Systém školení firebody chudnutie

Firebody - tréningový systém určený pre chudnutie a korekciu tvaru tela. Základom tejto metódy - v mnohých opakovaniach komplexné cvičenie pre nohy, boky, zadok a stlačte tlačidlo. Budete krčiť a krútiť, a vaše svaly budú horieť. Master tréner Enya Bi - autor Firebody systém - hovorí, že táto lekcia je navrhnutá špeciálne pre ženy, vrátane pomôže a olova v tvare postavy po pôrode, a vytiahnite telo po tridsiatich.

súbor cvikov

Ak chcete začať masírovať po dobu 5-10 minút. To môže byť akákoľvek aeróbne cvičenie - chôdza na zemi, jogging, drepy, malé pramene. Hlavná vec - budete musieť potiť trochu, a pripravte sa na prácu s telom.

horúce ups

Ak chcete začať, postaviť sa rovno, nohy rameno šírka seba. Dôsledne dodržujte 5 drepov do stehna rovnobežná s podlahou, kresliť brucho, narovnať chrbticu. Potom pravá noha tlač v prednej časti ľavej nohy tvoria "kríž". 5 Vykonajte drepy s postavením nôh, opakujte s druhou nohou. Okamžite a bez odpočinku urobiť krok pravú nohu k pravej a robiť päť širokých drepy. Opakujte s ľavou nohou. A končí s prístupom k piatim drepy na jednej nohe, "nepracujúci nohy" ohyb v kolene a tlači hore.

horúce svahov

Postavte sa rovno, stabilizovať panva, brucho navinúť. Nakloniť svoje telo dopredu, kým je rovnobežná s podlahou, paže pozdĺž tela. Potom pomaly ručná tlač paralelne s podlahou, takže celé telo dostal podobu písmena "T". Držať napätie v bode 2 sekúnd a opakujte 15 krát. Relax, vezmi druhý prístup.

hot nažive

T

8 Vykonajte priame drví s nohou, stojaci na podlahe. Potom bez zmeny polohy tela, zdvihnite nohy hore, ohýbať kolená a urobiť 8 ďalšie zvraty, vytiahnite nohu a narovnajte a opakujte 8 zvraty. A konečne dať nohu na zem a kolená von, hrať 8 konečné zvraty.

Výhody a nevýhody

Tento tréningový systém je vhodný pre začiatočníkov. Môžete to urobiť každé ráno namiesto ranné cvičenie. Ak chcete schudnúť za mesiac, je potrebné posilniť systém chôdzu. Enya BBC odporúča chôdzu na 40-50 minút chôdze každý deň, spáliť viac kalórií. Okrem toho je potrebné dodržiavať špeciálnu diétu. Jej základné princípy:
1. Nie viac ako 20 gramov tuku v sutki-
2. aspoň 2 g bielkovín na 1 kilogram vesa-
3. Najmenej päť porcií zeleniny a ovocný v Day-
4. Je potrebné vylúčiť sladkosti a mastné šalát zapravki-
5. Je potrebné piť 2-3 litre čistej vody.

Akonáhle sa naučíte cvičenie pre začiatočníkov by mala zvýšiť zaťaženie - pridať kľučky, výpady a robiť cvičenie s malým gantelkami. Firebody pomôžu pripraviť telo na vážnejšie prenasledovanie. Pravidelne cvičte!