Naťahovacie cvičenia: cvičenie komplex a tipy pre začiatočníkov

Preťahovanie svalov a vplyv z nich podceňovať mnoho ľudí, aj keď v skutočnosti správny strečing - to nie je len plasticity a pružnosť svalov. S pomocou zložitých naťahovacie cvičenia môže zmierniť napätie z krku a ramenného pletenca, zlepšenie držania tela späť, zbaviť stresu a pozdvihnúť náladu.

Spolu s poprednými fitness inštruktormi sme urobili výber tých najlepších cvičenie pretiahnuť svaly, ktoré majú byť použitá ako warm-up ozajstného atléta. Na ich základe sme vytvorili jednoduchý a účinný súbor cvikov na pretiahnutie svalov brucha, nôh, rúk a chrbtice. Je ideálny pre začiatočníkov aj skúsených športovcov, pomáha udržiavať pružnosť šliach a svalovej sily, rovnako ako zlepšujú krvný obeh a pocit.

A čo je najdôležitejšie - náš súbor cvičení pre pretiahnutie nevyžaduje veľa času ani špeciálne vybavenie a týždeň dáva vynikajúce výsledky. Neveríte mi? Môžete vidieť na vlastné oči!

Typy naťahovacie cvičenia: Inštrukcie pre začiatočníkov

Akékoľvek cvičenie, napríklad, pretiahnuť svaly dolných končatín alebo chrbtice, tiahnuce sa môže vykonávať dvoma spôsobmi:
1. V pasívne preťahovanie počas cvičenia svalov komplexu vystavený vonkajší faktor, napríklad trénera. Tu sa svaly pomaly pretiahla a redukuje aktívny pohyby pri postupnom zvyšovaní rýchlosti.
2. Aktívne preťahovanie zahŕňa natiahnutie svalu a drží ich s ostatné svalové skupiny sú natiahnuté v opačnom smere. Napríklad pri natiahnutí nôh štvorhlavý musieť utiahnuť zadok a držať pomocou bedrových biceps.

Všetky naťahovacie cvičenia, ktoré majú byť vykonané veľmi starostlivo, aby sa zabránilo možnosti svalové napätie alebo inému zraneniu. Je nevyhnutné, pred začatím akýkoľvek typ naťahovacie cvičenia zahriať niekoľko minút (na stacionárnom bicykli, lano alebo len pobehovať). Až potom môžete prejsť na samom úseku.

Cvičenie pre pretiahnutie nôh: ako to urobiť povraz?

Naťahovanie nôh - je komplexné cvičenie, v rámci ktorého pracujú štvorhlavého svaly stehien, zadnej strany stehien, lýtka, členky, holene. Výsledkom je, že väzy stáť elastické, utiahnuté svaly, objaví zvýšenie rozsahu pohybu, pružnosť tela.

Tieto naťahovacie cvičenia svaly na nohách bude nielen pripravovať dolných končatín pre hlbšie pretiahnutie potrebné pre povrázkom, ale tiež vykonávať napínanie brušných svalov a utiahnite zadok. Všetky prvky by mali byť vykonávané v tomto poradí, bez pauzy medzi nimi je lepšie nerobiť.

Po krátkej prestávke (2-3 minút) pre prechod na cvičenie pre nohy naťahovacích motúz. Všetky prvky robia pri striedavom zaťažení na svaly a väzy - prechod od napätia na relaxáciu. Tým sa zamedzí jeho roztrhnuté väzy a mikrotraumy.

Na nohách naťahovacie cvičenia by mali byť vykonávané pravidelne, a najlepšie zo všetkých - na dennej báze, čo je obzvlášť dôležité v prvých dňoch. Takže svaly a väzy na nohách sú neustále v strehu, a nemusíte začínať od nuly robiť rozkoly.

Cvičenie pre natiahnutie chrbtice: čo potrebujete vedieť?

Chrbtica Zdravie je zodpovedný za zdravie celého organizmu. V snahe zbaviť syndrómu únavy a nepohodlie, rovnako ako obnoviť normálnej polohy stavcov, je nutné robiť cvičenia pretiahnuť chrbtové svaly. Približne 10-20 minút denne vykonávajú tieto jednoduché prvky poskytujú relaxáciu a odpočinku na chrbticu, svoju správnu funkciu.

Gymnastika chrbtice úsek zahŕňa nielen pretiahnutie chrbtice, ale aj cvičenie pre preťahovanie ruky. Tento komplex bude eliminovať pocit bolesti v krku, ramenné kĺby a umožní zabudnúť na sťažnosti na bolesti chrbta. Cvičenie pre zadné natiahnuť chrbtice vedú k normálnemu stavu a zabrániť vzniku problémov s chrbtom. Zapojiť sa do zábavy a veľa šťastia!