Bodyflex: cvičenie "tiahnúce hamstringy"

Cvičenie "Preťahovanie hamstringy" vytvorené špeciálne pre cvičenie ochromiť svaly. Zvyčajne sa jedná o jeden z najviac problematické pre ženy, pretože tieto svaly sú napäté takmer na deň. Chodíme, sadnúť si, vstať, ísť po schodoch hore, ale v súčasnej dobe sú aktívne zapojené svaly na prednej strane stehna a bedra chrbtových svalov ním po celú dobu odpočinku.

Výsledkom je, že nie je zvyknutý pracovať, uvoľnené svaly postupne ochabnuté, koža stráca pružnosť a celulitídy. Ak chcete mať krásne nohy, je potrebné venovať pozornosť tejto oblasti a vykonávať cvičenia "rozťahovanie hamstringy" pravidelne. S ním budete posilňovať svaly a zbaviť sa celulitídy a ovisnuté.

Východisková situácia: Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy rovno kolmo k podlahe. Vytiahnuť svoje ponožky na seba tak, že vaše nohy sú rovnobežné s podlahou. Ak máte problémy s chrbtom, umiestnite vankúš pod zadok. Teraz natiahnuť ruky na nohách a pochopiť je v hornej časti lýtka. Ak nechcete držať, môžete držať na kolená. Držte hlavu a chrbát z podlahy a ruky rovno. Sledujte dýchacie cvičenia, vytiahnite váš žalúdok a zadržal dych, prejsť na hlavnej časti cvičenia.

Základňa pozície: natiahnuť hamstringy musieť vytiahnuť nohu dopredu, pomáhať sám s rukami. Za týmto účelom, rovné nohy pomaly chýli čo najbližšie do rúk hlavy. V tomto prípade, nohy by mal vždy zostať rovná a zadok nesmie prísť z podlahy. Počas cvičenia, mali by ste cítiť silné úsek ochromiť svaly. Držte túto pozíciu po dobu ôsmich sekúnd, výdych a vrátiť sa do východiskovej polohy. Relaxovať a urobiť tri opakovania.

odporúčania:
• Vždy majte nohy rovno, pokrčte kolená. Aj keď na začiatku, ak vaše svaly nie sú dostatočne flexibilné, budete mať veľmi ťažké držať rovno. Ale stále lepšie a lepšie s každým pretiahnuť vaše zamestnanie bude.
• Počas cvičenia, neuvoľňujú zadku z podlahy, inak to bude fungovať vôbec danej oblasti.
• Uistite sa, že hlava je vždy ležal na zemi.
• Nohy by tiež mali byť rovné.
• Chcete mať veľkú postavu a zbaviť celulitídy, vykonajte toto cvičenie na dennej báze.