5 Tipov pre efektívnejšie posilňovanie

Všetci vieme, že bez silový tréning vybudovať postavu snov, prinajmenšom ťažké. Avšak, silový tréning väčšina dievčat pripomínajúce "Hromnice o deň viac" - vstúpil do haly, 10 minút dupol na bežecký pás, Urobil som niekoľko sérií zvratov, pracoval v simulátore v tlači, potriasol nohy a pri najlepšom, chrbta a hrudníka, natiahol sa, šiel domov. Podľa štatistík autoritatívne vydanie zdravie žien, viac ako 70% žien nezvyšujú hmotnosť práce a nemení tréningové plány pre roky. Ponúkame Vám 5 jednoduchých spôsobov, ako "rošádu" svoj výkon.

1. Naučte sa základné technika cvičenia bodibarom

Trust výlučne simulátory - zdanlivo jednoduchú cestu. Svaly prispôsobiť veľmi rýchlo, a to aj keď sa zvyšuje odolnosť, reakcie z tréningu sa mierne zvýši. Jednoducho povedané, bude vaše telo spaľovať viac tuku a budovať hustejšie svalové tkanivo. Naučte sa, ako dřepnout, výpady, ťahy s bodibarom. Zoznámte sa s Advanced push-up a pull-up v simulátore vytiahnuť náhradu spáliť viac tuku v jednom tréningu.

2. Použitie striedavý

Napríklad v pondelok budete mať kruhový tréning všetkých svalových skupín. Bolo to tréner, a nechcete meniť cvičenie 3 mesiace. Avšak, malé zmeny budú mať prospech len - namiesto klasických 15 opakovaní cvičenia, vykonajte 10 opakovaní rýchleho a pomalého 5, s výťahom a znižovanie hmotnosti 3-5 účty. Vezmite miesto činka latku pre bench press, nahradiť horného bloku chute na ťahanie kompenzované. Nasledujúci pondelok pracovať na "nedotknuté" plán, ao týždeň neskôr - na zmeny. Moderné fitness odborníci sa domnievajú, že to pomôže schudnúť rýchlejšie.

3. Vary hmotnosť činky

Mnoho dievčat preferuje domáce cvičenie s činkami. Avšak, to nie je nutné, aby hojdačka biceps, squat a vykonávať výpady s rovnakou hmotnosťou. Ak tomu tak nie je príliš vyvinuté svaly v náručí svojich 5 kg - vážne komplikácie, nohy, na druhú stranu, nebude mať požadovanú záťaž. Vyzdvihnúť váhu činiek tak, aby posledný 2 opakovaní v sérii dostali hmotnej dielo, a vaše telo bude ešte výraznejší v krátkodobom horizonte.

4. Nezanedbávajte telesnú prácu

Vskutku, robiť bench-press s činkami je oveľa jednoduchšie, než stláčanie. Ale nemali by sme klamať sami seba, opakoval, že cvičenie pre konkrétne svalové skupiny dáva rýchlejšie výsledky než pohybu, práca s telom ako celok. Ak je vaša úloha - spaľovať prebytočný tuk, výsledok sa dosiahne čoskoro s push-up, lamela predstavovať T-pózy a Pull-up, skôr ako s izolovanými pohybmi pre svaly hrudníka a chrbta. Čím zložitejší je pohyb, a čím viac svalov, ktoré používa, tým viac tuku pálenie efekt.

5. Do kardio vo svojom voľnom čase

"Boje" nad tým, keď robí kardio - pred alebo po silový tréning - stále neprestávajú. Stúpenci CrossFit a funkčné tréning sa domnievajú, že kardio je potrebné "organicky prepletené" do vášho tréningu, je "klasika" vykonávať aeróbne cvičenie až po moci, a slávny tréner Tracy Anderson radia začať trénovať s polhodinovým kardiosessii. Pravdou je, že každý človek má najefektívnejší spôsob spaľovania tukov, a to je prísne individuálne. Ak môžete ľahko vyrovnať sa s dlhým zabehať, prechádzky a všeobecne sú mrazuvzdorné, použite krátky kardio po silovom práci. Ak ste skôr šprintér a milovník napájanie záťaže, sa snaží pracovať v intervale režime aerobic sily. No, metóda Tracy Anderson je dobré, ak dávate prednosť fitnes diétou a cvičením nie viac ako 3x týždenne.

Použitie týchto jednoduchých trikov a vaše silový tréning pôjde na ďalšiu úroveň! Veľa šťastia!