Cvičenie na chrbtové svaly doma

Účinné cviky na posilňovanie chrbtových svalov môže urobiť vaše držanie tela a telo obrysy atraktívne nielen, ale aj rieši veľa problémov spojených s rôznymi chorobami chrbtice. Čas na návštevu posilňovne nemožno identifikovať každú ženu, ale pre dosiahnutie dobrého výsledku je to možné, vykonáva komplexné tréning cvičenie doma. Hlavnou úlohou - nie ísť na diaľku aj ťažké ísť k cieľu.

Jednoduché cvičenie s činkami

1. Východisková pozícia - ležal na bruchu, natiahol ruky s činkami. Začneme pomaly zdvihnúť ruky a snažil sa mať späť, oddeľovať obe nohy z podlahy. Vrátime sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-12 krát.

2. Na posilnenie interskapulární oblasť chrbta, postaviť sa rovno a vziať do rúk činky, potom nakloniť tela dopredu (do ideálu - rovnobežne s podlahou), mierne pokrčte kolená a začnú sa zdvihnúť ruky na stranu smerom nahor.

3. V nasledujúcom cvičení na posilnenie chrbta a šije (trapézov) svaly celkom jednoduché na prvý pohľad, ale vyžaduje starostlivé prevedenie. Postavte sa rovno s činkami v rukách. Začnú ťahať vaše ramená pomaly, potom - je vynechané. Hands zároveň zostať ľahostajní - sú iba krku a chrbtové svaly.

Tieto jednoduché domáce cvičenie pre vaše chrbát, aby pomohol tréning všetkých chrbtové svaly.

Cvičenie pre vaše chrbtové svaly, zadku a stehien s fitball

Fitlopta je umiestnený v určitej vzdialenosti od steny, ležať na bruchu, nohy súčasne sa opiera o stenu. Zdvihnúť a dolnej časti tela. Aby cvičenie bolo účinnejšie nohy potrebujú, aby sa opierali o stenu vyšší, s výškou hracej doby.

Cvičenie na improvizovaných prostriedkov

Nachádza sa na gauči hornú časť trupu: zomknutých nohy a boky, zatiaľ čo visí. Drží na okraji pohovky, začnú dvíhať nohy, sa snaží vytvoriť paralelné linku na podlahu, v koncovom bode zotrvať po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy pomaly. Opakujte 10-12 krát.

V prípade, že dom má brvna alebo "rebriny", ktoré ako cvičenie alebo tréningu, môžete ho zavesiť na pár minút odpočinúť a dohnať (pokiaľ je to možné), mierne ohýbať chrbát a vytiahnite kolená dopredu. Akékoľvek konkrétny súbor cvikov na chrbát na dievčatá v bare neexistuje: robiť to, čo telo potrebuje, ale všetky pohyby by mali byť hladké, vyhnúť sa náhle pohyby a zamerať pozornosť na chrbtových svalov.

Tieto späť cvičenie, videá popisujúce cvičenia pomáhajú chcú rozvíjať svoje vlastné metodiku pre posilňovanie chrbtových svalov.

Autor: Dim Sanych