Japonská diéta

• Japonská diéta pre chudnutie: podstata a kontraindikácie
• Japonská diéta: Menu v 7 a 14 dňoch
• Tipy na výživu na pravom výstupe z japonskej stravy na chudnutie

Japonská diéta na chudnutie zaisťuje trvalé výsledky

Japonská diéta na chudnutie sa objavil relatívne nedávno, ale už získal celosvetovú známosť vďaka hosťom veľký počet ľudí, ktorí boli schopní ho používať nielen schudnúť, ale aj dlhú dobu udržať výsledok, ktorý je známe, že je oveľa ťažšie, než je skutočná strata hmotnosti.

Japonská diéta pre chudnutie: podstata a kontraindikácie *

Výhody japonskej stravy na chudnutie sa vzťahuje k dosiahnutiu týchto pozitívnych výsledkov:

• Jedinečná možnosť dosiahnuť vynikajúce výsledky v chudnutí v relatívne krátkom časovom úseku;

• Široká škála riešení pre japonské diétne jedlá robí to cítiť celkom pohodlné a netrpia akútnej hlad, na rozdiel od tuhého mono-diéta typu pohánky, ryža, ovsené vločky a podobne.

• Vzhľadom k dôkladne prepočítal diétu, počas japonská strava je možné radikálne prestavať telesný metabolizmus, ktorý umožňuje, podľa názoru mnohých schudol, a to nielen prísť o 5 - 8 kg, ale tiež ľahko udržať výsledok počas 2 - 3 roky, samozrejme s plnou dodržanie všetkých predpisov.

• Ponuka strava obsahuje veľa ovocia, džúsy, zeleniny a mliečnych výrobkov, čo má pozitívny vplyv na gastro - črevný trakt, čo umožňuje dobre sa čistia črevá a obnovenie črevnej mikroflóry.

• Doporučené pre použitie zelený čaj má dobré antioxidačné vlastnosti a poskytuje výbuch energie, výkonu a nálady.

• Okrem toho, keď japonská strava nie je nijako obmedzený na varenie, potom jesť jedlo môže byť varené, pečené a dokonca aj vyprážané, čo je veľké plus pre nelyubiteley varené jedlo.

Ale pre všetky jeho prednosti, japonská strava pre chudnutie nie je pre každého, pretože to je považované za pomerne tuhá strava. Japonský spôsob strata hmotnosti je založená na významné obmedzenie kalórií (kvôli sacharidov) a úplný zákaz soli, alkohol, múka a cukroviniek.

V každodennom japonskej ponuke musia byť zahrnuté kávu, takže tento spôsob chudnutia je zakázané pre ľudí s kardio - vaskulárnych ochorení, tehotné a dojčiace ženy. Lekári neodporúčajú japonská metóda chudnutia je použitá viac než raz za rok, vzhľadom na veľmi nízkokalorická diéta.

Existuje niekoľko variantov japonskej stravy, ktorý je určený pre 7, 13 alebo 14 dní. Hlavným rozdielom je, že v dlhšom časovom horizonte, samozrejme, stratiť viac chudnutie. Inak sú identické a majú podobné ponuky, kontraindikácie, výhody a nevýhody. A potom, čo sedí na japonská diéta 7 dní, a prispôsobiť novej diéte, budete môcť ľahko ju udržať a 14 dní.

Ale japonská strava počas 13 alebo 14 dní uložené tuhšie obmedzenia, pokiaľ ide o frekvenciu používania - to sa má opakovať nie častejšie ako raz za 2-3 roky.

Relatívne štíhly muž s malou váhu navyše je lepšie obmedziť 7 dní v japonskej strave, a v prítomnosti veľkého počtu kilá navyše a obezity výhodný absolvovať celý kurz japonského do 14 dní.

Japonská diéta: Menu v 7 a 14 dňoch *

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, než dodržanie japonského jedálnička, odborníci radia, aby sa vopred pripraviť telo na to, stravovanie pre 2 - 5 dní zdravej stravy s obmedzením soli, sladkosti, párky, alkohol, alebo deň výtlačného vedenia.

Vzhľadom k tomu, japonskej strave po dobu 7 dní, úplne vyvážené a starostlivo navrhnutých expertmi na účet pre všetky potreby tela, je nutné dodržiavať veľmi striktne. To znamená, že keď sa japonská strava po dobu 7 dní, je potrebné sa dobre najesť na navrhovaného systému - nemožno nahradiť výrobky a podobné výmenné dni, inak požadovaný efekt nedosiahne.

Prísne dodržiavanie japonského jedálnička umožňuje telu niekoľko dní zvykať na diétne stravovanie a necíti hlad. Okrem toho, pre efektívne chudnutie a odstránenie škodlivé toxíny vhodné piť toľko tekutiny počas dňa - obyčajnej vody, minerálnej vody bez plynu a zelený čaj, voda by mala vypiť aspoň 2 litre za deň.

Voda je najlepšie prírodné rozpúšťadlá, dobre rozpúšťa a odstraňuje telo všetky zbytočné, takže nie je možné bez efektívneho procesu chudnutia a Detox.

Prvý pohár vody na pitie na lačno, ihneď po prebudení, piť zvyšok rovnomerne po celý deň, potom nie skôr ako pol hodiny pred jedlom a na 2,5 hodiny. Ak sa chcete dozvedieť, ako správne piť vodu, prečítajte si viac v článok Na našich webových stránkach.

Menu japonská strava po dobu 7 dní

Vzorka menu pre japonské strave

prvý deň

• Raňajky: šálka čiernej kávy.
• Obed: dva pevné varené vajcia, ľadový šalát s olejom, paradajková šťava skla (nie ukladať, ktorý obsahuje soľ a konzervačné látky, výhodne čerstvo vylisované).
• Večera: varené alebo ľahko vyprážané ryby, asi 250 gramov.

druhý deň

• Raňajky: šálka kávy s plátkom sušené chleba celozrnné.
• Obed: kapustový šalát s kúskom ryby (varené alebo vyprážané).
• Večera: kus vareného hovädzieho mäsa (150-200 g) a pohár 1% jogurtu, výhodne jeden alebo dva dni.

Tretí deň

• Raňajky: čierna káva.
• Večera: cuketa, vyprážané s rastlinným olejom.
• Večera: 2 vajcia natvrdo, 200 g vareného hovädzieho mäsa, kapustový šalát s rastlinným olejom.

štvrtý deň

• Raňajky: šálka kávy s raže toast.
• Obed: šalát varená mrkva (3 veľké kusy) a rastlinné oleje, 1 surové vajcia a 10 g syra durum.
• Večera: 2 stredné jablká.

piaty deň

• Raňajky: šalát z čerstvej mrkvy, posypeme citrónovou šťavou.
• Obed: kus ryby varené alebo vyprážané s pohárom paradajkovej šťavy.
• Večera: 2 malé jablká.

šiesty deň

• Raňajky: čierna káva.
• obed: kg varených kurací šalát surovej zeleniny s olivovým olejom (mrkvy, kapusty).
• Večera: 2 varené vajcia, šalát zo surovej mrkvy alebo kapusty a maslo.

siedmy deň

• Raňajky: zelený čaj.
• Obed: varené hovädzie (200 g), ovocie (jablká, hrušky alebo oranžová).
• Večera: vybrať ľubovoľnú ponuku zo večeru predchádzajúci deň, s výnimkou tretej.

Ak sa v prvých dňoch japonského diétnej stravy sa zdá byť príliš chudý a hladný, odborníci radia, kým si zvyknúť na novú diétu, použite malé triky:

• Žuť jedlo dôkladne a pomaly, nie prehĺtať to celok - tak rýchlo príde nasýtenia proces, pretože sýtosti, ako vieme, nie je okamžite prísť, ale nie skôr ako 15-20 minút po jedle. Okrem dôkladné žuvanie potravy prispieva k jeho lepšiemu tráveniu a vstrebávaniu.

• Ako výsledok, veľa výskumu, vedci k záveru, že ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť pomaly, body mass index nižší ako u tých, ktorí slúžia k rýchlemu prehĺtať potravu. Odborníci na výživu aj žartujú, že dôkladné žuvanie potravy je najlacnejší spôsob, ako schudnúť, pretože ak osoba namiesto 12 krát bude žuť 40-krát, jeho kalorická strava sa automaticky zníži o 12%.

• Pred jedlom (pol hodiny), vypiť pohár vody, pocit hladu okamžite zaoblené. Odborníci na výživu hovoria, že pocit smädu je často maskuje ako hlad a človek si myslí, že má hlad, aj keď v skutočnosti, to je dosť vypiť pohár vody.

• Uplatňovať časť svojej jedlo v malej doske vizuálne nevyzeralo to z polovice prázdna. Z tabuľky, prebytočná hrnce a panvice s jedlom. Zamerať sa na vstrebávanie potravy, nečítajú alebo sledovať televíziu pri jedle, pretože to prispieva k prejedaniu.

• Po niekoľkých dňoch žalúdok sa bude znižovať objem a pocit sýtosti bude útočiť zo zníženého množstva potravy, rovnako ako v normálnom nenapnutom našom žalúdku má malý objem a dostatočné množstvo potravín jedol by mali byť umiestnené v hrsti.

• Japonské ženy sú všeobecne odporúča, aby sa nikdy úplne zaplniť žalúdok, aby nedošlo k jeho roztiahnutiu, a iba 8 kusov 10. Možno to je dôvod, prečo Japonci sú právom považované za najviac harmonický národ na svete.

Tipy na výživu na pravom výstupe z japonskej stravy na chudnutie ^

Cez enormný popularite a účinnosti japončine chudnutie diéta, zle a unáhlený odchod z nej môže negovať všetko úsilie a hodili kg možno prejsť okamžite späť.

Aby bolo možné definitívne upevnil končiť japonskej strave hmotnosti, nemôžete jednoducho ísť za obvyklé jedlo, pretože 7 - 14 dní - nie je dostatok času na plnú adaptáciu na novú diétu.

• Počas prvého týždňa po vydaní japonského techniky lekári neodporúčajú jesť tučné jedlá, mäso a sladkosti.
• Známe potraviny by mali byť pridané postupne, nie viac ako jeden za deň.
• Nezabudnite, že na dlhšie adaptačné obdobie minulého po odchode japonskej stravu (ideálne 1 - 2 týždne), tým väčšia je šanca, navždy opraviť výsledok a udržať harmóniu a eleganciu.

Pozri video o receptov a japonskej ponuke diéta: