Než desiatu pri práci

Ako obvykle pracovný deň začína v kancelárii? Samozrejme, s šálkou kávy. V nadväznosti na to sme boli upozornení, že plný šťastie, že nie je dosť. Samozrejme, dobrý deň v práci nemožno spustiť bez občerstvenia. Pár cukroví, lyžicu cukru v nápoji a pár sušienok, a možno aj malý kúsok torty.

S týmto pekným zvykom často začína s nadváhou problémy. Po tom všetkom, a to napriek skutočnosti, že jesť niektoré cukru, sušienky a sladké sladkosti, ktoré dostal telo okrem kalórií? A keď si uvedomíte, že v priebehu dňa takým občerstvenie môže byť opakovaný aspoň trikrát, alebo ešte viac. A čo sa stane? Iba na tieto desiatu, bez raňajky, obed a večeru, môžeme získať toľko kalórií, koľko netrávi celý deň! Rozlúčka s štíhlu líniu?

Ako zmeniť silu, že nie je škodlivé pre postavu a zdravie? Pokúsiť sa analyzovať, či je jedlo s týmito zásadami:

1. Jedlá by mala byť vyvážená a rôznorodé. Naše telo, aby spĺňali všetky potreby musia byť spoje asi 170 rokov hmota.

2. Je potrebné obmedziť sa na potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru. Jedná sa predovšetkým o cukrovinky, klobásy.

3. Aké potraviny môžu byť konzumované bez obmedzenia? To je všetko, čo sa vyrába z kukurice. Avšak, to nie je sendvič a celozrnné pečivo alebo cereálie.

4. Zaradenie do jedálnička ovocie a zeleniny. Ide o produkty, bez ktorých nie je možné predstaviť zdravej výživy.

5. Mliečne výrobky. Napriek tomu, že dnes mnoho ľudí, tam je nedostatočné množstvo laktózy - enzým, ktorý konvertuje mliečny cukor, mliečne výrobky - jogurt, jogurt, kefír, tvaroh, To všetko je možné a nutné!

6. Mäso. Obsahuje bielkoviny, železo a vitamín B12 - to všetko je absolútne nevyhnutné pre človeka. To platí najmä zo železa, pretože problém anémia z nedostatku železa (tehotné ženy a deti obzvlášť) získava čoraz viac na význame s každým rokom.

Zvuková časť hovädzieho mäsa (asi 100 g) obsahuje asi 2 ml železo vo forme, v ktorej je dobre absorbovaný do tela, ktorý zahŕňa dennú dávku telo potrebuje pre železo.

Pre viac informácií o strava vyvážená strava.

A niektoré ďalšie užitočné tipy pre snacking

Čo keď mám sústo čerpá nielen chleba a výdatné sendvič? Je potrebné rozhodnúť vopred, že v priebehu dňa si môžete dovoliť iba jeden sendvič. V tomto kurze plátok salámy by nemali byť dvakrát tak hrubé chleba. Správne sendvič by mal pozostávať z tenký plátok salámy a o niečo viac než o hrúbke krajec chleba.

Ak pripravujete šalát zeleniny, sledoval jej postavu, nemali by ste sa uniesť s majonézou. vybrať nízkokalorický obväz, alebo nabíjanie šalát s olejom a citrónovou šťavou. Okrem toho tiež dôležité chuti, po tom všetkom, pridáme majonézu, nebudete cítiť chuť šalátu a majonézou chuťou. A samozrejme by ste nemali pridať majonézu na vyprážané mäso.

A ďalší tip pre tých, ktorí chcú mať vždy dokonalá postava: Ak by ste chceli mať občerstvenie v práci, namiesto sušienky a čokolády jesť všetky druhy mliečnych výrobkov. Zvoliť prírodné produkty bez cukru, s malým množstvom tuku.