Vlak Vrchná časť tela

Často zabúdame prísť na hornú časť tela, aby si mysleli, že sú to práve ženy, nie je to potrebujú. Milióny dievčat dnes sa bojí cvičiť s činkami, zo strachu, že príliš pomôže "triasť" ruku a zvýšiť objem krku a ramien. Avšak, tento prístup môže byť katastrofálne, najmä pre chudnutie. Keď sa schudnúť, tón svaly prirodzene klesá. Ako výsledok, okrem pestovaných tenký pas, dostaneme dryablovatye tricepsy a ovisnuté prsia. Vlak Vrchná časť tela pomôcť vyriešiť tento problém.

pre koho

Vrchná časť tela cvičenie vhodné pre všetkých, ktorí sú v aktívnej fáze chudnutia. Koniec koncov, sú to:
• Dobrá cardio, ktorý pomáha spaľovať tukoch
• Ideálny doplnok k výučbe ABT, alebo iných aktivít s dôrazom na nohy a yagoditsy-
• skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje držanie tela, zdvihnite hrudník, ramená rozšíriť a posilniť triceps.

Nemusíte dostať masívne vynikajúce bicepsy a tricepsy. Vaše telo bude úľava, ale svaly nestanú objemné. Ako výsledok, budete sa viac ženský a tónovaný a vaša postava - viac harmonický.

Tento typ tréningu pomôže získať potrebné minimum aeróbne cvičenie na spaľovanie tukov, pretože rovnako ako 20 minút, budete vykonávať prácu na krok alebo aeróbneho pohybu na podlahe. Áno, a brušné cvičenia sú tiež zahrnuté v komplexe, takže môžete bez obáv obsahovať 1-2 sedenie upperbody vo svojom týždennom pláne, bez straty času a bez aerobiku a mediálny tréning. Pre paží, hrudníka a chrbta, budete robiť kľuky s vlastnou hmotnosťou, alebo jeho časti, a cvičenie s ľahkými činkami.

Vrchná časť tela domov

V štýle aerobic, silový tréning s dôrazom na hornú časť tela, môžete praktizovať aj doma. Take činka hmotnosť 1-2 kg, gumové tlmiče, rohož cvičenie na podlahe a švihadlo.

Kaša po dobu 10 minút, skákanie cez švihadlo. Potom zapnite svoju obľúbenú hudbu a tanec sa po dobu 10-15 minút. Nech pohyb byť voľný, amplitúda, vždy platiť ruku.

Potom kľaknúť na bodový prázdny dostrel s rukami na zem, a to 4 sady 15 kľuky s kolenami, hádzať lakte do strán. Tento pohyb je výborný posilňovať ramená a hrudník. Po tom, robiť sériu 4 20-30 liftings na biceps s činky a riedenie ruka v ruke s činkami na ramenných svalov.

Po tom, prejdite nadol k podlahe a robiť cvičenie "loď" - simultánne oddelenie od podlahy nohy a hlavu do pozície lícom nadol. Potom sa vrátiť a urobiť 2-4 krútia priamy prístup jednoduchým stlačením 20 opakovaní v každej sade. Na konci zasadnutia, vytiahnuť späť, triceps, biceps a ramená.

Nezabudnite na silových cvičení na nohách a zadku, odnesú do ďalšieho tréningového dňa alebo po dni odpočinku s cieľom vytvoriť harmonické postavy.