Ranné cvičenie pre chudnutie

Ako to urobiť cvičenie, a či je potrebné, aby to v dopoludňajších hodinách? Často môžete počuť názor, že fyzická záťaž pre neprosnuvshegosya organizmus je škodlivý, a preto je najlepšou voľbou - to všetko vzdať ranné cvičenie. V skutočnosti, moderný človek musí využiť každú príležitosť k pohybu a cvičenia, a nabíjanie v dopoludňajších hodinách nie je žiadna výnimka. Hlavná vec - dodržiavať jednoduché pravidlá.

Ako to urobiť ranné cvičenie: častých chýb

• Nikdy sa sústrediť na jednu svalovú skupinu, výhovorkou, že nemáte čas. Dievčatá často robia niektorí mahi na bokoch a zadku v skalnom tlače, a oni veria, že oni sú v poriadku, nejaké školenie po dobu 10 minút alebo tak dlho. V skutočnosti je takýto prístup k nabíjanie - najlepší spôsob, ako sa dostať preč od neho nemajú žiadny vplyv, alebo v najlepšom prípade lokálne zvýšenie svalového tonusu.

• Nenechajte sa porovnávať s ranné cvičenie a ranné tréning. V prvom prípade, že nie ste beží viac ako 20 minút, a hlavným cieľom - prebudiť a prehriatie tela pomocou jednoduchých cvičení. Dopoludňajšie tréning sa vykonáva po dobu najmenej pol hodiny po prebudení, a musí zahŕňať vážne cvičenie.

• Nemusíte robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách si nielen kondičný tréning. Ak sa v priebehu je to tak, skúste si vybrať pre dopoludňajšieho vyučovania integrovaných systémov pre chudnutie ako Bodyflex alebo Oksisayza, Môžete sa tiež vydať jóga. Sekvencia ásan pre začiatočníkov zvyčajne netrvá dlhšie ako 20 minút.

• Nemusíte začať s intenzívnou skoky, aktívne beží a silový tréning. Aj ten najmenší tréning by mal začať s 3-5 minút warm-up.

Robíme cvičenie stratiť právo hmotnosť: základné pravidlá tvorby komplexu

Vytvoriť sadu cvikov pre ranné cvičenie, ako schudnúť, je veľmi jednoduchý. Napríklad, môžete platiť poplatok vo výške 15 minút každé ráno. Potom sa po dobu 5 minút ohriať-up by mal byť, a 10 minút venovať posilňujúce cviky, ktoré posilňujú svaly a pomáha prebudiť.

Zahriať, chodiť po miestnosti, postupne rastúce intenzitou, zhromaždiť v žalúdku, utiahnite si ruky a vypracovať ich pohyb pri chôdzi. Snažte sa postupne zvyšovať intenzitu pohybu. Na konci warm-up, môžete ísť na rýchly beh, malé skoky.

Potom sa zameriavajú na cvičenie, ktoré zahŕňajú telo na maximum:
Tu je zoznam vzorky cvičenie pre nabíjanie v dopoludňajších hodinách:

Drep do stehna rovnobežne s podlahou. 10 opakovaní s rozšírenú zbraňou v prednej časti hrudníka, 10 opakovaní s ramenami je vysunutý nahor.
Kľuky s rovnými nôh alebo kolien (pre začiatočníkov) 10-20 opakovaní.
Predstavovať pútko na 20-40 sekúnd.
"Plávanie" - ležal na bruchu z podlahy striedavého ruky a nohy a rýchle bystrosovershat nich kolmo k povrchu pohybu.
Planck skok. Postavte sa rovno, chudé dopredu a dotýkať podlahy s rukami, vezmite dôraz leží na nohách a rukách, skok, ponožky vedú k dlaniach a stoj rovno. 4-5 opakovaní.
Výpady vpred chudý. Rozbaľovací do výpadu s oboma rukami natiahnuť podlahu pre bedrového nohy kolmo k podlahe, vyšplhať do východiskovej pozície a opakujte 10 krát na každej strane.
Kompletný cyklus cvičenie niektorého brušné cvičenia - priama krútenie, alebo zdvíhanie rovné nohy príde vhod.

A ak sa vám nepáči tradičné cvičenie, môžete jednoducho zapnúť vašej obľúbenej hudby a tanec pod ňou po dobu 15-20 minút. Hlavná vec - snažiť sa, aby náhle pohyby na začiatku tanca, snažia postupne zvyšovať intenzitu. Cvičiť každé ráno, a ste si istí, zlepšenie zdravia a schudnúť, získať dobrú náladu a krásnu postavu.

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.

Pozri tiež:

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno