Sedieť-upy, ako schudnúť

Drepy kombinovať aeróbne a silové zaťaženie, pretože rozptýliť tepovú frekvenciu a spôsobí, že svaly na nohách, aby aktívne pracovať. Tieto cvičenia zlepšiť tvar, spaľovanie tukov a pomôcť korigovať stehien a zadku. Drepy na chudnutie - ako často treba robiť, ako to vykonať pohyb na aké účinky možno očakávať?

Otázka účinnosti squat

Mnoho ľudí verí, že drepy sú len nohu, ktorá je od základu zle. Pri cvičení svalov chrbta, nôh, brušné svaly, boky. Čo sa týka je potrebné rovnováhy meniť pozíciu rúk, ale sú tiež vystavené zaťaženiu. Squat zvýšenie rýchlosti metabolických procesov spustiť proces spaľovania tukového tkaniva. Najväčší efekt môže byť pozorovaný u kombinácie diéty a cvičenia.

formy drepu

Squat použité chudnutie dosť často, zariadenie vykonáva rôzne pohyby. Aké typy sit-up môže byť obsiahnutý v komplexe? Nižšie sú uvedené hlavné odrody - zmena zmeny polohy tela a zaťaženie pôsobiace na rôzne svalové skupiny. V koncovom bode pohybu môže byť usporiadaný ako stehná rovnobežne s podlahou a nad tento riadok. Nízke drepy vytvorí tlak na kolená a spodnej časti chrbta, čo je úplne nežiaduce.

klasické drepy

Vkročiť na malej vzdialenosti od seba. Drep do stehna rovnobežne s podlahou a zvýšenie PI. Držte ruky na opasku alebo polohe pozdĺž tela (v tomto prípade zvýšiť im sami, keď stehná až k podlahe a nižšia, ak sa vráti do východiskovej polohy). Ak máte háčik dlaňou ruky na zadnej časti hlavy, bude výkon vo známosť ako "squat väzenie."

Squat sa spoliehaním

Táto voľba je squat ocenia najmä tí, ktorí potrebujú utiahnuť oblasť zadku. Oprieť o stenu, spustil nohy na šírku ramien, vytiahnuť svoj žalúdok, ruky sú umiestnené v páse. Uistite sa, že váš chrbát a ramená nemajú ohýbať. Kĺzanie pozdĺž steny, pomaly drep do stehna rovnobežne s podlahou, a potom tiež pomaly stúpať do SP.

Plie drepy

Tieto drepy efektívne pracovať na vnútornej strane stehien, rovnako ako dať zaťaženie na zadku. Nohy zriedenej širšie ramená, prsty a kolená v priamych smeroch (ako v balete), narovnať chrbát. Pomalé tempo squat a vstať z drepu.

squat ťahy

Tieto drepy mnoho variácií. Najjednoduchšie možností - obrátiť sa na výpad vpred s pravú a ľavú nohu (zostávajúci zadná noha by mala takmer dotýkať podlahy s kolenom), a potom sa vráti do SP. Ďalšia možnosť zahŕňa útoky vľavo a vpravo. Squat ťahy zlepšiť koordináciu pohybov, efektívne pracovať na svoje svaly na nohách.

Drepy s vzostupom nôh a rúk

Tieto drepy udržať svaly v napätí, takže efektívne spaľovať prebytočný tuk. Sedieť, bez vychovávať stehná rovnobežne s podlahou. Umiestnite dlaň v prednej časti stehien. Zdvihnite ruky, zároveň brať jednu nohu zo zeme, zdvihol nohu pred seba a mierne rovnanie koleno oporné nohy. Potom si sadnúť znova a zdvihnite druhú nohu. Môžete tiež zdvihnúť nohu do strany a dozadu. Nezabudnite, že ak by mal vykonávajúci noha cvičenie vždy zostať v pľúcach drepe (teda do konca kolena nie je nutné narovnať).

Drepy s hmotnosťou

Akýkoľvek druh sit-up môže byť vykonané, čo komplikuje jeho úlohou váhu navyše - sa nechá prevziať ako činky alebo činky.

Intenzita a školenie režim

Než začnete ups, mala pretiahnuť svoje telo. Vošiel do svojej miesto. Potom ísť do behu - zmena zaťaženie (vyšší zdvih kolená, pokúsiť sa získať podpätky zadok). Vykonávať rad skokov (vyskočí vysoká, nízka, zo strany na stranu, a tak ďalej.). Po tom, začať trénovať každý druh drepy sú vykonávané 10-15 krát. Ako si zvýšiť množstvo návyku. Po vykonaní zložitých odpočinku 30 sekúnd, vytiahnite svaly (ruka-noha, striedavo utiahnuť nohy do zadku). Potom znovu spustiť komplex. Odporúča sa robiť 2-3 sady. Byť vedomí správne dýchanie - potápa sa, dýchať vo vzduchu a zdvíhanie - výdych.

Home tréning

Ak nie ste schopní prideliť 20-30 minút za plného tréningu, byť zapojený v priebehu celého dňa. Pri sledovaní televízie alebo robiť domáce práce, squatovat 10-krát. Celkovo odporúča urobiť 100 prístupov, ale toto číslo by malo ísť postupne, počnúc malé (napr 10 priblíženie). Počas pouhých niekoľkých mesiacov, bude vaše telo zvykne na záťaž.

recenzia

Súdiac podľa názorov, sit-ups, ako schudnúť, mnoho viedli k úspechu - také cvičenie nielen spaľovať prebytočný tuk, ale tiež opraviť problémové oblasti.