Aký cvičebný program účinnejší pre chudnutie: napájanie alebo kardio

Aký druh fyzickej aktivity zvoliť pre tréning závisí od mnohých faktorov, najmä na cieľoch. Každé silové a kardio cvičenia majú svoje vlastné špecifiká, predpisov a dopadu na určitých orgánov. Dnes sa mnohí ľudia sa snažia schudnúť pomocou špeciálneho školenia, ale najprv je potrebné pochopiť, aký druh cvičenia bude dávať najväčšie výsledky.

Power alebo kardio cvičenie program - v čom je rozdiel

Silový tréning - ihrisko s činkami, medzi ktoré patrí činky, činky, atď v posilňovni alebo so svojou vlastnou váhou.

To je presne ten druh tréningu, ktorý je schopný meniť tvar tela. Svalová (spolu s tuku), aby druh tela, ktoré človek vidí v zrkadle. Preto je nutné, aby budovať svalovú hmotu a zbaviť tuku, ktorý telo prijal požadovaný tvar.

Kardio niekedy nazýva aeróbne, ktorý doslovne znamená "v prítomnosti vzduchu", ktorý udáva, aký druh rytmické činnosti, čo umožňuje zvýšiť frekvenciu srdca na desať alebo dvadsať minút. Na dosiahnutie tohto efektu, ako môžete s pomocou špeciálneho zariadenia, a bez neho. Ideálne pre kardio cvičenia sú vhodné stacionárny bicykel alebo veslovanie stroj.

Pre tých, ktorí trpia nadváhou a má zdravé kĺby, bude dobré kardio cvičenia byť normálne preteky.

silový tréning komplex pre chudnutie

U chrbtových svalov. Položte ľavú ruku na jednom okraji lavičky, ľavé koleno na strane druhej. Pravá noha potrebuje trochu ohnuté v kolenách a vziať si činku do pravej ruky. Vytiahnuť činka rovno paži stále hore a dozadu. Keď sú pripevnené lopatky, ohnúť ruku v lakti a zdvihnite činky na remeň. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície a opakujte. Po odpočinku a zmena paží.

Dôležité. Po celú dobu cvičenia, aby sa vaše chrbát je takmer rovnobežná s podlahou.

Pre prsných svalov. Ležať na vodorovné lavici a brať v rukách činka. Nájsť činky na stranách tela v úrovni ramien, dlaňami dopredu samy o sebe. Squeeze činky nahor pozdĺž zbiehajúcich trajektórií, zdvíhanie činky cez prsia (nie cez brucho alebo hlavy). Pomaly znižovať činky do východiskovej polohy, kým lakte nespadajú pod úrovňou lavicu.

Dôležité. Počas domáce cvičenie, z bezpečnostných dôvodov je najlepšie vždy používať činky miesto činkou.

Pre brušných svalov. Ležať na zemi, pokrčte kolená a pripojiť. Dajte ruky za hlavu. Musíme sa zamerať na zníženie brušné svaly ešte pred začiatkom pohybu. Napäté brušné svaly, stiahnite ramená z podlahy a otočte dopredu prinášať ramená s panvou. V žiadnom prípade nemôžu byť oddelené od podlahy spodnej časti chrbta, by sa mal pohybovať iba ramená a hornú časť chrbta u lopatkami. Twist. zostať na vrchole po druhej a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Dôležité. Nesnažte sa vyšplhať až na doraz. Ak chcete komplikovať cvičenia, môžete narovnať svoje ruky za hlavu.

Kardio cvičenie na veslovací trenažér

V prvej fáze pohybu, aby sa vaše chrbát rovno, pozerať sa priamo pred seba, aby sa vaše ruky rovno. Vytiahnuť madlá pre seba, pomaly rovnanie kolená. V čase, keď vratné fáze pohyby rúk až tesne pred pokrčte kolená.

Dôležité. Treba mať na pamäti, že návrat fáza je len príprava na ďalšiu mŕtvicu. To je najlepšie nastaviť si vlastné tempo: dva účty na náhrady, jeden zdvih ďalej.

Ako prax ukazuje, najlepší spôsob, ako zostať v lepšom stave - je kombinácia kardio a silový tréning. Musíme vyvinúť špeciálny školiaci stratégiu, ktorá umožní pokrok pokračovať neustále, kým sa nedosiahne cieľ.