Individuálny tréning rutina pre chudnutie

Individuálny tréning rutina pre chudnutie je dobré, pretože to umožňuje znížiť hmotnosť s minimálnym čase. Môžete si vybrať, vykonávať cvičenia seba a svoj domov, hlavná vec - nenechajte sa zavesil na jednom pohybe alebo školenia pre problémové oblasti. V tomto článku sa budeme povedať, ako si vybrať režim zamestnanie, najpohodlnejšie pre telo. No, trénovať doma, alebo navštíviť fitness centrum - všetky svoje možnosti.

Tréningový režim: doba zotavenie a

Najprv je potrebné určiť, kedy vaše telo je pripravené zapojiť sa do športu, a ako dlho to bude trvať, než sa plne zotaviť po cvičení. Ak často vstávať bez budík ráno cíti oveľa sviežejší ako vo večerných hodinách a radšej robiť veci na prácu v dopoludňajších hodinách, je potrebné školenie vykonávať skoro.

Typické "sovy" môže zariadiť triedy vo večerných hodinách, ale v prípade, že vrchol aktivity pripadá na jeden deň - ideálna doba 13-15 hodín. Ak nemôžete určiť čas, Pamätám si, keď sa zobudíte v reálnom silnú chuť k jedlu. Ľudia, ktorí sa cítia hlad v dopoludňajších hodinách, zvyčajne fyziologicky pripravené na tento šport v tomto okamihu, tiež tí, ktorí sú "hojdať" iba vo večerných hodinách a mal byť zapojený v tomto okamihu.

výcvik režim v posilňovni

Na určenie vhodného režimu pre vaše cvičenie v posilňovni, je nutné vykonať jednoduchý test na určenie doby obnovenia. Je určený ako pre začiatočníkov, "pokračovať" jednoducho musieť komplikovať cvičenia.

Najvhodnejšia doba pre vaše telo vykonávať 30 sit-up, 20 push-up s kolenami 20 výpadmi na každú nohu a 20 priamych zvraty v tlači. Potom 5-10 minút skočiť, simuluje pohyb lana. Opakujte tento cyklus 3x.

Ak ste práve urobil, ktorý ležal na pohovke druhý deň ráno budete cítiť mierne bolesti vo svaloch. Vašou úlohou - pre výpočet, koľko celkový počet hodín od konca bolesti cvičenia svalov úplne prešiel. Toto obdobie bude vaše individuálne rekonvalescencie. To by sa malo riadiť tým, že odpovie na otázku "Koľkokrát za týždeň, a keď sa silový tréning pre chudnutie".

Tréningový program pre chudnutie pre ženy: "povinné minimum"

Známy princíp "robiť niečo" vo vzťahu k vzdelávacieho programu pre chudnutie nefunguje. Máte 200 minút za týždeň a kardio dať aspoň 2 krát aby sa zapojili do silový tréning všetkých svalových skupín. Všetko ostatné - joga, strečing, Bodyflex - doplnenie základných tried. V tomto prípade sa delí na kusy kardio môže byť kratší ako 20 minút, jediný spôsob, ako sa dostať spaľovanie tukov efekt.

Ponúka sa otázka, ako je to všetko vojde do vášho plánu a prispôsobiť obdobie rekonvalescencie.

• Po prvé, si uvedomiť, že doba zotavenie je rozhodujúci len pre riadenie odbornej prípravy v telocvični. Jednoducho povedané, je to medzi dvoma napájacími zasadnutí by sa mala konať za niekoľko hodín, ako je vaše zotavenie. "Priemerné" ukazovatele pre nefajčiarov športovcov - 48-72 hodín medzi týmito dvoma zdrojmi poučenie.
• Ale pokiaľ ide o kardio môže byť menej úzkostlivý. Jogging, chôdza, jazda na bicykli alebo lyže sa môžu vyskytnúť raz za 24 hodín svojho života, a nie je na škodu nespôsobí vám.

Čo keď sa jedného dňa mali zariadiť a kardio a sila? S cieľom minimalizovať riziko zranenia, musí byť právomoc ako prvý, a dokončiť výcvik kardiosessiey. No, preťahovanie by malo nasledovať po každom tréningu, bez ohľadu na to, či je to kardio alebo silu.

Takéto pravidlá zostavovania jednotlivých režimov na chudnutie cvičenia sú vhodné pre zamestnanosť pod videom, aj keď u niektorých typov fyzickej zdatnosti, ako je cross-školenia alebo P90X je najlepšie riadiť sa pokynmi na obale videa.

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.