Efektívne cvičenie, ako schudnúť robí cvičenie doma

Väčšina dievčat chce byť štíhla a fit tvar, ale to nie je vždy možné vykonať športový životný štýl. K dosiahnutiu požadovaného výsledku nemusí chodiť do posilňovne, beh celkom jednoduchý, ale účinný súbor cvičení doma. Je tu jedna dôležitá podmienka - dodržiavanie pravidelnosti vo vedení triedy. Dať čas, aby sa vaše telo potrebuje aspoň 3x týždenne, doba trvania jedného sedenia - 30-40 minút.

Dávajte pozor! Cvičenie by nemala spôsobiť únavu, takže osobitnú pozornosť by mala byť venovaná zaťaženie. So správnym postupom priblíženia schudnúť nespôsobuje únavu a nepohodlie, a výsledok nie je dlho čakať.

rýchlym úbytkom hmotnosti doma

Jeden z najrýchlejších spôsobov chudnutia doma je považovaná za vykonanie jednoduchých cvikov s nákladom na rôzne svalové skupiny. Odborníci odporúčajú pred každým zasadnutím, aby vykonala krátky warm-up, svaly prispieva k vykurovanie.

Najrýchlejší spôsob, ako priviesť v perfektnom stave tela - kombinácia cvičenia na posilnenie svalov krútiť obruč alebo denný skoky lano. Ak vypnete "Hula-Hoop" 30 minút denne, po dobu jedného mesiaca v páse môže stratiť takmer 3 cm a 8 minút skákanie na valček rovnajúcu sa pol hodiny behu. Ďalším účinným spôsobom, - vykonávanie aeróbne cvičenie. Odporúča pri výučbe zahŕňajú celý rad videí týkajúcich sa športu, ktoré podporujú aktívne vykonávanie vzdelávacieho programu a zvýšiť motiváciu.

Cvičenie pre chudnutie paže a ramená

Mnoho žien sníva rýchlo vyústiť v perfektnom stave, jeho paže a ramená. To možno dosiahnuť s pravidelným výkonom jednoduchou sadu cvikov, a po pouhých 7 dní bude prvý viditeľný výsledok je impozantný. Veľmi účinný výkon - stláčanie horizontálny povrch leží na opore (10). Uľahčiť vykonávanie môže byť znížená kolená na podlahe.

Rýchlo vytiahnuť ruka tiež pomôže pravidelné tieto úkony:

1. Získajte až na okraj operadla a položil na neho ruky.
2. Narovnať nohy.
3. Pokrčte kolená tak, že takmer dosiahne zadok k podlahe.
4. Relax zbrane.

Jedným z najjednoduchších, ale účinné cvičenia na krátku dobu sprísniť svaly ramien - stať vzpriamene, ruky natiahnuté pred sebou, snažil sa držať v tejto pozícii tak dlho, ako je to možné.

Cvičenie pre rýchle chudnutie nôh

Tvorí krásnu stehennej odlišnú pružnosť a fit, je to možné, niekoľkokrát týždenne organizovanie školení doma. Užitočné aerobic s prvkami tanca, chôdza po špičkách. Nutne zložitá úloha, aby zahŕňala cvičenie s nohou zvyšuje 30-krát každý (2 sady). Posilňuje vonkajšej a vnútornej strany stehien.

Mahi nohy - ďalšie jednoduché cvičenie pre tých, ktorí chcú zbaviť sa kilá navyše. Ako môžem vykonať? Dajte si nohy (chrbát rovno) sa: jednou nohou smerujúce dopredu, potom späť. To isté by malo byť vykonané a druhá noha.

Cvičenie pre chudnutie brucho a boky

Najúčinnejšia cvičenie pre chudnutie a odstránenie brušnej steny zameraná na posilnenie brušných svalov a dať im tón. Jeden z nich - "nožnice". Na chrbte s natiahnuté paže pozdĺž tela, by mal byť zvýšený nad ponožiek na vodorovnej ploche 10 cm a pohybom nôh "prekrytie" 20 krát. Pre začiatok bude stačiť z dvoch prístupov. Výborná pomôže rýchlo sa zbaviť nadbytočného pohybu váhy-krútenie:

• ležať na chrbte;
• bude klásť oboma rukami za hlavu;
• zase zdvihnúť nohy v ohnuté pozíciu, snaží sa dostať von na opačnú lakti.

Najväčšieho efektu môže byť dosiahnuté tým, že kombinuje silový tréning s aeróbne prvkami. Postupne sa záťaž na svaly, by sa mala zvýšiť: každé 4 Triedy robiť 5-7 minút dlhšie než tie predchádzajúce. Nezabudnite na pravidelné váženie, ktoré pomôžu udržať si prehľad o dynamike zmeny. Môžete niesť váhu tabuľky, v ktorej je stĺpec po každej dokončenej tréningu zadajte hodnotu na stupnici.