Ako sa stavia lisu po dobu 15 minút

Chyba všetkým tým, ktorí idú na hojdačke tlače, čím svoj status na šesť kociek, to je, že veľké množstvo rôznych cvikov (sit-up), budú musieť vykonávať pre tento prípad. Myslia si, že áno, ale mnoho ľudí jednoducho verí. Ale dnes skúsení tréneri ponúkajú úplne zjednodušené postupy, ktoré sú založené na jednoduchých cvikov. S ich pomocou môžete napumpovať lisu po dobu 15 minút.

Ale priznajme si to. Všetky vaše úsilie obrátiť na popol v prípade, že valcované kocky zostanú pod vrstvou tuku. Tlačová vôľa, nie je pochýb o tom, ale nebude viditeľný. A čo keď sú všetky tieto iniciatívy, pretože krásne telo by malo byť vidieť, nie skrývať znova pod rovnakým dres. Z tohto dôvodu Rada - zníženie množstva spotrebovanej kalórie. Alebo sedieť na diétu, alebo znížiť časť jedla jesť. Ale v každom prípade tým, že brušný tuk, ako sa zbaviť.

6 cvičenie pre tlač po dobu 15 minút

V tomto článku odporúčame využiť šesť cvičení, z ktorých každá bude musieť vynaložiť trochu viac ako dve minúty. Priznajme si to, tieto pohyby vám vyžadovať určité úsilie, ale doba ich nie tak veľké, tak aj pre začiatočníkov sú v platnosti.

1. Ľahnite si na chrbát, lícom nahor, pokrčte kolená. Upozorňujeme, chodidlá by mala spočívať na podlahe vodorovne, zažraté k nemu. Zdvihnúť činku (váha každého určuje pre seba), vytiahnite ramená dozadu za hlavu. Teraz bezpečne zdvihnúť telo, to znamená, že si sadnúť. Sat - teraz späť do svojej pôvodnej polohy. Ruky v žiadnom prípade nemožno ohýbať. Opakujte tento cvik 12-15 krát.
2. Budete potrebovať lavičku. Sadnite si na neho pohodlne a rukami uchopte okraj. Teraz súčasne zdvihnite kolená k hrudníku a zároveň slúžiť Samotné telo vpred. 12 opakovaní.
3. V tomto cvičení budete potrebovať loptu. Je nutné ležať na podlahe lícom nahor. Medzi členky nohy držať loptu, ruky v stranami. Teraz zdvihnite nohy do zvislej stavu a po nich cnie. Je dôležité, aby projektil neskĺzne. 12 opakovaní.
4. Cvičenie s činkami. Ľahnúť si na zem, pozeral do stropu. Nohy ohnuté v kolenách, chodidlá pevne pritlačené k podlahe. Zachytili sme činku (jeden alebo dva), sa k nim pripojil na hrudi. Teraz zdvihnite trup sa zase v rovnakom smere, pričom držanie tela "sedí". Ďalej idú do pôvodnej polohy a opakujte to isté, len s opačným otáčaním tela. 10 opakovaní.
5. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať káblový simulátor. Je nevyhnutné, aby pokľakol pred ním, ruky sprísňuje kábel končí na úrovni hlavy. Teraz tri na prove vpred so zameraním na oboch kolenách napravo i naľavo. 10 opakovaní.
6. V tomto prípade žiadne granáty nie sú k dispozícii. Len budete musieť znova ležať na zemi na chrbte. Pokrčte kolená, chodidlá pevne pritisnuté k podlahe, ruky, aby do chrámov. Teraz trochu vleky (stačí zdvihnúť len hlavu) a urobiť zákrutu v akomkoľvek smere. Rovnako tak opäť otáča v opačnom smere. 10 opakovaní.

Iba 15 minút pumpovať tlače, ale to by malo byť vykonané každý deň. Malo by byť dostačujúce, ak dobrým terčom umiestnený pred vami. Samozrejme, že nie všetky pohyby tohto komplexu na ramene pre začiatočníkov. Preto sa odporúča nerobiť 10-12 sety a 5-6. V počiatočnej fáze (niekoľko týždňov), bude stačiť. Ale prechod na plnú samozrejme stále potrebné.

Existujú aj iné spôsoby čerpanie lisu po dobu 15 minút, oni vyvinuli veľa. Niektorí tréneri ponúkajú zvýšenú cvičenie s činkami. Efekt z nich je dobrá, ale každý deň, takže prijatí kontraindikované. Obvykle sú tieto tréningy sa uvoľňuje po dobu troch dní, potom dva dni zlomiť.

Jednou z techník, ktoré môžu byť použité ako doma, sledovať videá - "Press po dobu 15 minút."