Výpady: cvičenie pre nohy dotiahnuť

Ktorá žena nezje byť krásna, štíhla a atraktívna? Nie je tam žiadna taká! Ženy sa rodia fascinovať, aby sa zavďačil a prilákať mužského pohľadu. Aby však bolo možné prilákať obdivné pohľady, je potrebné vyvinúť veľké úsilie. Ale ťažkosti sa nebojí, že nie?

Nie vždy je možné pravidelne zúčastňuje posilňovni a robiť cvičenia pod vedením skúseného trénera a pekné. Ale to nie je dôvod byť naštvaný. Vzhľadom k tomu, robiť cvičenia pre tenšie nohy, môže byť doma.

Nižšie sú uvedené najúčinnejších cvičení pre urastený nohy.

Výpady.

Predtým, než začnete robiť cvičenia, robiť warm-up - niekoľko minút. Vykonáva tried 3 krát týždenne, pretože to najdôležitejšie pre viditeľné výsledky - pravidelné vykonávanie.

1. Výpady. Nohy na šírku ramien, stiahnite si žalúdok, ruky na pasu alebo znížiť ich dole. Urobte krok vpred a squat dole. Krok by mal byť dostatočne veľký, aby zostali na mieste nohách bol rovný. Udržanie rovnováhy, dotiahnuť svoje stehenných svalov a tým postaviť znova. Urobiť to isté na druhú nohu výpad.
2. Útoky stranou. Robiť všetko rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení, tak kroky sú vykonávané v rámci. Hlavná vec - krokom by malo byť čo najviac a snažia sa získať čo najnižšie. Vykonávajú v akomkoľvek poradí - prvých všetkých 5 krát v jednom smere, potom ďalší, a potom v každom smere.
3. Výpady dopredu a tvoria krásny tvar svalov stehien a zadku. Pre tento krok späť.

Začať sledovať a robí výpady 5x pre každú nohu, postupne prinášať množstvo až do 15. Relax rovnako ako vy nepreháňajte to, aby nedošlo k strate túžbu robiť v budúcnosti.

Robí cvičenie s činkami.

Tieto cvičenia sú určené pre tých, ktorí sú veľmi dobre zvládol predchádzajúcej komplex. Akonáhle si ho ľahko prenášať, komplikuje prácu. Najprv zvoliť hmotnosťou menej ako 2 kg a to 1-2 sady viac.

1. Drepy. Nohy šírku ramien od seba, prsty smerujúce stranu v rukách činka. Nadýchnite sa a sadnúť, ako keby na stoličku. Udržať si chrbát rovno, drep do stehna sú rovnobežné s podlahou, nie sú odtrhnúť podpätky. Pomaly vstať.
2. Premenné výpady s činkami. Toto cvičenie - sofistikované útoky z prvého komplexu. Udržujte svoje nohy šírku ramien od seba a činky vo vašich rukách, skákanie, a potom - vyskočiť a byť vo vzduchu pri výdychu, nohy swapu. A už po budú na podlahu, zhlboka výpad.

Vykonajte cvičenie v každom tréningu v inom poradí, pretože to vám lepšie rozvinuté stehenných svalov, a tak - nohy stanú štíhle a krásne.