Bodyflex: cvičenie "brušné"

Cvičenie "Brušné svaly" dokonale posilňuje svaly hornej a dolnej tlače. Toto cvičenie je ideálny pre ženy s "problém" brucho, čo, ako sa zbaviť tukových zásob v tejto oblasti. Nie je žiadnym tajomstvom, že tuk ľahko uložený v brušnej oblasti, ale to je celkom ťažké odstrániť aj prísnu diétu. A cvičenie "Brušné svaly" spôsobí svaly pracovať, stimuluje krvný obeh v oblasti brucha, urýchľuje tuku a čerpadlá do lisu. Navyše toto cvičenie zlepšuje funkciu ciev, srdca, dýchacieho, močového a tráviaceho systému.

Východisková situácia: Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Chodidlá by mala byť pevne pritisnuté k podlahe a musia byť vo vzdialenosti 35 cm od seba. Teraz dajte ruky hore a natiahnuť až k stropu, zatiaľ čo hlava musí ležať na podlahe. Potom nasledujú dýchacie cvičenia, dobrá zhromaždí v žalúdku a zadržiaval dych, prejdite do hlavného stanovišťa.

Hlavné pozície: Udržať ruky rovno, zdvihnite ramená od podlahy a stále vyťahovať. mierne hlavu oprieť a zaostriť zrak na imaginárny bod na strope tesne za sebou. Pokúsiť sa zdvihnúť ramená a hrudník tak vysoko, ako je to možné nad podlahou. Potom sa pomaly nižšia na podlahu - na prvý pohľad vynechať dolnej časti chrbta, ramená a hlavu potom. Akonáhle sa hlava dotkne podlahy, okamžite sa opäť zdvihla a vytiahnuť. Zadržte dych a zabezpečiť túto pozíciu po dobu ôsmich sekúnd. Potom výdych, uvoľniť a dostať sa na zem. Opakujte trikrát.

odporúčania:
• Počas cvičenia nie je kývať a nie odcudziť podlaha by mala fungovať iba vaše brušné svaly. Nie je nutné, aby variť hrniec, pretože klamú sami seba, a krásne z nej, určite nie, aby sa stal.
• Udržujte hlavu zaklonenou so zdvihnutou bradou. V žiadnom prípade netlačte bradu k hrudníku, ako mohlo dôjsť k poškodeniu krku.
• Akonáhle sa na podlahe, nie sú dokonale oddýchnuť. Ľahko dotýka podlahy zadnej časti hlavy, vstane.
• Nenechajte brucho hrču nadvihnite, znamená to, že práca nie je tieto svaly. Aby sa tomu zabránilo, snažiť sa čerpať brucha a dolnej časti chrbta tesne k podlahe.
• Nováčikovia lepšie na prvý praxi to cvičenie bez špeciálnych dychových a dychové cvičenia pripojiť až potom, čo ste pracovali upov.