Sada cvičenie s činkami

Cvičenie s činkami aplikovať ešte od nepamäti. Na antických váz zaznamenaných snímok z olympijských športovcov, ktorí zdvihli ruky kamene alebo kusy kovu, pripomínajúce moderné športové zariadenia. V skrini dedkovom môže byť tiež stále po ruke kovové závažia rôznych hmotností, ktoré možno použiť aj dnes.

Výhodou areálu cvičenie s váhami

Triedy s činkami zlepšiť metabolizmus, takže vynikajúce pomoc v obchodnom chudnutie. Vzpieranie? najpopulárnejšie v armáde. Keď znudený monotónnym pády, môžete žonglovať, hádzal projektil z jednej ruky alebo ju na dlani.

Tieto relácie môže byť vykonané v telocvični, doma, vo dvore, v zeleni. Okrem toho sú tieto granáty sú lacné.

Tréner môže nahradiť video kurz s lekciami, ako sú tieto:

Základné pravidlá Kettlebell školenie

Aby bolo možné získať silu svalov, skôr než zranenia, je potrebné dodržiavať niekoľko rád Povolanie:

• vždycky urobiť warm-up;
• vykonať 1-3 cykly 5 opakovaní, aby nedošlo k nejakej natrhnuté svaly;
• niekoľkokrát denne trénovať len s nákladom dole;
• striedajú silový tréning s kardio ľahšou záťažou alebo dokonca kondíciu.

Video tréning zhotovená skúsenými inštruktormi, ktorí vám povedať o iných bezpečnostných opatreniach, ktoré by nemali byť zabúda:

Najlepšie cvičenie s váhami

Jednoduché, ale zároveň, žalovateľné postrehy pre výcvik:

1. Potom sa závažia s oboma rukami na rukoväti a zdvihnite jadro, a potom vytlačiť pomaly cez hlavu. Opakujte 3-6 krát.
2. Potom sa závažia s oboma rukami nad hlavou tela, a potom sa s ňou čupol, udržiavanie podpätky z podlahy. Cvičiť pomaly 5-8 krát.
3. Ak vezmeme plášť oboma rukami, sa oháňať ju medzi nohy a rovnanie chrbtom, prudko hodil ju cez hlavu. Rýchle tempo sa opakuje 6-12 krát. To isté možno vykonať jednou rukou, ale zvýšiť shell výpad k ramenu.
4. Grip hornej vziať ťažobu rukoväte, a potom zdvihol nad hlavu dole tela. Znížte ju jemne ohýbanie nohy a opakujte cvičenie 3-9 krát.

Ak chcete to správne, môžu začiatočníci cvičiť s inštruktorom z lekcií na videu:

Cvičenie s činkami pre ženy

Tieto stretnutia sa mylne domnievajú, nezhenskimi. Pre silový tréning dievčatá môžu používať škrupiny menšiu váhu a použiť ich v určitom poradí. Ak ste nepreháňajte to s váhou, sa svaly stanú silnejší, a tento údaj sa nestratí ženské tvary. Príklady cvičenie s váhami pre ženy:

1. Udržať váhu na pravé predlaktie, položil nohy na šírku ramien a ohnite v poluprisyade.
2. Z tejto pozície, tlačiť projektil cez dokončený a narovnať nohy.
3. Ak sa vrátime polohy poluprisyada a preniesť váhu na ľavej paži.

Kruh, ktorý môže byť súčasťou prípravy fitness alebo samostatne energia sa skladá z troch sád troch opakovaní, ktoré môžete medzi 30-40 sekúnd.