Ako na hojdačke lis odstrániť brušný tuk

Oblasť brucha je vždy "problém", pokiaľ ide o ako sa zbaviť nadváhy. A zvyčajne vyriešiť problém, takmer každé dievča sa domnieva, že možno schudnúť, ak sa začne hojdať stlačte. Ale len jedna úloha pre tlač nemusí vždy viesť k zníženiu telesného tuku. Ide o to, že ak zaoberá fyzický tréning, posilní svaly, ale odstránenie vrstvy tuku, v každom prípade je nutné znížiť kalorický obsah ich strave. Avšak, cvičenie na brucho, musí byť správny. O nich budeme diskutovať v tomto článku.

obsah:

Hlavné odporúčania, ako správne hojdačka lisovacích dievčatá
Príklad správnych cvikov, ako na hojdačke tlače na bruchu
kontraindikácie
Koľko je potrebné swing lisu s cieľom odstrániť tuk z brucha?

Hlavné odporúčania, ako správne hojdačka lisovacích dievčatá

• Po prvé, je nutné vetrať priestor, kde budú realizované v tréningu.
• Uistite sa, že prinesie do triedy fľašu vody. Robiť cvičenia, tam je vždy smäd a popíjať kvapalina nebolí.
• Optimálne v zábere na lačný žalúdok. V každom prípade musí byť najmenej 2-2,5 hodiny po jedle.
• Skúsení odborníci zapojenie do fitness, cvičenie sa odporúča len v dopoludňajších hodinách tesne pred raňajkami, ale v skutočnosti si vybrať čas na tréning môže byť vykonaná na základe vlastného uváženia.
• Ak chcete vrstva tuku v žalúdku spálil účinnejšie vykonávať usilovne, rýchlejšie tempo.

Koľko je potrebné swing lisu s cieľom odstrániť tuk z brucha?

Koľkokrát za deň budete musieť stiahnuť tlače odstrániť brušný tuk? V prvom týždni alebo dva môže mať relatívne malý počet prístupov, napríklad 3 sady 10-15 opakovaní. Najdôležitejšia vec, ktorú počas tréningu: pozorne sledovať vykonávanie kvality (je dôležité naučiť sa, ako sa cítiť napätie brušných svalov). V priebehu doby, počas dvoch týždňov, za mesiac je treba postupne zvyšovať počet opakovaní, ale to neumožňuje počet sád!

Cvičenie pomerne hladko, nie je potrebné hlupáci. Dýchať - up (zvýšená telesná, brušné svaly sú natiahnuté), výdych - dole (respektíve uvoľnenie svalov). Ak chcete, skutočné výsledky, je nutné robiť cvičenia po celú dobu, každý deň 4-6 krát týždenne. Ktorú dennú dobu je najlepšie stiahnuť tlače? Aby sa dosiahla čo najväčšia výsledky, je nevyhnutné, aby sa zapojili v ráno a večer.

Prečítajte si tiež o cvičenie pre tlač na našich webových stránkach.

Príklad správnych cvikov, ako na hojdačke tlače na bruchu

Teraz sa obrátiť na špecifiká. Čo môžete urobiť, cvičenie, aby sa dosiahlo plné chudnutie, najmä tuku na bruchu?

1. Akákoľvek fyzická aktivita zvyčajne začína s prípravnou fázou - pretiahnutie. Musieť ležať na chrbte (ruky v rovnakej dobe by mala byť za hlavu), pokrčte nohy a začne pomaly popíjajte svaly. 2-3 minút ležať v tejto polohe.
2. Štandardné twist na lise. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v rovnakú dobu, po ktorú je potrebné dať nohy k sebe, ruky za hlavou. Zdvihnite kryt ku kolenám, zdvíhanie zadné (lopatkami) nad podlahou. Bedrá musí zostať v pevnej polohe.
3. Reverzný pohľad zvraty. Ľahnite si na chrbát, ohýbať nohy v kolenách a zdvihnite boky tak, že sú kolmo k podlahe. Ruky musia byť tiež rozšírená pozdĺž tela. Napínať brušné svaly, vytiahnite kolená k hrudníku, zdvíhanie panvy z povrchu podlahy.
4. Počiatočná poloha telesa je rovnaká ako v predchádzajúcom príklade. Jediným rozdielom je to, že budete musieť trochu zriediť kolená. Ďalej musíte zdvihnúť telo a lakte dosiahnuť kolená (pre prepnutie medzi jedným a druhým kolenom).
5. Podobný postoj tela, ale musíte ohnúť nohy a dať ich na šírke chodidla, spolu s telom vytiahnuť ruku. Podstatou tohto cvičenia je nasledujúci: zvýšiť plné telo a ruky, aby sa pokúsili vytiahnuť dopredu.
6. Štartová pozícia: ruky za hlavu, Ľahnite si na chrbát a nohy ohnuté v kolenách. Na jednom mieste výťahu a hornej oblasti tela a nôh, ale "trik" je jednou bolieť kolená lakte.
7. Základná poloha okrem natiahnuté ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu, takže pôvodné miesto späť. Späť do normálnej polohy. A potom urobiť pravý opak: zvýšiť pása, takže panvicu na svojom mieste.
8. A posledná možnosťou je k dispozícii na stiahnutie dievčatá: Ľahnite si na chrbát, zrieďte na bočných ramien, nohy vyzdvihnúť v pravom uhle. Inhalovať - ​​nakloniť nohy do jednej a na druhej strane, inklinovať k podlahe, výdych - svoju pôvodnú pozíciu.

kontraindikácie

Ak sa náhle v triede má silné bolesti chrbta - konzultovať s lekárom, pretože pocit bolesti v takýchto prípadoch je neprijateľné.

Pri vykonávaní naše odporúčania, ak si nie ste istí vyhrať záhyby tuku na bruchu, hlavná vec v tomto prípade - vytrvalosť a veľká túžba! Nezabudnite na svoj jedálniček. Veľkým plusom tréningu spočíva v tom, že tým, že odstráni tuk, urobíte silné brušné svaly, čo vedie k vynikajúcej držanie tela a chôdze. Veľa šťastia!

Pozri tiež: Čo cvičenie by malo byť vykonané za účelom odstránenia brušný tuk?