Nordic walking palicami

Dnes, Nordic walking palicami prestalo byť exotické. Medzinárodná organizácia s názvom "Originálne fínsky Nordic Walking" potvrdil cez 1,000 trénerov z Ruska a Ukrajiny. V mnohých mestách otvorené kluby vychádzkové palice možno zakúpiť v obvyklých turistických obchodov, a takmer všetky hlavné športové supermarket. Všeobecne platí, že tento typ fitness existuje len málo prekvapenie ktokoľvek. Chodíme má žeravý fanúšikovia, a rovnako žhavý súpera. Avšak, to nie je v niektorých hrozných nevýhody tohto typu fyzickej aktivity, ale predovšetkým charakter niektorých ľudí.

obsah:

Účinnosť Nordic walking palicami na chudnutie
Technika Nordic walking palicami
svedectvo
kontraindikácie

Účinnosť Nordic walking palicami na chudnutie

Nordic walking veľmi, veľmi dobré pre chudnutie. V priemernom tréningu spáli toľko kalórií ako by ste strávili, napríklad, idúci rýchlosťou 7-8 km / h na bežeckom páse.

Tým, typ metabolického stresu je kardio, potom tam sú cvičenia, ktoré zlepšujú činnosť srdca, posilňujú krvné cievy a umožňujú tráviť veľa kalórií počas tréningu.

Avšak, použitie palice poskytuje dodatočnú záťaž na svaly paží a telom, a zmeniť bežný krok, takže svaly celého tela práce v režime "rýchlych strihov." Preložené do bežného jazyka to znamená, že Nordic walking je vynikajúci posilňuje kontúry tela, firmy a dokonca v niektorých ohľadoch pomáha nahradiť nudné energie aerobik.

Tento typ tréningu má výhody oproti bežnej chôdzi a vo vzťahu k takzvanej odloženej spaľovanie tukov. Uvedeným v článku medzinárodnej organizácii distribuuje brožúry, v ktorom sa uvádza, že

klinicky dokázané, Primárne metabolizmus zrýchlenie po tréningu v celom 12-24 hodín.

To je impozantný, čo je porovnateľné s výsledkami z odporu výcviku strednej intenzity.

svedectvo

Typické indikácie pre nordic walking sú:

• nedostatok fyzickej aktivity, obezita, a chudobný fyzický tvar, ktorý neumožňuje jogging, skákanie, klasický silový tréning;
• stavu chronickej únavy, stresu povaha práce a príliš tesný rytmu života;
• rehabilitácia obdobie po úrazoch a operáciách, keď výkon bol už vyriešený, ale vysokou intenzitou - zatiaľ nie;
• kardiovaskulárne ochorenia, vysoký krvný tlak - v stave, kedy je pacient v zásade môže vykonávať fyzickú prácu pod dohľadom lekára as prísnou kontrolou tepovej frekvencie počas cvičenia.

Technika Nordic walking palicami

Klasická Nordic walking začína s výberom palice.

Zvyčajne, ich dĺžka sa vypočíta takto: znásobiť svoj výšku v cm 0.7.

Avšak, môžete si vziať trochu dlhšia palice zvýšiť zaťaženie paží, hrudníka a chrbta. Aby však bolo možné zvýšiť záťaž lepšie, akonáhle sa naučiť chodiť s normálnymi palicami. Variant s nákupom obvyklé turistické trekové palice, ale táto technika Odborníci radia kúpiť špeciálny "fitness-stick" nordic walking.

Ale konkrétna forma pre tento šport je tu - môžete ísť do termobielizne a zimné lyžiarske obleku a pohodlné oblečenie pre sezónu na jar, v lete a na jeseň.

Technika Nordic walking palicami je veľmi jednoduchá - urobíte pravú nohu ťah, súčasne zobrazovať ľavej páčky dopredu a tlačí ju na zem, a potom vystúpiť ľavú nohu a vykonajte tlačiť pravú tyč. Väčšina z tejto práce je pripomínajúce ľudský pohyb V eliptický trenažér, alebo lyžovanie v hlbokom snehu.

Odborníci hovoria, že pilovať techniku ​​Nordic walking je najlepší v mäkkom snehu, zatiaľ čo na zemi, budete môcť pohybovať s väčšou ľahkosťou. Avšak, základné hodnoty tomto okamihu nie je, môžete začať na jar alebo v lete, a chodiť na zemi. Jediný prípad, kedy novo prichádzajúci lepšie hľadať zamestnanie je na zemi, a nie na chodník, pretože sú vykonávané v niektorých mestách.

Technické chyby pri chôdzi môže byť nasledujúce:

• nashagivanie a budeme tlačiť rovnaký názov rúk a nôh. "Pacer" riskuje, že bude naplnená na jednej strane, stratí rovnováhu a pád. A táto verzia Nordic Walking nie je vhodný pre problémové kolená;
• "Príklep" palice do zeme alebo snehu - to nie je nutné preraziť dieru s ostrým palicou, a pokúsil sa "preraziť na zem," nie je nič iné ako zaťaženie nárazy na kolená a zápästia a spomalenie rampy pešo dostanete;
• "Inhibícia", príliš pomalé pohyby. Pre ovládanie v Nordic Walking používa "test talk" - v súlade s pravidlami, budete musieť ísť s rýchlosťou, pri ktorej môžete s istotou povedať, frázu z 5 slov, ale nič viac. Avšak, ak máte problémy so srdcom, alebo ak si len tak pre optimálne spaľovanie tukov, je lepšie použiť tepovej frekvencie, a pohybovať sa v oblasti 50-60% maximálnej tepovej frekvencie;
• Ďalšia chyba v technike Nordic Walking - "ťahanie" palice pre vás - tak žiadny tlak na paže a tela, nebudete brať, a dokonca riskovať zasiahnuť nohu palíc. Správna technika: potom, čo tlak na zem s palicou by mala nasledovať jeho úplné oddelenie od zeme, a nič iné.

kontraindikácie

Kontraindikácie v severskej chôdze s palicami, nie je toľko.

• Po prvé, z tréningu je potrebné sa vyhnúť, ak ste prechladnutie, chrípka ochorieť alebo mať akútne respiračné ochorenia. Od práce na čerstvom vzduchu bude len zhorší problém.
• Nemali by ste oprieť o chôdzu po brušných operáciách, zatiaľ čo doktor nedovolil cvičenia.
• Nemôžeš trénovať v čase nárastu tlaku, zhoršenie problémov so srdcom, obličkami, kĺbov.

A v tomto druhu fitness je "výstrednosť". Ak dávate prednosť, aby sa zapojila do klimatizovanej a umelo osvetlenej miestnosti fitnes centrum, snáď taky bude ako vietor v tvári, trochu dažďa, blata a komárov. Avšak fanúšikovia Nordic walking sa stretávajú s týmito javmi s pomocou oblečenia a odpudzujúce. A to stojí za to - môžete nielen "odísť" od kilá navyše, ale tiež majú "časť" nových priateľov. Spoločné prechádzky na čerstvom vzduchu prispieva k strate nielen hmotnosť, ale aj k zlepšeniu sociálnych vzťahov.

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.