Cvičenie s činkami pre dievčatá

Cvičenie s činkami pre ženy - móda a nie je nudná vŕtačku. Možnosť fitness, keď k nám prišiel zo Západu, ale vzpieranie - tradičné ruské pobavenie. Muži a profesionálnych atlétov zapojené do hmotnosti škrupiny 16, 24 a 32 kg, a 3-8 sú vhodnými kilogram váhy pre fitness a chudnutie. Môžete si ich kúpiť v každom športovom supermarkete, a to by malo byť vykonané okamžite, ak chcete, aby sa stal štíhlejšie doma, robí len 2-3 krát týždenne. 10 minút cvičenia s váhami umožňuje stráviť približne 20 kcal, ktorá je väčšia ako napríklad v prípade nakladania s odpadmi alebo aeróbne cvičenie na eliptický trenažér. Giri rozvíjať rovnováhu, silu, posilniť svaly a znížiť množstvo telesného tuku bez dodatočného kardio.

komplexné

Warm-up: nasledovať 20-30 drepy, predklonil sa a bokom výpady bez závažia. Po tomto horizonte počas 10 minút alebo švihadlo.

Cvičenie 1. Tilt a blbec

Take 2 činky rovný úchop. Postavte sa rovno, nohy rameno šírka od seba, kolená mierne ohnuté. Predkloniť, zovrel ostrie smerom k chrbtici a vytiahnutie žalúdka. Ruky klesnú pod ťarchou závažia. Potom sa narovnal a rýchlo ohýbaním lakte, priviesť škrupiny na hrudi. tento cyklus opakovať ako návrhu na 1-2 minút. Cvičenie posilňuje Press, paže, zadok a stehná.

Cvičenie 2. Squat a Shoulder Press

Postavte sa rovno, nohy na šírku panvovej kosti. Pokrčte paže a priniesť váhu k ramenám, takže dlane smerujú od tela. Ohýbanie bedra je ponorená do drepu a súčasne odpudzujú závažia od ramien hore. Robiť cvičenie v opačnom smere, sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Opakujte po dobu 1 -2 minút. Cvičenie posilňuje nohy, zadok, triceps a ramená.

Cvičenie 3. Circle

Vezmite jednu malú hmotnosť železo oboma rukami uchopiť hore. Nohy sú širšie ako ramená, vytiahnuť svoj žalúdok a späť rovný, trochu "vyladiť" v páse, takže to bola plochá. Lift shell nad hlavou a nakláňať doprava pomaly popisujú polkruh, až sa dotkne podlahových váh. Pokračovať, popisujúci kruh z dna až do tlačovej škrupine späť nad hlavou. Vykonávať po dobu 1 minúty na pravej a ľavej strane 1 minútu. Snažte sa uvoľniť brušné svaly a zadok. Cvičenie funguje pas a chrbát.

Cvičenie 4. Odkaz na opasok jednou rukou

Klesnúť až na podlahu, dôraz na prstoch a dlaniach. Odtrhnúť pravú ruku z podlahy a to brať s nadhľadom guľku. Utiahnuť opasok a vrátiť sa dole sily chrbtových svalov. Preveďte 1 minútu na každej strane, dávajte pozor, aby oslabiť lisu. Toto cvičenie pracuje všetky svaly v tele.

S iba 4 cvičenie s váhami, môžete si byť istí, že všetky svaly tela pracoval. Relax niekoľko minút, a cyklus sa opakuje ďalšie 1 alebo 2 krát pre zvýšenie efektu. Trvá 2-3 krát týždenne, a v dňoch pracovného pokoja dohovoriť polhodinovú prechádzku na čerstvom vzduchu, s cieľom urýchliť spaľovanie tukov. Veľa šťastia a efektívny tréning!