Ako má byť zaradený na stacionárnom bicykli, ako schudnúť?

Často triedy na stacionárnom bicykli a nevedú k vytúženému cieľu: zvláštne váha tvrdošijne nechcú opustiť "právoplatné miesto." Ako má byť zaradený na stacionárnom bicykli, ako schudnúť? Pomôžeme vám pochopiť túto otázku.

rozsah zaťaženia

Rotoped je dobré, pretože to vám umožní nastaviť iný rozsah zaťaženia (zmenou odporu pedálov). Pri výbere mieru stresu, je dôležité, aby zvážili svoje pocity a tepovú frekvenciu.

úbytok hmotnosti prispieva k priemernej úrovne zaťaženia - pedál by mal byť relatívne ľahko otáčať. Pri veľkom zaťažení, tie jednoducho nemajú udržať dlhšie cvičenie (a zníženie hmotnosti, ktoré potrebujete k šliapať aspoň pol hodiny, inak na aktívne spaľovanie tukov nemôže počítať).

Ako určiť optimálnu tepovú frekvenciu?

Tepová frekvencia - dôležitý ukazovateľ, ktorý určuje účinnosť tréningu. V prvej fáze budete musieť vypočítať maximálnej srdcovej frekvencie (HR). Postačí odpočítať 220 od svojho veku. Ďalej je potrebné zistiť (úroveň tepovej frekvencie vhodný pre efektívne spaľovanie tuku) optimálna (cieľ) pulz zóna.

V stupni tréningu vaša tepová frekvencia by nemala prekročiť 55-65% maximálnej tepovej frekvencie (tzv terapeutickej zóny). Pre spaľovanie tukov sa mierne zvýši úroveň záťaže - srdcovej frekvencie v tomto prípade bude tvoriť 65-75% tepovej frekvencie (tzv "nízke pásmo").

Ako má byť zaradený na stacionárnom bicykli, ako schudnúť?

Rotoped je mierne odlišná od skutočnej koleso, takže je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Je nesmierne dôležité, aby tušenie chrbát a nastaviť výšku sedadla správne.

Oblečenie by malo byť pohodlné. Pred tréningom je potrebné zahriať tým, že robí niekoľko jednoduchých cvičení. Po jeho dokončení nie je na škodu urobiť vychladnúť, k upokojeniu srdca a vytiahnuť svaly. Počas tréningu na rotopede musíte ovládať svoje dýchanie.

Variant cvičebný program pre chudnutie

Mali pravidelne trénovať - ​​iba tento prístup povedie k úspechu. Ak nie ste líšia vytrvalosti a vaše problémy s nadváhou sú minimálne, mali počiatočné sedenie trvať 15-20 minút (každý deň).

Vzhľadom k tomu, závislosť môže predĺžiť dobu tréningu na 40-60 minút, zároveň zníženie frekvencie návštev na 3-4 krát týždenne (telo musí mať dostatok času na zotavenie).

Záťaž môže byť rovnomerne (v tejto profesii sa udržuje približne rovnakou rýchlosťou) a intervalu (intenzívne šliapanie v kombinácii s tichým tempom tu).

Nižšie dávame intervalový systém vzdelávania (ako prax ukazuje, "otrhaný" Tempo prináša najlepšie výsledky).

• 5-10 minút - warm-up (šliapanie na pohodlnom tempe pre seba, zároveň natiahol ruky)
• 30 sekúnd - zrýchlenie (šliapací miernym tempom, ovládanie dychu)
• 30 sekúnd - intenzívna záťaž (zvýšiť tempo na maximálnu úroveň)
• Opakovať niekoľkokrát pokoj a intenzívna fáza
• 10 minút - háčik

Optimálne trvanie cvičenia pre chudnutie je 15-20 minút.

ďalšie odporúčania

Aby čo najrýchlejšie odísť s nadváhou, vypočítať optimálne kalorickú stravu a znížiť výsledné číslo 200-400 kalórií - to vám umožní spaľovať tuk. Rýchlejšie výsledky pomôžu pri spaľovaní tukov cvičení spodnú bielizeň.

recenzia

Súdiac podľa názorov, najefektívnejší spôsob spaľovanie tuku na bicykli je intervalový tréning. Zvýšiť účinnosť tréningu vám pomôže udržať si denník - môžete nahrávať svoje výsledky po realizáciu rôznych vzdelávacích programov, porovnávať ich a vykonať úpravy.