Kondičný program pre chudnutie Ksenia Borodine

Ruskí osobnosti nejako nie sú zvykli vydávať svoj fitness program. To je o tom, ako tenká Ksenia Borodine môže len poučiť z článkov o diéty. Ale v rozhovore s najznámejším ruským Internet mamou som povedal, že aj keď nemá rád cvičenie, ale pravidelné návštevy jedného z klubov v Žukovce.

Pre fitness Borodin "učil" vyspelejší v otázkach športu priateľka Ksenia Sobchak. Tak, ako som bol tréning pre chudnutie Borodin?

Kondičný program Ksenia Borodine:

kardio a silový tréning

Hovorilo sa, že Borodin pracoval s Marina Oksisayzom Korpan doma, ale informácia nebola potvrdená. V skutočnosti schudnúť jej pomohol špeciálny tréning vo fitness klubu, ktorý v sebe spája kardio a posilňovacích cvičení. Jeden tréning Ksenia Borodine trvá len pol hodiny, takže sa zmestí do veľmi nabitým programom. Pravda by mala zapojiť častejšie ako bežný program.

Výcvik treba venovať päť dní v týždni. Ale výsledok nebude trvať dlho - asi mesiac budete mať štíhlu postavu trim. Ako sa uplatniť Ksenia Borodine?

- eliminuje neprimerané teloslozhenie-
- zvyšuje metabolizmus o asi 40% obychnogo-
- Napína svaly, bez zvýšenia objemu a odstraňuje tuk otlozheniya-
- pracujúce svaly tela z rôznych uhlov a znižuje pas.

Budete potrebovať:

- činky s hmotnosťou 2-7 kg-
- krok-platforma-
- švihadlo, bežecká stopa alebo velotrenazher-
- hodinky so sekundovou ručičkou.

Ak už nie sú zapojení do fitness, môžete si vziať ľahší činky. No, nedostatok priestoru pre skákanie alebo možnosť zakúpenia skladby - nie je ospravedlnením. Môžete behať v parku, alebo jednoducho ísť hore a dole po schodoch vo svojom vlastnom vchodom, je tu vôľa trénovať.

Power programy sa mení každý deň, tréning a kardio sú s vami na každom tréningu.

1-5 minút. Pomaly otočiť bicykel pedál, alebo jednoducho ísť do vysokej koleno v miestnosti. Ak ste vyškolený športovec - môžete si vziať krátky jog alebo ľahké skákanie. Cieľom - zvýšiť tepovú frekvenciu na 130 tepov za minútu. Môžete vypočítať tepovú frekvenciu, jednoducho počíta počet tepov za 10 sekúnd. Avšak, to nie je zakázané a intuitívne posúdenie zaťaženia. V tých piatich minútach, mali by ste začať potu - to je "kľúč" k následnému spaľovanie tukov.

Minút 6 20. V tomto rozsahu bude posilňovať svaly.

1. deň.

• Chov činky na mieru

Ľahnite si na schod, činky v ruke, natiahnuté pred hrudníka. Pomaly dvoch smeroch, nižšie činky dole a zdvihol ruky, a priviesť ich späť, pretože ak chcete, aby vás objať. Lakte mierne ohýbať v rovnakom čase. Opakujte 30 krát. Relax 60 sekúnd a prijať iný prístup.

• podrepe s činkami

Postavte sa rovno, ruky s činkami, nohy paralelne. Zostup do drepu, takže rotácie zostáva rovný a boky sú paralelné povrch podlahy. Tak kolena nesmie ohýbať viac ako 90 stupňov. Narovnať, napínanie svalov zadku. Opakujte 30 krát pre 2 sady.

• Direct krútenie

Ležať na zemi, pokrčte nohy, chodidlá na podlahe, ruky za hlavou, ale nie v zámku. Opatrne a snažil stlačte tlačidlo, otočiť dopredu tak, aby spodná rebrá vrhli na panvovej kosti. Dolnej časti chrbta z podlahy, neotvárajte. Pomaly nižšia na podlahu. 20 opakovaní, 3 prístup.

minút 21-30

Jogging na trati alebo skákanie cez švihadlo, alebo "korčuľovanie" na stacionárnom bicykli. Budete musieť potiť! Znížiť intenzitu len 28 minút, aby srdce upokojiť zastaviť čas.

deň 2

• Ťah činky k opasku

Postavte sa vzpriamene, ruky dlaňami nadol. Nakloniť svoje telo pod uhlom 45 stupňov, ruky dole pod ťarchou činkami. Ťahom noža smerom k chrbtici a napäté chrbtových svalov, zatiahnite činky k opasku. Pomaly sa vráťte ruky do východiskovej polohy. 2 sady 30 krát.

• Výpad s činkami

Z jednej IP adresy krok pravou nohou vpred, ale nie je nasadiť stehná, spodná do výpadu, kým ľavé koleno dotýkať podlahy, a pomaly šplhať späť. "Key" do správnej polohy - koleno "prvý" noha by mala spadať do pravého uhla a ruky nemajú servítky. 2 sady 30 krát na každú nohu.

• Krútenie pása

Sedieť na podlahe v oblasti zadku, nohy voľne nastavené tak, aby bolo vhodné oprieť. Utiahnite vaše abs a oprieť. Potom, počas jednej minúty nasledovať otočením v páse doprava a doľava. Mali by ste cítiť prácu, ktorú priečne brušné svaly. Toto cvičenie sa vykonáva rýchlo.

Deň 3 - výstup. Deň 4 - Opakovanie deň 1. deň 5 - Opakovanie deň 2.

6. deň.

• Deadlift s činkami

Z priama vzpera dolnej časti tela rovnobežne s podlahou, ruky dole pod ťarchou činkami pracovať sedacie a chrbtové svaly. Tie by nemali klesnúť činky na stehnách v ako klasické, tak sa stane. V najnižšom bode zadného rovnobežne s podlahou, činky v polovici lýtok, sa pomaly vracia do OP 2 sady 30 opakovaniach.

• Push-up

Preveďte 3 sériu push-up s kolenami 20 pohybov alebo spoliehajú na špičkách.

• «Plank»

Z pozície pre push-up, nižšia predlaktia na podlahe. Spoľahnite sa na povrchu ponožiek a predlaktia. Určenie polohy na 1-2 minút.

Vlak Ksenia Borodine - to je vážny problém so svojím telom. Ale uvidíte výsledky rýchlo, a dokonca ísť do posilňovne nie je nutné. Ale o mesiac neskôr, pridajte ťahu prístup, zvyšujú hmotnosť činky a vykonajte 20 opakovaní namiesto 30 ° C, aby aj naďalej zlepšovať postavu.