Bodyflex: cvičenie "nožnice"

Cvičenie "nožnice" dokonale posilňuje svaly podbruška a účinne sa zaoberá podivným Zhirkov na najproblematickejšie oblasti - pod pupkom. Je to jednoduchšie, zhromaždiť a ťažko odstrániť tukové zásoby.

Cvičenie "nožnice" ukazuje naše telo "slabé miesto", na ktorom pracujú. Potom sa proces začne všetku prebytočnú spaľovanie, svaly sú posilnené, zlepšuje funkciu obehového systému, zlepšenie celkového zdravotného stavu.

Východisková situácia: Ľahnite si na zem na chrbát, narovnať nohy a somknite. Položte si ruky pod zadku, dlaňami nadol, s cieľom podporiť chrbát. Hlava by mala ležať na podlahe a dolnej časti chrbta by nemala prísť z podlahy, bude to sa zabránilo možnému problémy s chrbtom. Sledujte dýchacie cvičenia, potom zhromaždí v žalúdku, zadržte dych a presunúť sa do základnej polohy.

Základná pozícia: Zdvihnite obe nohy až asi 7-9 cm nad podlahou. Snažte sa udržať noha je v takej výške, bez toho aby sa zvýšila výškový uhol. Začnú vykonávať široký a rýchlo kopať nohami tak, že jedna noha je opatrená na druhej strane, to znamená, že poznajú všetko z detstva cvičenie "nožnice". Počas cvičenia, vytiahnite prstami čo najviac a neprehýba v páse. Preveďte 8-10 hojdačky, nižšie nohy a relaxovať. Opakujte 3-krát.

Odporúčanie o implementácii výkonu:

• Počas cvičenia, vždy majte ruky pod zadku a dolnej časti chrbta, snažte sa, aby sa ujal, aby nedošlo k bolieť chrbát
• Nedvíhajte nohu nad 9 centimetrov nad podlahou. Zdvíhanie nohy hore, znížiť záťaž na lisu, a preto sa bude cvičenie nemajú požadovaný účinok
• Maximálny vytiahnuť ponožky, to bude tiež pridať vaše stehná a brušné svaly
• Držte hlavu nad podlahou
• Mahi nohy musí byť rýchla a široká
• Počas cvičenia, skúste sa sústrediť na prácu cez spodnú tlačové oblasti