Čo cvičenia sú poháňané vnútorné tuk?

Túžba schudnúť, je takmer vždy spojená s vzhľadu. Ľudia (väčšinou) schudnúť, aby vyzerali dobre, nie sa cítiť lepšie. Ale faktom je, že v tele sú dva druhy tuku: vonkajšie a vnútorné. Tieto druhy sú v neustálom interakcii. Diétou a cvičením Prvé reagovať viscerálneho tuku (vnútorné), zatiaľ čo vonkajšie tuk zostane nezmenený. Preto sklamaním v "novej metódy chudnutia" sú často neopodstatnené.

Zrátané a podčiarknuté: Dajte svojmu telu čas reagovať správnym spôsobom!

Ako odstrániť tuk?

Existujú dva hlavné spôsoby: diéta a cvičenie. Prvým z nich je vhodný pre lenivé, druhý pre tých, ktorí s vôle. Posúďte sami, vzdať jeden koláč s čokoládovým krémom je pol hodiny na bežiacom páse. Ale neponáhľajte, aby sa voľby. Tuk je stratená počas diéty, vrátil niekoľkokrát rýchlejšie. Preto je spoľahlivý spôsob fyzickej aktivity.

Viscerálneho tuku: ako sa zbaviť prostredníctvom cvičenia.

Dôležité! Tuční ľudia je kontraproduktívne beh a ostré fyzickú aktivitu, inak namiesto chudnutie môže mať infarkt. Ideálne variantom je Bodyflex.

Nezabudnite, že pred každým cvičením by malo byť vykonávané dýchanie rozsah (DC), ktorý sa skladá zo štyroch bodov.

1. pery zložiť do rúrky, a hladko výdych vzduchu z pľúc.

2. Urobte si krátky nos a zhlboka sa nadýchol.

3. Zadržte dych. Kde je dole hlava, brucho zatiahne.

4. Veľmi výdych ústami.

Teraz prejdite na cvičenie Bodyflex úzko. Každé cvičenie po dobu 10 sekúnd. Na konci relácie dýchať nosom a relaxáciu, rovnako ako je to možné. Ak budete mať problémy na prvý, potom znižujú výkon dvakrát. Akonáhle je telo zvykne na zaťaženie, môžete zvýšiť až na štandardy.

Ex. 1. Na kolená, dlaňami ležať na zemi s hlavou zvýšil. Urobiť DC, potom maximálna ohnúť chrbát. Zmraziť po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

Ex. 2. Posaďte sa a široko Raskin nohy od seba. Hands chudé na zadnej časti podlahy. Postupujte podľa DC, a potom sa naklonil dopredu. Presunutím zbrane dopredu tak ďaleko, ako je to možné. Zmraziť v tejto polohe po dobu 10 sekúnd.

Ex. 3. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, chodidlá na podlahe, ruky hore, moja hlava nepochádza z podlahy. DK. Potom push up sa snažia odtrhnúť od podlahy až na maximum. Zostúpiť späť. Opäť rásť a drží v tejto polohe po dobu 10 sekúnd.

Ex. 4. Východisková poloha v cvičení. 1, ale hlava je znížená. Pravá noha je priradený k strane v uhle 90 stupňov. DK. Potom natiahol nohu by sa mal zvýšiť na úroveň bokov a snažia sa vytiahnuť hlavu.

Ex. 5. Východisková pozícia rovnaká. Jedna noha pretiahla späť, takže prsty ležať na podlahe. DK. Zdvihnite natiahnuté nohy tak vysoko, ako je to možné, v rovnakej dobe napätého zadok. Vydržte 10 sekúnd.

Ex. 6. Ľahnite si na chrbát. Nohy ohnuté v kolenách vypracovaných na brucho. Ponožky sú orientované preč. Dajte ruky na lýtku. DK. Teraz vytiahnuť nohy jemne na seba, bez toho, aby vzhliadol od podlahy ramená a hlavu.

Preveďte tieto cvičenia raz denne po dobu najmenej 15 minút a výsledok nebude trvať dlho!