Cvičenie, ako schudnúť pri práci

Cvičenie, ako schudnúť pri práci

hľadá pre tých, ktorí nemajú žiadny voľný čas vôbec. V skutočnosti, dokonca aj tie najjednoduchšie "priemyselné gymnastika" môže zvýšiť energetický výdaj počas dňa. To znamená, že každá diéta bude účinnejšia.

Ale nemali by sme klamať sami seba a myslím, že pohyby medzi časmi - plné nahradenie výcviku. Skúste kombinovať tento komplex s aspoň ranné cvičenie alebo víkendové školenie.

Cvičenie schudnúť v práci: kardio

Možno, že nie je nič divného ako kancelársky zamestnanec v obleku a podpätky, rýchlo beží chodbou. Avšak rovnaká dáma, ktorá chápe schodoch nejaké papiere v ruke nespôsobí niekto podozrivý. Používať bežnej činnosti získať kardio.

Nezabudnite, že by ste mali mať aspoň 10.000 krokov denne, ako schudnúť a udržať zdravie kardiovaskulárneho systému. Kúpte si krokomer a nosiť na zápästí, tento prístroj vyzerá ako bežné hodinky, alebo si stiahnuť špeciálnu aplikáciu pre váš telefón. Pamätať "odrazovým minimum", keď premýšľal o budúcom spôsobiť výťahom alebo telefonovať do vedľajšej miestnosti. Pokúsiť sa aspoň 20 minút chôdze pred a po práci, a pri sledovaní občas "neviditeľné cvičenie."

Cvičenie schudnúť v práci: sprísnenie svalov

Vlak sme sedeli na bežnú kancelársku stoličku, je možné aj na kresle. Ak chcete začať, budete premiestnený na okraji stoličky, narovnať chrbát a ísť všetci von "lepidlo" ostrie s chrbticou. Fix napätie v chrbtových svalov a znížiť vaše ramená dole. Sedieť v tejto pozícii po dobu 2-3 minút.

Potom zase svoju pozornosť na nohách a stehnách. Bojuje uprites nohy na zem, dotiahnuť zadok a stehná. Je možné ďalej stlačiť nohy, ako sú nohy stoličiek. Svalu po dobu 3 minút 2-3 krát. Medzi opakovaniami, pokúsiť sa odpočívať dlhšie ako 30 sekúnd.

Po tom, utiahnuť nohy a chrbát ako v predchádzajúcom cvičení, ale dlane oprieť o sedadle, vrátane práce svalov ruky. Opakujte 2-3 krát stanovením napätia po dobu 2-3 minút.

Potom pridajte do stresu chrbta, stehien a paží silné brušné zaťahovanie. Podržte po dobu 2-3 minút, opakujte 2-3 krát.

Áno, z vonka by to mohlo vyzerať ako "nie príliš", skúste si vybrať čas, kedy sa nikto nepozerá na vás. Dokonca aj kmeň static sval počas pracovného dňa pomôže trochu ťahať a dať telu športovejší obrys. Začnú sa zaoberať práve teraz, a ste si istí, aby sa stal viac štíhle a zdravé!