Cvičenie pre zadnej strane pri osteochondróze

Osteochondróza - porážka miechové tkaniva, ktorá je charakterizovaná poruchou medzistavcovej platničky, kĺbové plochy, väzov chrbtice prístroja. Toto ochorenie je vystavený veľké percento ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života.

osteochondrosis: príznaky a liečba

Osteochondróza má určité charakteristické príznaky, vrátane:

• bolesti v rôznych častiach chrbtice (tupé bolesti, bolesti alebo ťahanie, bolesti chrbta, silná bolesť);
• high únava pri zaťažení (vrátane spravodajských);
• studené končatiny;
• bolesť vyžarujúca do nohy, lopatiek, ramien, krku, zadnej časti hlavy;
• bolesti hlavy, závraty;
• zníženie zrakovej ostrosti.

Liečba by mala byť celá rada aktivít. Tento liek a masážne a jednoduché cvičenie, ktoré je vykonané mimo obdobia zhoršenia. V prvých niekoľkých dňoch pokoja na lôžku, je veľmi dôležité. Orezané analgetiká proti bolesti, použitie gélov, masti, trenie. Fyzioterapeut je daný zvláštne miesto. Dokonca aj keď sa vám nepáči športy - na tom nezáleží, pretože v tomto prípade nemusíte namáhať príliš veľa alebo trávia veľa času výkonu až do vyčerpania.

Cvičenie z osteochondróze vykonávať doma

Ak ste silno bolí v páse alebo chrbát, vy nie cvičenie nemôže. Liečebný telocvik neumožňuje vykonanie takých komplexov, ktoré spôsobujú bolesť. Preto, ak sa cítite nepríjemne - stop. Ak máte problémy s krčnej chrbtice, potom môžete urobiť nasledujúce cvičenia pre chrbticu v osteochondróze:

• Postavte sa rovno, položil nohy na šírku ramien. Plynule a pomaly nakláňa hlavu na stranu a držať ho v pozícii asi 10 sekúnd.
• Sme napínal svaly krku, simulujúce tlakovú odolnosť, ktorá vedie z ramena. Ale môžete vytvoriť skutočný odpor, pritisol ruku na strane hlavy.
• Vráťte hlavu do pôvodnej polohy.
• Nakloniť hlavu na druhú stranu. 10-15 krát opakovať na každej strane.

Ďalšie cvičenie:

• Postavte sa rovno, otočiť hlavu na stranu a brady sú spracovávané na ramene. Pokračujeme na 10 sekúnd.
• Opakujte na druhú stranu (10-15 krát).

Dobré cvičenie pre chrbát, čo je možné vykonať doma sám:

• Pokrčte kolená a zdvihnite prsty hore, zdvihne hlavu, podpätky nad podlahou neprídu off. Sa pozrieme na ponožky. Sa udržiava v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd.
• Zdvihne hlavu. Snaží dosiahnuť pravú nohu ohol prsty na ľavej ruke. Cvičenie sa opakuje na oboch nohách.
• Striedať nohy, ležala na podlahe, simulujúce jazdu na bicykli.

Užitočné a jednoduché cvičenie s bedrovou osteochondróze

Nie nevyhnutne navštíviť posilňovňu vykonať fyzikálnej terapie cvičenia. Domovy tiež môže robiť. Keď osteochondrosis späť užitočné vykonať nasledujúce zariadenia:

• Sadli sme si na koberci, položil nohy na šírku ramien, aby im rovno. Zdvihnite ruky. Tvorba trup a stiahol ruky veľké prsty. Kolená sú rovné. Dvíha a spúšťa ruky.
• Stávajú hladkými, nohy šírku ramien od seba. Držte ruky na bokoch. Otočte pomaly a opatrne k telu celú cestu na pravú a ľavú stranu. My upevniť v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Vyrábame zákrutu v opačnom smere. Robia pomaly, ale chytiť veľkú amplitúdu. Na každej strane 4-5 opakovanie.
• Sedíme so skríženými nohami, cez naše nohy, položil ruky na kolená a vystrite chrbát. Držať hlavu rovno, pozerať sa dopredu. Sedíme v tejto polohe nie dlhšie ako 1 minútu. Potom - pár minút pokoja a opakovať znovu. Môžete prejsť nohy v inom, odkladanie nôh.