Tréningový systém pre chudnutie

Systém pre chudnutie cvičenie - pravá organizácia tréningový plán, ktorý počíta s minimálnym čase a náklady na získanie stabilného spaľovanie tukov efekt. Zvyčajne sa "vzdelávací systém" sa týka akéhokoľvek jedného druhu zamestnania, a vo vzťahu k vzdelávaniu žien je mylná predstava o aeróbnej výnimočný výkon. V skutočnosti je to oveľa lepšie pracovať správnu kombináciu rôznych druhov školení a výživy plánov. Áno, cvičenie by mala byť vybraná ihneď po "sedieť" na špeciálnu diétu, a sú používané na kŕmenie na neho.

tréningový systém pre chudnutie a mono

Stravovanie: kefír, pohánka, jablká, ovsené vločky a podobné diéty

Stav tela: silný stres spôsobený prudkým znížením kalórií a nízku výživovú hodnotu potravín

Cieľ: Ak chcete znížiť hladinu kortizolu, odvrátiť pozornosť od "utrpenia" diéty, len málo pre posilnenie svalov

Tréningový plán: začiatočníci zobrazené Hatha jogy, a nie viac ako 3-4 krát týždenne. Skúsenejší môže ísť do ashtanga jogy alebo pilates. Navyše, každý deň by mala byť daná 30-40 minút chôdze priemerným tempom. Výkon zaťaženia, interval aerobik a ďalšie tradičné "systém cvičenia na chudnutie," zvýšiť iba úroveň stresového hormónu a vyvolávajú poruchu výživy.

Systém vzdelávania a nízkotučných diét

Strava: Ornish diéta, Institute of Nutrition, Michael Ginsburg, "sušenie"

Stav tela: nedostatok "suroviny" na výrobu pohlavných hormónov, mazanie kĺbov, udržiava pružnosť pokožky.

Cieľ: urýchliť metabolizmus a zároveň zachovať kĺby
Tréningový plán: 2 krát týždenne tréning pevnosť - cvičenie doma s činkami, kruhový tréning izba, horúcou žehličkou. Je potrebné použiť maximálny počet svalových skupín, vykonávať veľké množstvo opakovaní, 3-4 sad, alebo kruh. Okrem toho sa na 20-40 minút kardio denne priemernej intenzity. Nemôžete urobiť skok alebo nárazom cvičenie - riziko poškodenia kĺbov, trpia nedostatkom tuku v strave. HIIT kardio a Interval sú uvedené len u mužov, u žien s takou silou, že môžu spôsobiť poruchy menštruácie.

tréningový systém pre chudnutie a diéty

Napájanie: Kremeľ strava, Ducan diéta

Stav tela: hypoglykémia, nedostatok "sacharidov paliva" pre silový tréning, možnosť prebytok ketolátok, ľahké otravy.

Cieľom - získať silu a kardio a zabezpečiť odstránenie toxínov z tela
Tréningový plán: Ukazuje 2-3 dlhší kardio nízkej intenzity za týždeň. Dobré využitie chôdzi na bežecký pás, pracovať eliptický trenažér. Práca s ťažkými váhami v tomto období nemá zmysel. Pre začiatočníkov je vhodné obmedziť Kalanetika fitness, balet, tela, mysle a akýkoľvek iný tréning, ktorý umožní statické svalové napätie, zlepšujú látkovú výmenu, ale nevyžaduje "výbušné" silu na začiatku tréningu. "Pokračovať" si môžu zacvičiť v posilňovni, ale zamestnanci by mali byť primerané, aby sa znížila hmotnosť a cvičenie častejšie ako 2-3 krát týždenne.

Ale čo kardio vysokej intenzity a módne v posledných tréningov Tabata? Tieto cvičenia sú zobrazené iba pre tých, ktorí udržiavať vyváženú stravu so zníženým kalorickým obsahom individuálne vyberané a nezabudnite o vitamíny a minerály. Tak si vybrať systém výcviku mysle, a budete prekvapení, vlastné výsledky!