Triedy na stacionárnom bicykli na chudnutie

Rotoped - pohodlné a veľmi užitočný prístroj, ktorý umožňuje cvičiť doma. Bohužiaľ, mnoho užívateľov je nedostatok výsledkov je frustrujúce cvičenie. To je úplne prirodzené: Triedy na stacionárnom bicykli na chudnutie by sa mala konať v určitom vzore, alebo pozitívny efekt nemožno počítať.

Účinnosť rotopedu pre chudnutie

Rotoped poskytuje nielen aerobic, ale aj kardio. Šport cycling aktívne zásobovanie svalov kyslíkom - tréning 20-30% zvýšenie odolnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Riadne vyhotovený na stacionárnom bicykli cvičenie plánu pomáha zbaviť sa prebytočného tuku.

Kontraindikácie pre výučbu na stacionárnom bicykli

Je dôležité vedieť, - koleso nie je pre každého. Poučenie o tom je potrebné sa vyhnúť s takými problémami, ako sú:
• Závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému
• Diabetes
• onkológie
• tromboflebitída
• Bolesť v kolenách

Ak boli zistené kontraindikácie, ale počas cvičenia cítite bolesť za hrudnou kosťou alebo v srdci, nedostatok vzduchu, dýchavičnosť, nevoľnosť, závraty, bolesti hlavy, slabosť - a prestať vykonávať čo najskôr konzultovať so svojím lekárom. majú tiež konzultovať s odborníkom v hypertenzie s častými krízami.

Hlavné odporúčania pre výučbu na stacionárnom bicykli

Akákoľvek fyzická aktivita sa prenáša oveľa ľahšie, ak sú zamerané na ľudské biorytmy. "Lark" sa odporúča pedál v dopoludňajších hodinách (2-3 hodiny po prebudení), a "sovy" lepšie výcvik, aby sa kryla s druhú polovicu dňa (to musí skončiť najneskôr 2 hodiny pred spánok). Školenie by malo začať 1-2 hodiny po jedle (po tréningu môžete zjesť asi za hodinu).

V hodinách veľa piť nemôže - je potrebné obmedziť používanie ústnej vody alebo malé dávky vody.

Oblečenie by malo byť pohodlné a jednoduché (môžete dávať pozor na špeciálne oblečenie pre chudnutie a športu). Vlak pod slnkom alebo umelo (halogénu, neónové) svetlo nemôže.

Vzdelávacie programy pre chudnutie na rotopede

Cvičenie začína warm-up - to bude pripraviť telo na stres. Vykonávať rad sit-upov, plachty, cvičenie pre ramenného pletenca. Kolená masáže a trieť si ruky. Na záver opatrne svaly.

Ak ste začiatočník, prvej triedy boli držané v úspornom režime (tepová frekvencia by mala byť v rozmedzí 110-120 bpm .. / Min). Akonáhle začať triedy, počkajte 10 minút a skontrolujte si pulz (v tomto období daný takzvaný "stres index").

Frekvencia by mala byť 60 až 70% z maximálneho veku impulzov (sa určí podľa vzorca: IMP = 220 veku). Táto zóna tepovej frekvencie umožňuje vypáliť telesného tuku. Následne index môže byť zvýšená na 80% FPA - na rozvoj vytrvalosti.

prestávka tréning nestojí za to, bez ohľadu na to, aké dôležité udalosti, ktoré bez vyrušenie, inak by účinnosť tréningu príde na "nie". Zvyšok by nemala presiahnuť niekoľko minút. Trvanie a intenzita cvičenia by mala byť postupne zvyšovaná. To je počas tréningu ovládať dýchanie dôležité.