vyberte si fitness centrum s chladeným prívodu vzduchu a distribučnej sústavy. Nie je nič viac, zdravie škodlivé ako "priame prúdenie vzduchu" suchý a chladný vzduch-stabilizuje. Avšak, dnes, nedostatok kvalitných ovládanie klimatizácie - nie je ospravedlnenie. Väčšina high-end kluby ponúkajú výrazné zľavy v letných mesiacoch, takže v lete môžete skúsiť elitnej fitness "podľa chuti."

Voľba tréningu záleží na vašej úrovni. Ak ste len za prvý rok alebo niekoľko mesiacov, nie je nutné navštevovať intenzívne kurzy. Teplo mení atmosférický tlak, a naozaj môžete mať problémy so srdcom a ciev, ak trénujete príliš aktívny, a to aj v pohode fitness klube.

Ideálny pre začiatočníkov - jogy, pilates, aqua aerobic. Ale tí, ktorí sú zapojení do dlhej a stabilné v letnom žiaru by sa držať svojho plánu. No, v "najhorúcejšie" dni sú nevyhnutné na zmiernenie trochu hmotnosti a intenzity práce kardio. Zapojiť sa do striedmo as potešením a tento rok v lete sa určite rada.