Ako sa stavia beh zadok

Krásne nohy a zadok - sen o každú dievča, a vzhľadom k tomu, že vytiahnuť a sklamať je hračka, môžete tak urobiť výcvik práve teraz. Hlavným problémom v oblasti svalu je to, že počas dňa nie sú príliš a prácu, s výnimkou chôdze, ale že to bude mať vplyv na vzhľad, je potrebné prejsť špeciálnou rýchle tempo a ak po dobu 10-20 minút denne. Preto sa odporúča zvláštny dôraz na zadku a svaly nôh a samozrejme, kardio. Tá sa vzťahuje na jogging a rýchla chôdza.

Má beží zadok čerpadlo?

Je potrebné povedať, že beh vytrvalosť pomáha spaľovať tuk vo všetkých častiach tela, ale keď príde na posilnenie, potom spustiť do zadku by mala byť o niečo konkrétnejší než len pravidelné behanie. Mnohí hovoria, že napumpovať zadok beh nereálne. Do určitej miery je to pravda, pretože švih nohy a zadok iba jeden beh je proste neefektívne, ale posilniť a sprísniť svaly - to je celkom možné, najmä ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov. Samozrejme, že výsledok bol výraznejší a rýchly, nemôže byť obmedzená na prevádzku, je potrebné pridať aj ďalšie zaťaženie, ako napríklad:

- drepy s hmotnosťou;

- zatiahnutie ohnuté nohy späť, keď stál na všetkých štyroch. Ak sa to urobí správne, toto cvičenie budete cítiť pálenie v zadočku - to je veľké znamenie;

- zdvíhať priame nohy späť z rovnakej pozícii ako v predchádzajúcom cvičení. Ak chcete zaťaženie trochu viac, môžete pripojiť k úpätiu platiny (činky alebo špeciálne váhy so suchým zipsom);

- svahy so skríženými nohami. Je nutné sa postaviť rovno, cez nohy a pri jeho panvu späť, nie príliš hlboko svahy. Ak sa to urobí správne, bolo to preťahovanie zadok a podkolennej šľachy. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva na konci tréningu, ako pretiahnutie a odpočinku pre svaly;

- zdvihnite panvu z polohy ležmo. Zdvíhanie panvy by sa nemala odtrhnúť zadná časť čepele a podlahou, a ruky môžu klamať, alebo za hlavou, alebo pozdĺž kmeňa. Toto cvičenie možno vykonať s oboma nohami ohnuté a s rôznymi modifikáciami, napríklad, ak je jedna noha opustený za iný, alebo je priamo vpred, nahor.

Jogging cvičenie zdvihnúť zadok

Ale aj z behu hojdačka zadku, ak je správne spustiť, samozrejme. Keď monotónna jogging svaly pracoval veľmi slabá, takže je dobré posilniť zadok a nohy, by mali byť zahrnuté do prebiehajúceho programu:

• ostré zrýchlenie počas jazdy, v ktorej je vzhľadom k maximálnej a ostrý zaťaženie gluteálnej myshtsy-
• Bežiaci na vzostupe, ktorá pracuje dokonale, tieto svalové skupiny. Ak nie sú k dispozícii výťahy, môžete použiť rebríky, schody a podobné cvičenia. Na bežiace pásy v miestnostiach, ako pravidlo, sú k dispozícii špeciálne funkcie pre zmenu uhla bega-
• neustále sa meniace rýchlosti jazdy, prechod od rýchle tempo na strednej a spätného
• race walking, ktoré môžu byť pridané do vzdelávacieho programu pre ostatných, aby primeru-
• beh s vysokými zdvíhacími bokov - to bude ťahať spodnej oblasť yagodits-
• beh s zapletenie nohou späť.

Je pravidlom, že po spustení boľavé zadok, a na zníženie záťaže predstavované na svaly potrebujú po dobrom tréningu pretiahnuť. Tieto sedacie svaly sú kreslené v hlbokých svahoch vpred s panvou zatiahnutej. Môžete tiež squat dole a presunúť panvicu na ľavú stranu a nohy a potom doprava.