Najlepšie cvičenie pre ženy

Najlepšie cvičenie pre ženy by mali spojiť prácu na silu, rovnováhu, vytrvalosť kardiovaskulárneho systému. A oni potrebujú, aby "bolo možné", aby spaľovanie tukov a urýchľujú metabolizmus, iba školenia pre chudnutie je efektívny. A samozrejme, v príprave plánu by mal brať do úvahy charakteristiky ženskej psychológie. Len málo z nežného pohlavia je morálne pripravená spolupracovať s ťažkými váhami závažia. Predstavujeme Vám nové produkty v roku 2012, ktoré pomôžu k rýchlemu dosiahnutiu výsledkov, a to aj bez použitia "pôsobivé" tyče a závažia. Zahrnúť tieto pohyby v ich obvyklom rozsahu, alebo spustiť ako silový tréning trikrát týždenne, striedavo školiace dni sa v dňoch pracovného pokoja.

komplexné

vybavenie: fitball, mat, ľahké činky

Warm-up: aeróbne kroky "vyšlo z módy". fitness guru nám ponúkajú warm up "cvičenie v miniatúre" vykonávajúci jeden po druhom hnutia, ktorá sa opakujú základné cviky. Takže začať s 10 sit-ups v pomalom tempe, vykonajte 10 výpady na každú nohu. Po tom, prejdite nadol k podložke na chrbte a to 10 drví rovno do tlače. Potom zase na brucho, vykonajte 10 klikov s kolenami. Potom, počkajte 30 sekúnd v póze Tyče s podporou na predlaktí a ponožky.

Cvičenie 1. výpadom dopredu s jedným činka

Postavte sa s nohami na panvovej kosti na šírku činka je znázornené na pravé rameno, paže ohnuté v lakti. Vstúpiť do pravej nohy vpred, znížiť sa do výpadu, ťahanie žalúdok a udržať chrbát rovno. Puzdro nenakláňa, pokrčte nohy do stehno pravej nohy neobjaví rovnobežne s podlahou. Vrátiť do východiskovej polohy. 10-12 krát opakovať s každú nohu, 3-4 sad.

Cvičenie 2: Planck spoliehať na fitball

Fitball je proti múru. Čerpať v žalúdku, chudé palmy na loptu a jemne odstúpiť tak, že telo bolo úplne v poriadku. Namáhanie brucha, zadku, lopatky dať do tela a boja stlačíme ruky na loptu udržať pozíciu. Držte 30-60 sekúnd, opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 3. Chov a ramená mosta

Zídeme na chrbte s činky odvodiť paralelne s podlahou v úrovni hrudníka. Dorazy sú nastavené do vzdialenosti asi 10 cm od zadku. Čerpáme v žalúdku, oddeľovať zadok a dolnej časti chrbta z podlahy, zostávať-ups na nohách a lopatkami. Odvodzujú svoju pravú nohu hore kolmo k podlahe, panva nie je vynechané. Sa odstráni ľavú stranu a pravú nohu tak, aby to bolo v uhle 45 stupňov k osi chrbtice. Dotýkať podlahy noha a ruka nie sú nutné, ale mali by sa usilovať o to, znížiť im tak nízke, ako je to možné. 15. vykonávať riedenie bez zhodenia "ramenné most", zase na druhú nohu a opakujte 15 krát. Ide o zložitú úlohu, vykonať 2-3 sady.

Cvičenie 4. Ohýbacie biceps na súvahe

Postavte sa rovno, pravou nohou ohnuté nastavenej na fitball, čerpať v tlači, nájdeme stabilnej pozície tela. Ruky s činkami vynechať pozdĺž tela. Napäté biceps, ramená ohybu a dať činky na ramenách a pomaly dolnej časti chrbta. Preveďte 15 opakovaní, 2 sady s každú nohu.

Cvičenie 5. "Swallow" s krútením

Vezmite si činku do svojich rúk a vziať si predstavovať "Swallow" - ľavou nohou natiahnutý späť, telo je naklonený k rovnobežne s podlahou, zadok napäté, stlačte zatiahnutej zbraňami rozšírená dopredu s váhami. Z tejto pozície sa pomaly ohnite ľavú nohu v kolene, čo vedie k žalúdku pri uťahovaní dolnej rebrá smerom k panve a ohýbanie lakte. Na krajnej bod pohybu je guľatý chrbát, brucho na lakte a kolená sú združené. Jemne narovná a opakujte 4-8 krát s každú nohu. Preveďte 2 sady tohto cvičenia, a môžete ísť do úseku.

Tento súbor cvičení pre ženy je určený pre tých, ktorí už vedia, ako to urobiť klasickým squat, výpady, ohýbanie a krútenie, spojiť tieto cviky po 3-4 mesiacoch pravidelného cvičenia a budete schopní dosiahnuť pôsobivé zmeny tvaru veľmi skoro.