Jóga ráno a večer! Prebudiť svieži, budeme spať v pokoji

jednoduchosť tela jednoducho nepríde. cvičenie jogy doma nezaberie veľa času. Vyzdvihnúť niekoľko minút denne, ako dostať svoje telo počúvať a aby ho cítiť. A cítiť svoje telo, budete musieť použiť svoje schopnosti.

Povaha ľudského tela je dostatočne pružné, a nedostatok stresu na svaly, čo je menej mobilná. Joga pre začiatočníkov ponúka cvičenia (ásany), v ktorom svaly uvedené statické zaťaženie, ale nemajú vlak menej ako v aktívnej fyzickej námahe.

V prípade, že stretnutie s osobným trénerom, alebo v skupine, z akýchkoľvek dôvodov nie je možné, je odporúčané vykonávať cvičenia jogy pomocou videa kurzy.

Jóga pre začiatočníkov v dopoludňajších hodinách - veselosť

V dopoludňajších hodinách signál do svalov, je čas sa prebudiť. cvičenie jogy pre začiatočníkov trvať len niekoľko minút denne, a výsledok je ohromujúci. Ráno sada cvičenie jogy môže začínať ako napríklad:

Pohodlné držanie tela (sukhasana)

Sadli sme si na pripravené rohože, cez nohy (joga je vhodná pre tehotné ženy, je do viacerých aktívnych cvičenia menia). Položil dlaň na kolenách. Ťahanie chrbticu ako pozornosť, nahor. Sú kreslené korunu. Ramená zároveň uvoľnil a spadol. Všetka pozornosť ťahať v chrbtici. Dýchajte rovnomerne, môžete zavrieť oči. Pre vývoj niektoré z jogy predstavuje pre začiatočníkov, treba vidieť, ako cvičenie.

Teraz, keď všetci späť tam, dýchanie sa stáva ľahší hrbiť a nepohodlné. To je jeden z najjednoduchších cvičení na telo nahor. Pár minút stačí na načerpanie nových síl.

Predstavovať strom (Vrikshasana)

Ďalšie jednoduchý vykonávať doma cvičenie jogy zvýšiť tón. Dať nohy stále blízko prelínajúcich prsty a gut-trýznivú je dlaňami von, zdvihnúť. Teraz, bez zdvihnutia päty z povrchu, začne sprísniť kolená a boky zároveň ťahať nahor, snaží sa dostať do neba. Prsty a horná ťahať celé telo, tak vysoko, ako je to možné. (Ak máte problémy s vlastným vývojom, ktorý ponúka cvičenie jogy pozrieť sa na obrázky). Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako je to možné, a potom sa náhle uvoľniť a "rúcať dole."

Ktoré umožňujú jednoduché prebúdzanie týchto ásan:

Jóga pre začiatočníkov vo večerných hodinách - maximálny relaxácie pre lepší spánok

Predpokladá sa, že je možné relaxovať vo večerných hodinách, kedy sa môžete doslova padať na pohovku alebo posteľ. Vlastne postoj môže byť nepríjemné v tom zmysle, že niekde bola prevedená plavidlami pod ťarchou tela, ktorý blokuje nervové zakončenia. Po niekoľkých hodinách, po tomto "odpočinúť" vaše telo bude potrebovať ďalšie rehabilitácii by sa dokonca použiť najjednoduchšie cvičenie jogy. Preto, než sa konečne pripravený k spánku, je potrebné vziať najužitočnejší pre túto pozíciu.

Predstavovať telo (Shavasana)

Ľahnite si na dostatočne pevnom povrchu, nohy dohromady, a potom sa uvoľniť, takže sa rozšíri do strán. Paže pozdĺž tela, dlaňami nadol. Tieto cvičenia jogy nie sú len pre chrbtice. Teraz je potreba cítiť povrch, na ktorej leží, all-over tela, počnúc päty a končiac krk. Každá časť tela (nohy až po kolená, boky, zadok, bedrovej chrbtice, hrudníka, ramien, krčnej chrbtice), by mala byť čo najbližšie k povrchu, na ktorom leží. Táto podmienka by mala byť aspoň 5 minút.

Ak máte vytvoriť návyk na cvičenie jogy doma, inde v tele sám bude "požiadať" o tréningu.

Teraz je telo je uvoľnené a spánok bude hlbší a oveľa užitočnejšie.