Sada cvičenie pre chudnutie brucha: Video

Bruško je problémom oblasť na ženskom tele. V skutočnosti, určite ste si všimli, že akonáhle začne úbytok hmotnosti, "spadne" Prvý človek, potom rastú tenké nohy a ruky, ale tuk na bruchu a po stranách na dlhú dobu zostane na svojom mieste a nechce odísť "svoje domovy." A vyvstáva otázka, ako sa môžeme zbaviť žalúdka v krátkom čase? Bez cvičenia, samozrejme, nemôže robiť. Musíte robiť špeciálne cvičenia na brucho chudnutie. Chcem vám ponúknuť jednoduchý komplex.

cvičenia 1

Kde môžem začať? Pre začiatok je lepšie, aby sa trochu tréningu, pre ktorý chcete sedieť na podlahe a nohy v niečom firmy a dobre odpočívať. Ďalej je potrebné vykonať bočné oblúky, rovnako ako tam a späť. Spočiatku sa môže zdať, že je veľmi ťažké, ale nakoniec si zvyknete, ale efekt, ktorý dáva toto cvičenie vám poskytne presný a povzbudiť k ďalšiemu štúdiu.

cvičenia 2

Akonáhle svaly zahriať, môžete pokračovať na základných cvikov. Výborné čistý žalúdok Zdvihnite nohy. Ležiace na podlahe je potrebné zdvihnúť nohy o 90 stupňov a kolená bez ohýbania. Dávajte pozor, aby ste doplniť kufor. Môžete začať kurz s 15 pozdvihne, a každý deň pridá 2-3.

cvičenie 3

Po tomto cvičení budete musieť ľahnúť si na pravej strane podlahy, ohýbanie lakte a umiestniť ich za hlavu a na oplátku priniesť pravé koleno do ľavého lakťa, a potom naopak, atď. Každá pozícia je potrebné urobiť aspoň 20krát začať, a potom sa môže zvýšiť množstvo vztlaku, koľko majú silu.

cvičenie 4

Po krátkom odpočinku, môžete prejsť k ďalšiemu cvičeniu. Pre neho byť len ležať na podlahe, ale teraz nohy potrebujú trochu ohnúť v kolenách. Potom je potrebné zvýšiť boky tak vysoko, ako je to možné. V najvyššom bode by malo byť odložené, a tak stojí 10 sekúnd, a potom sa pomaly klesať späť. Zopakovať výkon by mal byť 15 krát, a potom už len zvýšiť počet stúpa. Je potrebné poznamenať, že táto činnosť môže zabiť niekoľko múch jednou ranou: nielen dotiahnuť žalúdok, ale aj k posilňovaniu svalov nôh a zadku.

cvičenie 5

Dokončí tieto cvičenia môže byť zložité: je potrebné si ľahnúť rovno a mierne ohýbať kolená. Je dôležité, aby sa ubezpečil, že vaše chrbát a nohy ležali na jednom riadku. Ruky by mali byť ohnuté a umiestnené okolo krku. Veľmi pomaly musieť zdvihnúť telo do hrude dotkla kolená, a potom sa pomaly dolnej časti chrbta. Lepšie začať s len 5 krát, nič viac. Raz, keď sa svaly stali silnejší, počet prístupov môže byť zvýšená na 20.

Autor: DimSanych