Bežecký pás úbytok hmotnosti

Spustenie priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém a na obr. Bohužiaľ, nie vždy kvôli poveternostným podmienkam vytvoriť príležitosť pre celý tréning. Existuje riešenie - bežecký pás môžete využiť na chudnutie, pretože takéto školenie nie je závislá na poveternostných podmienkach.

hlavné odporúčania

Bežecký pás chudnutie by nemala byť používaná len príležitostne, ale pravidelne. Len systematický výcvik v spojení s vyváženou stravou môže zabezpečiť chudnutie. Ako schudnúť na bežiacom páse? Odborníci odporúčajú, aby sa zaoberá 4-7 krát týždenne. Nováčikovia by mal postupne zvyšovať záťaž (bežiaci rýchlosť, doba trvania pracovného pomeru, atď.). Cvičenie by sa malo začať s warm-up - to pomôže zahriať svaly a pripraviť telo načítať. Minimálna doba trvania tréningu - 30 min. Pre tukové tkanivo aktívne horel, dvakrát týždenne usporiadať dlhšie cvičenie, venuje im 45-60 minút. Je povinné pri behaní vypiť vodu - urobiť niekoľko dúškov každých 15 minút po tréningu.

Doháňajú na bežeckom páse, skontrolujte, či je správna poloha tela. brušné svaly by mali byť ľahko pretiahol späť - narovnal. Na prvom mieste nohu na päte, a potom - na roll prst. Pri zrýchľovaní tempo rastu nie je dĺžka krokov, a mnohé z nich. Dávajte pozor na pulzné a monitora dychu. Ukončiť cvičenie postupný pokles tempa. Kráčať v pomalom tempe, obnoviť dýchanie.

interval beh

Monotónna závod nie je príliš efektívne, pokiaľ ide o korekciu - svaly rýchlo zvykli na zaťaženie, účinnosť školenia je znížená. Presnejšie možnosť cvičenia je interval beh, kde je rýchlosť pohybu sa rýchlo mení v prevádzke strieda s prechádzky svižným tempom alebo zabehať. Vďaka tomuto systému sa začína spaľovať tuk po niekoľkých minútach po začiatku aktívnej fázy. Pre porovnanie - predmet konštantnou rýchlosťou tuku začína aktívne spotrebovaný nie skôr ako 30-40 minút. Vzhľadom k urýchleniu procesu chudnutia metabolizmus pokračuje aj po skončení tréningu.

Môžete držať dve alebo trehintervalnogo cyklus. V prvom prípade 1 minúta venovaná intenzívnym tempom (7-9 km / h), a 3 minúty - kľudným tempom (4-6 km / h). Trehintervalnom Keď rýchlosť cyklu sa postupne zvyšuje: 1 minúta - 5,3 km / hod, 1 minúta - 4,6 km / hod, 1 minúta - 6-9 km / hod. Poznámka: Vyššie uvedené odporúčania odpovedajú na pôvodnú úroveň. Ak je osoba školení v minulosti miera by mala byť vyššia.

Pokiaľ ide o kruhový tréning: odborníci odporúčajú usporiadať 4 dvuhintervalnyh cyklus a 3 - trehintervalnyh. Po každej 4-6 cvičení je zvýšiť zaťaženie: všetky fázy "zrýchlenie" 0,5 km / h, doba trvania rýchlostného stupňa sa postupne prinesie až 3 minúty, a počet opakovaní každého zvýšenie cyklu až 7.

rýchlosť pulzu

Tráviť computing - od 220, odčítajte svoj vek, násobiť a deliť ju 60-70 100. Napríklad v 30 rokoch, spaľovanie tukov dochádza pri 114-133 tepov / min .. Pulzná tepovej frekvencie pomôže.

recenzia

Bežecký pás pomáha schudnúť, ale len vtedy, ak človek pravidelne cvičí a držať diétu. Triedy sú občas žiaduce výsledok neposkytujú.