Ktoré svaly pracujú pri spustení

obsah:

Ako a za akých postihuje svaly beží
Ktoré svaly pracujú na bežiacom páse
Svaly pracujú pri behu
Koľko kalórií spálili jogging

Niektorí ľudia sa domnievajú, že behanie je dosť udržať si zdravú váhu a spaľovať prebytočný tuk a vytvoriť krásnu postavu. Ktoré svaly pracujú a čo chudnutie spustením. Bude spustený s sprísnenie zadok, či štíhly, napäté brucho a boky, aby sa priamy vplyv? Priznajme si to, bežiaci možnosti sú skvelé, ale nie je neobmedzená.

Ako a za akých postihuje svaly beží

Po prvé, nie sú v rozpore "krúti" nič "zvýšiť objem stehien, bokov" sa, že je nereálne. Viac ako jednu generáciu žien je pevne presvedčený, že svalnaté nohy futbalových hráčov - ktorý beží z poľa. V skutočnosti, zlepšenie "jog", jednoducho nie je schopný zvýšiť svalovej hmoty, pretože to nenačíta je tým správnym smerom pre túto operáciu. Profesionálny futbal trénovať Litva-šprint, prekážky a mnoho drepy s väčšiu váhu závažia na chrbte. Po behanie schudnúť brucho, nohy, ale svalovej hmoty zisk z prevádzky, bude to veľmi ťažké.
Či behanie pomoc? Ak ste sa snažia schudnúť, zabudnite na všetky mýty o "Beh s čerpadlom." Prvá noha trochu času, aby skutočne zvýšiť v objeme mierne dotiahnuť zadok, vzhľadom k oneskoreniu v tekutine a svalov kyselinu mliečnu, ale po 2-3 týždňoch sa objem zníži pomerne rýchlo. Môžete si pomôcť sami, pri rešpektovaní tréningový plán.

Neutekajte každý deň, aspoň v priebehu prvého mesiaca tréningu. Dosahovať lepšie výsledky v dňoch odpočinku cvičení preťahovanie, fitness Yoga alebo Pilates, na kyselinu mliečnu je rýchlo eliminovaný z svalov.

Svaly pracujú pri behu

• Jogging, keď človek prvýkrát prichádza do prednej časti nohy a potom prenesie váhu na päty a pomáha pracovať svaly zadnú plochu stehná a zadok, rovnako ako načítanie prednej strany stehien, najmä spodný lúč štvorhlavého svalu.
• Zariadenie pre "Sport" "od päty až k päte" umožňuje trochu viac, než použiť sedacie svaly, najmä ich prostredný nosníky.
• Aj zariadenie šprint preteky s jediným stlačením plné nohy práce s bedier extensors svalov a svalov lýtok. Avšak, táto verzia amatérskych športovcov sa neodporúča, pretože to vytvára väčšie zaťaženie kolenných kĺbov.

Čo sa stane pri behu. Svaly rúk a tela, zatiaľ čo beží tiež pracovať, ale tenší hornú časť nie je tak aktívny ako svaly nôh, ako chrbát, tlače, ramená a hrudník neberú na telesnej hmotnosti. Nováčikovia, zatiaľ, je lepšie sa vyhnúť beh s činkami v rukách alebo vrece na chrbte. V skutočnosti, beh sa líši od behu, sú tieto váhy sa používajú nevyužiť svaly izolovane, ale v záujme zvýšenia výkonu športovca pohyby.

Ak chcete pracovať chrbta, zlepšenie držania tela, neustále prinášajú lopatky k chrbtici a nezabudnite k poklesu ramien a ohyb paže v lakťoch a ľahko presúvať v čase s krokmi. Tlač by mal byť obsadené asi o 50 až 60%, viac zapojiť do žalúdka, nie je nutné, môže zasahovať do správne dýchanie.

Ešte jogging v dopoludňajších hodinách prispeje k zlepšeniu zdravia? Beh posilňuje a primárne ľudské sval - srdce. Jogging je dobrý spôsob, ako predchádzať ochorenia srdca, ale ak už máte problémy, skontrolujte uskutočniteľnosti a tréningový štýl svojho lekára. Aj pre ženy, tam je dobrá správa, je cvičenie v dopoludňajších hodinách umožňuje dotiahnuť zadok.

Ktoré svaly pracujú na bežiacom páse

rýchlosť a uhol sklonu môže byť nezávisle na sebe zmeniť na bežeckom páse, súčasne, je ľudské telo narazí na menší odpor na zemný vzduchu. Zatiaľ čo na bežeckom páse a prácu rovnakej svaly ako pri normálnom chode, tam sú niektoré funkcie.
Vyberte túto spustiť, ak:

• Musíte sa konkrétne pracovať na zadnej strane stehna a zadok. Vystaviť priemerný uhol náklonu plátna - od 5 do 10% - Chôdza najmenej 20 minút, aby posilnili nielen svaly, ale aj spaľovanie tukov. Na rozdiel od prirodzených snímok, bežecký pás opatrne položiť na kolená - spoj má čas, aby sa správnej polohy v priestore, prispôsobí výške listu a riziko poranenia sa znižuje. Tento štýl umožňuje načítať a stlačte dno, ale nezabudnite vytiahnuť žalúdok vytvoriť dostatočnú stabilitu tela;
• Ste - začiatočník, a doteraz naučili bežať súčasne a sledujte, ako vaše držanie tela. Trať nastaví určitý rytmus pohybu, a to bude ľahšie udržať anatomicky rovný chrbát a pevne žalúdku ako pri spustení, napríklad v parku;
• Máte nadváhu, alebo "problém" kĺby. Plátený bežecký pás Preberá koleno a členok, umožňujúce udržanie efektívnej prevádzky štvorhlavého, ochromiť a zadku.

Pozri tiež: Je možné schudnúť pomocou robota recenzia

Má beží pomoc pre nohy chudnutie?
Cardio pomôže spaľovať tuk. Avšak, beh nie je schopný upraviť tvar svalov nôh, ABS a pasu. Ak chcete mať "vytesané" postavu, pridať vybočenie silový tréning pre nohy chudnutie alebo zamestnania kalanetika. Pre kvalitatívne štúdie "jadra" svalov a budovanie rôznych tvarov bude stačiť po dobu ďalších 30 minút silový tréning 3x týždenne, za predpokladu, že sa dostanete aspoň 3x týždenne po dobu pol hodiny.

Koľko kalórií spálili jogging

Aby bolo možné odpovedať na otázku, koľko kalórií beží, je potrebné poznať svoju váhu a rýchlosť, s akou spustení.

Napríklad, hmotnosť 60 kg, v priebehu 25 minút behu pri rýchlosti 7-8 km / h, spálite asi 210 kcal,
má hmotnosť 80 kg - stratíte 280 kalórií,
a hmotnosť 100 kg - 350 kcal.

odporúčame: ako spustiť schudnúť

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.