Ako spojiť do posilňovne a ďalšie kondíciu?

Idete do posilňovne, ako schudnúť? Skvelé! Tu je len športový klub lekárom o výhodách kardio opakovane povedal, a je potrebné ísť pre aeróbne triedy skupiny. Ale človek musí len na návštevu raz tajomnú aeróbne lekcie, výkonové sadzby klesajú, svaly začnú bolieť neznesiteľne, a chcú jesť, takže diéta je popol. Čo je to? Lekár klame? Nie, stačí len správne vybrať kardio na chudnutie, aby to preháňať, ale je to dobré praxe.

Ako spojiť do posilňovne a ďalšie fitness nováčik

Chudnutie program v telocvični, zvyčajne zahŕňa cvičenia pre hornej časti tela a pohyb nôh a zadku. Väčšina aeróbnych aktivít v skupine, aj to je dosť silný "Georgia" nohy. Pre kompletnú svalovej regenerácie po silovom pracovnej začiatočníkov vyžaduje nie menej ako 48 hodín. To znamená, že "nalepení" aerobik deň po trenazherka, si len prepracovaný a nechápem účinných vzdelávacích programov. Tichým "Jordania" štatistík je v práve po kardiouroka.

Ak ste začiatočník, skúste sa držať schémy "3krát týždenne a kardio, 1 deň v týždni strečing alebo jogu." Myslíte si, že to je - rada pre pomalé chudnutie? Veriť slovo, v budúcnosti bude tento proces ísť rýchlejšie, ak môžete držať vyváženú stravu, a vysoko kvalitné "práca" každý tréning.

Vyberte si múdro aerobic - odmietnuť zmiešaná "aerobic-power" lekcie, ďalšiu dávku drepy a výpady, ktoré sú prítomné v takmer každej triede, ktorá sa bude len zhoršovať stav svalov nôh. Stavte si na obvyklých aerobik lekcií Hi-Low, krok 1, jazda na bicykli 30 alebo trekking na bežiace pásy. Milovník tanca sa môže zdať ako Latino alebo Zumba, ale írsky tanec, flamenco a cha-cha-cha je najlepšie ponechať až do okamihu, keď telo neprodukuje prispôsobiť zaťaženie. Navštíviť svoje lekcie skupiny bezprostredne po "moci", a nezabudnite ťahať sval po "maratónu športu."

Ako spojiť do posilňovne a ďalšie fitness pokročilých športovcov

Ak váš fitness skúsenosti prekročil šesť mesiacov, budete posilňovať svaly a sú v dobrej fyzickej kondícii, ale chcú vypáliť málo tuku, je na čase použiť agresívnejšie stratégiu. Zobrazuje cross-tréning - okruh, ktorý by opakujúce sa cvičenie nie častejšie ako raz týždenne. Takže vaše svaly uniknúť adaptáciu a výcvik bude spaľovať tuk oveľa rýchlejšie ako v klasickom schémy. Budete musieť použiť samostatný kruhový tréning v posilňovni a navštíviť rôzne karidouroki.

Tu je príklad deleného týždeň po kvalifikovaných žien

Utorok:
Back, Delta, správy, lekcie cyklistika, spinning, alebo hodinu na rotopede v intervale režime

štvrtok:
Hrudník, biceps, lýtka, aeróbne tanečné lekcie (bez nášľapnej plošiny) alebo svetlo jogging

štvrtok:
1 hodina kohútik aerobiku alebo tanca priemerná intenzita alebo práce eliptický trenažér, strečing alebo jogu fitness, alebo deň voľna, ak sa cítite unavení

Utorok:
Školenie svaly na nohách a zadku, skupina poučenie z "Crunch" v lise

piatok:
Kruhový tréning v posilňovni, alebo typ trieda TBW, Pump, strečing

Sobota a nedeľa - aktívnu dovolenku, môžete navštíviť 1-2 lekcie priemerná intenzita kardio je, ale je to lepšie venovať svoj čas aktívnej práce na čerstvom vzduchu od fitness klubu.

Kombinovať fitness tried správne a vaše úsilie nepôjde márne - budete nielen štíhle a silné, ale aj vytrvalosť. Veľa šťastia!