Chôdza na chudnutie

Systematické fyzickej aktivity pomáhajú tvoriť krásne postavy - chôdzu na chudnutie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako dosiahnuť požadovaný cieľ. Ponúkame Vám možnosť naučiť sa zostaviť tréningový plán, čo sa nosí a ako často, ako to urobiť.

Stručne o výhodách chôdze

Vedci tvrdia, že každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu, ktorý trvá 30 minút alebo viac prispieť k zvýšeniu ľudskej dlhovekosti. Tento druh cvičenia je vhodný aj pre tých, ktorí z akéhokoľvek dôvodu, šport je kontraindikované. Napríklad walking môžu uchýliť ženy po pôrode.

Chôdza je dobré pre chudnutie - pomáha spaľovať tuky, formuje postoj napína svaly zadku, leg press. Navyše, tento druh fyzickej aktivity má celkový zdravotné účinky na organizmus:
• Postupne sa normalizuje krvný tlak
• pomáha znižovať hladinu cholesterolu
• normalizuje produkciu inzulínu
• Posilňuje svalový a kostrový systém, znižuje riziko vzniku osteoporózy
• normalizuje kardiovaskulárny systém
• blahodárne účinky na dýchacie ústrojenstvo a nervovej sústavy

Ako chodiť: hlavné odporúčania

Ak chcete schudnúť, budete musieť chodiť každý deň, alebo aspoň 5 krát týždenne. Dĺžka prípravy sa pohybuje v rozmedzí 30-60 minút. Aspoň raz týždenne by sa mala venovať na prechádzku po dobu 1 hodiny, dvakrát týždenne sa odporúča trénovať po dobu 45 minút, zostávajúce dni - 30 minút. 2000 krokov za deň umožňujú udržiavať dobré kondícii, ale schudnúť, čo musíte urobiť asi 10 000 krokov (zistiť, koľko ste preč, umožňuje krokomer) denne.

Chôdze sa líši od rýchlosti chôdze hnutia - rýchlosť by mala byť 1 km / 10-12 minút. Ľudia, ktorí nemajú zaberajú skôr, je vhodné zvoliť individuálne tempo: právo bude rýchlosť, pri ktorej môžete hovoriť, ale nie spievať. Predpokladá sa, že najväčší účinok je poskytovaný ranné prechádzky - v tomto období v tele má nízky obsah sacharidov kalórií, takže sa spaľuje tukového tkaniva.

Musíte chodiť do pohodlné športové oblečenie (Veľká pozornosť by sa mala venovať topánky - mal by mať dobrú tlmenie nárazov). V prípade potreby budete nosiť spodnú bielizeň fitness stravu (čo urýchli spaľovanie tukov v problémových oblastiach). Musieť ísť do miest, kde nie sú žiadne emisie vozidiel alebo školenie výhody budú veľmi diskutabilná. V ideálnom prípade, prechádzky by mal v lese alebo v parku. Vzhľadom k tomu, intenzívna chôdza dehydratácia by mala trvať fľašu nesýtenej pitnej vody.

Správna technika chôdze

Je dôležité si uvedomiť, že pred akoukoľvek fyzickou aktivitou (vrátane chôdze dlho predtým), je potrebné zahriať svaly. Kráčať v pomalom tempe, nasledovať sériu zahrievacích pohybov. Po takejto cvičenie môže zvýšiť tempo. Ramená by mala byť narovnal, ruky - sú ohnuté v lakťoch, bruchu - zatiahnutá. Noha jemne valí od päty až k päte. Pri zrýchľovaní tempo rastu nie je šírka stupňov, a číslo (v tomto prípade musí byť ruka pracovať tvrdšie).

Ak chcete dobrú prácu von svaly zadok, stehná, lýtka, potom podyschu trasu tam, kde je jemný vzostup. Poskytuje ešte väčší účinok, pričom po schodoch. Študovať zadok je možné bez zdvihnutia - len toľko, aby napínajú svaly na separáciu jednotlivých stôp nad zemou (chrbtové svaly zároveň ju napínania nie je nutná).

Má blahodarné účinky na pohybové koordinácie a aktívne pracujú svaly chrbta a zadku sa vracal (pozor, vyberte plochý úsek cesty). Ruky sú umiestnené na páse, narovnajte chrbát. Začiatok pohyb v pomalom tempe, zvýši to postupne.

Zvýšiť efektivitu prípravy umožní kombinácia rôznych variantov chôdze. Spočiatku, striedavo je v intervale 2-3 minút, postupne zvyšuje čas každého stupňa. Odporúča sa tiež, aby striedať rýchlosť pohybu. Absolvovaní školenia by sa mala postupne spomaliť a prejsť na pokojnom kroku (to sa upokojiť a uvoľniť dýchacie svaly).

recenzia

Chôdza chudnutie - win-win cvičenie, v podstate žiadne kontraindikácie. Pravidelné cvičenie výrazne zlepšuje postavu.