Bodyflex: cvičenie "cat"

"Cat" - je univerzálny a je možno najviac užitočný výkon zo všetkých, pretože zahŕňa prácu niekoľkých oblastiach tela. Toto cvičenie zahŕňa oblasť chrbta, brucha a stehien. "Cat" umožňuje nielen k posilneniu brušných svalov a stehien, ale tiež pomáha riešiť problémy s chrbtom.

Často sme sa sťažujú na bolesti v chrbte, ale ani podozrenie, že bolesť môže byť spôsobený slabým tlakom. Koniec koncov, v prípade, že brušné svaly nie sú dostatočne rozvinuté, potom naše back musí robiť prácu, ktorá musí byť vykonaná stlačením tlačidla. Tak, posilňovanie brušných svalov, sme uvoľnenie napätia zo zadnej strany a šetrí ju z problémov.

Cvičenie "Cat"

Východisková situácia: Ak chcete začať, šírenie koberec na podlahe, dostať sa na všetky štyri a oprieť o kolená a ruky. Paže a chrbát by mala byť rovná, pokúsiť sa ohnúť hlavu a pozerať sa dopredu. Teraz robiť dýchacie cvičenia, a zadržal dych a ponoril žalúdok, vezmite hlavné pozíciu.

Hlavné pozície: Pokrčte hlavou dolu a zároveň ohnúť chrbát až zdvihol ho tak vysoko, ako je to možné, rovnako ako mačka sa tiahne sám. Držte túto pozíciu po dobu ôsmich sekúnd, potom sa nadýchnuť, vráťte sa do východiskovej polohy a uvoľniť sa. Opakujte "mačka" trikrát a relaxovať.

odporúčania:
• Najlepšie je vykonávať v dopoludňajších hodinách pred raňajky. Ale ak sa ráno nemáte čas zapojiť sa do tela flex, môžete preniesť relácií na večer, dve hodiny po jedle
• Cvičenie "Cat" je potrebné vykonávať veľmi pomaly a plynulo, bez náhle pohyby. Ak sa to urobí správne, malo by to vyzerať hladký vlna prevalí od žalúdka k chrbtu
• Aby bolo možné vykonať cvičenie správne pred praxi pozorovať zviera alebo len spomenúť, ako elegantná mačka vyklenutie chrbtom počas preťahovanie, ako roztomilé Murch a ťahať karty. To vás bude inšpirovať a pomôže vám cítiť pohyb mačiek, dať ľahkosť a bezstarostnú náladu