Sada cvičení k zvýšeniu pružnosti a poprsie

Starať o svoj vzhľad, mnohé ženy nevenujú dostatočnú pozornosť oblasti poprsia v mylnom presvedčení, že cvičenie nie je schopný ovplyvniť veľkosť a pevnosť pŕs. Niektorí zástupcovia slabšie pohlavie dokonca uchýlili k drastickým opatrenia, ako sú implantáty alebo rôznymi krémy a gély. Avšak, prsné svaly môžu sprísniť, ak každý deň vykonávať komplex jednoduchých cvikov pre hrudník.

Ako zväčšiť prsia prostredníctvom cvičenia?

Fyziologicky prsia ženy držať hlavné a vedľajšie prsné svaly. O tom, ako sa vyvíja závisí krásny tvar a pevnosť poprsia. Skrátenie a zvýšenie horná časť týchto svalov, môžete dosiahnuť efekt pevnejšie poprsie, ktoré je vizuálne zväčšiť veľkosť.

Čo cviky na prsia najúčinnejší?

Všetky cvičenia pre zväčšenie pŕs nie sú zložité, a v dennom prevedenie zaručuje vynikajúce účinky počas 1 mesiaca. Je tiež potrebné poznamenať, že existujú rozdiely v telesné cvičenie pre mužov aj ženy. Napríklad cvičenie pre ženského poprsia sú zamerané na sprísnenie svaly, a pre mužov - zlepšiť terén.

Najúčinnejšia cvičenie pre hrudník dievčat a žien sa vykazujú podľa nasledujúcich pravidiel:

• push-up;
• bench press;
• lavica lis s činky;
• poklesy;
• tréning s expandérom, miešanie dlaň.

Kľučky. Zaujať pozíciu "prestať klamať" umiestniť ruky širší ako ramená, nohy ohnuté v kolenách a natiahnuť na podlahu. Počet klikov za štartový čas 10, a potom môže byť zvýšená na 25-30 krát denne.

Bench press. Ľahnite si na lavičku, roztiahol nohy široký. Zdvihnúť krk a jemne zatlačte, aby sa hore a dole. Rázy by mala byť dynamická, ale nepoužívajú impulz dvíhať. Svaly musia byť v neustálom napätí.

Existuje celý rad cvičení na hrudi s činka alebo činky:

1. Ľahnite si na lavičku pod uhlom 45 stupňov, vezmite činku zhruba 1,5-2 kg a nasadiť svoje dlane smerom od seba. Čo tlačí proti sebe a mierne znížiť ruky dole. Lakte nie je stlačené, a závod v rukách. Ako zvýšiť a znížiť ruky jemne a plynulo. Statické pohyby priniesť väčší účinok než dynamický.
2. Vezmeme-činku, ležať horizontálne, musí byť ramená ohnuté. V dychu rozpustiť okolo seba rukami. lakte teda musia byť v jednej rovine s ramenami (v rovnakej horizontálnej rovine). Potom zdvihnite ruky zvisle a počkajte niekoľko sekúnd na vytvorenie napätia vo svaloch. Tento komplex pomáha zvýšiť prsia objemu a zvýšiť svalový tonus.

Poklesy. Staňte kolená na zem, i dosadajú na podlahu s rukami. K tomu vychýlenie do styku s podlahou s bradou a späť do východiskovej polohy.

Cvičenie na ramená a hrudník s expandéra. Posadiť, vziať do rúk expandéra. Pretiahnuť by malo byť pred ním na plochej strane. Potom môžete krok pešo na jednom z expandéra, a ruka natiahnuť to. Po zmene ruke. Preveďte 2 sady 15 krát.

Redukčná dlane. To možno nazvať domáce cvičenie na hrudi, ako to vykonať aj pri práci v čase obeda. Legitimovaná k dlane vpredu, lakte rozpustiť v ruke. Je potrebné stlačiť dole jednej ruky do druhej, tam je sila, sa zastavil na niekoľko sekúnd. Urobiť niekoľko sád 10-krát.

Celá rada cvičenie na hrudi sa najlepšie vykonáva v telocvični s inštruktorom, ktorý vám poradí, ako, aby boli efektívnejšie, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Tiež tu si môžete zacvičiť v posilňovni, čo výrazne zlepší váš vzhľad. Ale tieto cvičenia pre svaly hrudníka a možno vykonávať samostatne doma, je potrebné vidieť video s cvičením na hrudi. To tréneri poskytovať rady a pokyny pre správne cvičenie. Za to, že môžete bez obáv pristúpiť k príjemnému fyzickú aktivitu a výsledky netrvalo dlho čakať.