Koľko času trénovať na chudnutie?

Odpoveď na otázku "Koľko času trénovať na chudnutie?" Závisí od viacerých faktorov. Sú dôležitým typom zamestnania, úroveň vašej kondície a techniky, rovnako ako v súlade s diétou v tomto okamihu. V tomto článku sa budeme dávať "priemerné" údaje pre ženské novic. S rastom na úrovni low-intenzita fitness tried sú predĺžené a interval vysokej intenzity a - kratšie, ale komplikovaná technicky.

kardio

"Smooth" tréning strednej alebo nízkej intenzity po dlhú dobu bol považovaný za najdôležitejšie pri spaľovaní prebytočného tuku. Vedci ukázali, že je potrebné posunúť najmenej 20 minút začať lipid spotrebované palivo. To znamená, že optimálna doba pre činnosti, ako je chôdza, jazda na bicykli, pomalé otáčanie obruče alebo brušný tanec - 30-45 minút. Tento rozdiel môže byť znížená, ak zdržať bohatý sacharidy jedlo aspoň 3 hodín pred triedy. Pôjdete Ak alebo jazdiť v dopoludňajších hodinách, je možné obmedziť 20-30 minút, zatiaľ čo nočné zdroje energie "sacharidy" sú vyčerpané.

Intervalový tréning s vysokou intenzitou, naopak, začať pracovať po dobu 5-7 minút. To je vzhľadom k zahrnutie anaeróbnych podmienok, ktoré spôsobujú zvýšenú spotrebu kalórií. Optimálne tréning, ktorý netrvá dlhšie ako 20 až 30 minút, s warm-up a vychladnúť. Dôležité v týchto tried - a to v čase, a zachovanie vysokej rýchlosti pohybov počas "šklbanie" a kvalitnú regeneráciu počas pomalého pohybu. "Dlhé" 30 až 45 minútových intervaloch sa obvykle odporúča pre začiatočníkov, ktorí sa nemôžu bežať naozaj rýchlo pri akcelerácii.

silový tréning

Spojíte Ak silu k práci na nejakej jednej skupiny svalov a kardio denne, bude to stačiť po dobu 10-15 minút. Myšlienka je, že telo držať krok a získať zaťaženie, a získať späť, takže sa nemusíte trénovať rovnaké svalové skupiny každý deň.

"Vlastné" silový tréning v klasickom režime - 3 sady 15-20 opakovaniach cvičenia, nízka hmotnosť závažia, krátku dobu odpočinku - musí mať aspoň 40-50 minút. V tomto štýle, je vhodné načítať všetky svaly, robí 1-2 cvičenie pre každú hlavnú svalovú skupinu.

Interval silový tréning, rovnako ako "kruhové" triedy Tabata a vám môže trvať len 12 až 20 minút. Čím väčšia je rýchlosť pohybu, a tým viac svalových skupín zapojených do jedného pohybu - čím kratšia je samotný tréning.
Koľko času trénovať na chudnutie: cvičenie "rozumné telo"

Jóga by mala byť riešená aspoň 20-30 minút v kuse, je táto doba tréningu umožňuje svaly pracovať aj kvalitatívne a riadne zamerať a zbavuje stresu. Podobná doba je vhodná pre Pilates.

Ale Kalanetika treba venovať aspoň jednu hodinu za sedenie - tak rýchlo zlepšiť svalový tonus a zvyšuje spotrebu kalórií. Relatívne Bodyflex oksisayza a neexistuje zhoda v kondícii. Niektorí inštruktori, nasleduje dychové cvičenia autori sa domnievajú, že je lepšie vykonávať každý deň malý komplex a nie trénovať dlhšie ako 15-20 minút. Iní sa domnievajú, že strava by mala meniť cviky, a trvá najmenej hodinu trikrát alebo štyrikrát týždenne. V tomto prípade je potrebné sa zamerať na svoje vlastné každodennej rutiny. Nezabudnite, že rešpekt k, dočasný 'odporúčania vám pomôžu znížiť cestu ku krásnej postave.