Trenažéry pre ženy

Otázka, či športových trénerov pre ženy skôr lokálne potreby. Ak budete čítať západnej fitnes blogy, môžeme vidieť, že na druhej strane oceánu dievča pohár v zábere s hmotnosťou, činka, činka, a na bare, skôr než vykonávať informácie o notoricky známu chov etapami v simulátore. Aby sa zabezpečilo, že "všetko zle", stačí ísť do akejkoľvek posilňovni.

Spravidla vedľa príjmu činkami žien, ktoré vidíte. Sú buď pešo v oblasti kardio na bežeckom páse, alebo zriedený, znižujú bočné ramená v príslušných simulátorov, výstižne prezývaný Wit "gynekologické". Prečo je taký rozdiel, a ktorá stratégia je účinná ideálne ženské postavy?

Čo cvičenie v posilňovni potrebujú ženy

Učebnice pre osobné trénerov Fitness Odborníci združení štátov, ktoré zdieľajú atletické trénerov na "pohlavia" nie je príliš chytré stratégie. Ľudské telo potrebuje v rozvoji a posilňovanie všetkých svalových skupín. V súlade s tým, že je potrebné trénovať nielen nohy a stehná s tlačou, ale aj chrbta, paží, lýtok, jadro, a dokonca aj predlaktie. Overdevelopment nejaké svalové hypoplázia a ďalšie hroziace porušenie držanie tela a zranenia.

Názor ľudí o užitočnosti žien trénerov sú diametrálne odlišné. Najčastejšie ženy prichádzajú do posilňovne "prácu na problémových ženských oblastiach" - tlač, zadku a stehien. Preto populárne medzi ženami:

• simulátor pre detaily nohy - spolupracuje s vnútorným povrchom stehná;
• Simulátor pre chovné nohy - na vonkajšom povrchu a zadku;
• Stroj pre rovnanie a ohýbanie stehná - respektíve, predná a zadná časť stehien;
• Smith Machine - to robiť drepy;
• simulátor pre priame drví s hmotnosťou na lisu.

To je užitočné a kvalitné posilňovacie stroje, však, oni môžu zacvičiť svaly v izolácii, bez významnú záťaž na celé telo. Preto patrí práca na nich vo výcviku výhodný s "všeobecné" cvičenia, ako sú drepy, výpady, zhyby a návrhov, ako aj spolu s kardio. Stručne povedané, "zlé" a "dobré" posilňovacie stroje pre ženy neexistuje. Je nekoncepční plán školení a príslušné dôsledky v podobe veľmi rozvinuté nohy s úzkymi ramenami, tenkými rukoväťami a "krútený" tela vpred v spojení s "okrúhlym" slabé chrbát.

Ako zosúladiť trénermi a obyčajné ženy

Ak chcete začať s, počúvať typické dievča Klient:

• Chcem napumpovať zadok, odstránenie tuku z vnútornej a vonkajšej strany stehna, stlačením tlačidla, aby silné a presné pasu;
• Nie som moc unavený, ako sa zranenie a vykonávané v hale viac ako 3-4 hodín týždenne;
• ale tiež chcem schudnúť.

Teraz sa dozvedáme, že hovorí fitness tréner:

• budete musieť pracovať na tréningový plán, ktorý sa vyvíja na celé telo. Až potom bude mať prebytočný tuk z "problémových oblastiach", a telo bude mať dobrú formu;
• nemali by ste sa zavesil na jednom napájanie simulátore, to nepomôže schudnúť rýchlo v oddelenej časti tela. Nie je potrebné tráviť hodiny a pešo pozdĺž cesty. Postačí, keď 40 minút silový tréning pre celé telo, a 20 minút intervalového kardio, 3 tréningov týždenne;
• ak nechcete posilniť chrbát, paže a hruď, zlé držanie tela a nevyrovnaný vzhľad tela "zabiť" celý výsledok;
• Ak chcete schudnúť, musíte sa naučiť pracovať nielen v telocvični, ale aj s činkami. Tieto cvičenia sú prirodzenejšie pre naše telo a pomôže stratiť tuk aj po tréningu.

Program pre ženy 20-30 rokov, nováčik bez zranení a odchýlok "sa vývojom simulátory môže vyzerať napríklad takto:

• 10 minút cvičenia na rotopede, chôdza 5-6 km / h;
• Noha lis v simulátore, 3 x 15,
• Lavička v aute Smitty, 3 x 15,
• Výpady s činkami 3 * 15,
• Vedie stehno v simulátore pre zadok, 3-4 * 15;
• Pull kompenzácie - 3 sady, vysoká opakovaní;
• Trakčná na bruchu dolného bloku 3 * 15;
• Preťahuje biceps s nižším ťažným lanom, triceps rozšírenie s horným ťažným lanom, nadmnožina, najprv ako prvé cvičenie 15 opakovaní, okamžite nasledoval druhý set 3
• Krútenie na podlahe alebo na svahu lavičke - 3 * 20;
• nohy stúpa vo zveráku na brvno - 3 * 20
• 20 minút intervalového chodu na trati

Postupne sa zlepšením fyzickej zdatnosti školiteľov opustí tréningový plán.

• Nožný lisy budú nahradené drepy,
• presmerovanie na zadok - Split drepy,
• a vytiahnuť do "Gravitron" - klasické pull-up, alebo negatívne priame širokom zovretia.

To všetko by malo viesť k jednej jednoduchej myšlienke - ak nechcete, aby sa zúčastňuje kulturistických súťažiach, kúpiť všetky tieto stroje "informácie chov" domov - nie najekonomickejšie stratégiu.

Domáce telocvične pre ženy

početný Výkon domácich posilňovní ženy nie sú pre vás byť v lepšej kondícii, ale s cieľom zabezpečiť dobré predaja. To je dôvod, prečo sú "na bokoch, zadku a tlače", a nevykonávať rastúci počet efektívny silový tréning.

Ak chcete tento druh domácej posilňovne, bude dobrá investície zahŕňajú:

• vodorovnú tyč vo dverách alebo na stenu;
• Simulátor s hornou a spodnou ťažného lana;
• krku, bez závažia, lavice alebo stojí, a napájací rám;
• sada činiek - činky tímy;
• TRX loop - posledné, mimochodom, môže nahradiť väčšinu energetických zariadení, a to najmä ak ste sa viac zaujímajú o tvar tela, skôr než, v skutočnosti, výkonovej sadzby;
• akýkoľvek kardio, že sa vám páči.

Elektráreň a ďalšie "integrované riešenie" bude dobrá voľba, ak sa chystáte v budúcnosti zmeniť formu jednotlivých svalov, kulturistika, a to nielen trénovať na tónovaný telo. Ale čo početných cvičenie "pre ženy"? V praxi sú buď úplne základné gymnastické pohyby určený pre začiatočníkov oboch pohlaví, alebo cvičenie s činkami závažia.

Fitness tréner Elena Selivanov - pre https://AzbukaDiet.ru/.