Ako schudnúť 5 kg za týždeň?

Ako schudnúť 5 kg za týždeň? Keď sa odraz v zrkadle cítite nedokonalé a vyhľadávaný šaty láka na vitríny butikov, táto otázka má osobitný význam. Ponúkame vám správny údaj pomocou diéty, telesnej výchovy a telové zábaly.

Diéta "mínus 5 kg za týždeň"

Táto diéta poskytuje dostatok rýchle chudnutie, takže opakovať to stojí nie častejšie ako raz za šesť mesiacov.

ponuka pondelok
• bunda zemiaky - 1 kg
• čerstvé alebo varenej zeleniny, oblečený s jablčným octom a olivovým olej lisovaný za studena
• Zelený čaj s citrónom (bez cukru) - 3 lyžice.
• Stále minerálka - 1,5 l
Soľné zemiaky a šalát môže byť, ale iba na minimum.

ponuka utorok
• Všetky zeleninové pokrmy, ktoré sú založené na kapustu (celý deň, je nutné venovať pozornosť, aby rôzne druhy kapusty)
• čerstvé alebo varenej zeleniny, oblečený s jablčným octom a panenským olivovým olejom
• Zelený čaj s citrónom (bez cukru) - 3 lyžice.
• Stále minerálna voda - 1,5 l

ponuka prostredie
• Sladkokyslá ovocný neobmedzený počet
• Stále minerálna voda - 1,5 l

ponuka Štvrtkové
• Varené mäso odrody s nízkym obsahom tuku - 200 g
• čerstvé alebo varenej zeleniny, oblečený s jablčným octom a panenským olivovým olejom
• Zelený čaj s citrónom (bez cukru) - 3 lyžice.
• Stále minerálna voda - 1,5 l
V tento deň soľ Je to úplný zákaz.

piatkové Ponuka
• Varené river fish - 250 g
• Šalát s kapusty, ochutený ocot a extra panenským olivovým olejom
• Šalát z varenej zeleniny, oblečený s jablčným octom a panenským olivovým olejom
• Zelený čaj s citrónom (bez cukru) - 3 lyžice.

ponuka sobotu
• nemastný jogurt alebo jogurtové - 1-1,5 litrov
• farmácie chudnutie čaj (bez cukru)

ponuka nedeľu
• Varené mäso odrody s nízkym obsahom tuku - 200 g
• čerstvé alebo varenej zeleniny, oblečený s jablčným octom a panenským olivovým olejom
• farmácie chudnutie čaj (bez cukru)

cvičenia stress

Môžete si vybrať akýkoľvek druh nákladu, počnúc ranným cvičením alebo chôdzu a dokončovacie tréning v telocvični alebo cvičenie v bazéne. V snahe prísť o najmenej 5 kg, budete musieť vysporiadať s na dennej báze, ale bez fanatizmu v jednom týždni - diéte "mínus 5 kg za týždeň" výrazne skráti kalórií, takže by nemal preťaženie organizmu. Dávame niekoľko dôležitých tipov.

1. V dopoludňajších hodinách, 30 až 60 minúty po prebudení, dávať pozor na jednoduché komplexu cvičenie - to bude značne urýchliť metabolizmus.
2. Ak ste zástancom intenzívnejší tréning, v prvej polovici tréningu zaťaženie svaly, aby tento program, a druhá - aj naďalej so svetelným výkonom. Takýto prístup umožňuje spáliť 23% viac kalórií ako pri cvičení v opačnom poradí.
3. Budete mať možnosť zvýšiť 8-10% pri spaľovaní tukového tkaniva, keď sa športovať, mal na sebe vestu s hmotnosťou (optimum zaťaženie - 10% telesnej hmotnosti).
4. Cvičenie s činkami po dobu 20 minút, odniesť toľko kalórií ako jogging popálenia pri rýchlosti 16 km / h (za rovnakých 20 minút).
5. Môžete výrazne urýchliť chudnutie, ktorí boli zapojení do nordic walking (Táto voľba načíta zahŕňa použitie "ski" polená a spáliť 20% viac tuku, ako je obvyklé závodné chôdzu).
6. Ak nemôžete postaviť beh a nordic walking, zahrať si futbal - túto hazardnú hru, a tiež spáli viac kalórií, než behanie. Hlavná vec - nájsť kolegami.
7. V snahe schudnúť, odpočívať najmenej, ale nie viac ako 6-8 hodín. Dlhý spánok alebo nedostatok spánku zasahovať pri chudnutí, ale v čase plného spánku určité množstvo spálených kalórií.

Zábaly na chudnutie

Zabalí dokonale správny tvar, aj keď pre dosiahnutie optimálnych výsledkov vyžaduje pravidelné postupy. Ponúkame Vám recept na jednu z najúčinnejších proti celulitíde formulácií. Aplikovať na problémové oblasti, pre-ošetrenie peeling kože (Home kroviny možno pripraviť zmiešaním sprchový gél s kávová usadenina).

Prísady pre proti celulitíde zloženie:
• melie na práškové zelený čaj - 5 lyžica
• Natural floral med - 2 polievkové lyžice
• mletá škorica - lyžičky
• voda Boiling

Práškový zelený čaj variť vriacou vodou (kal by sa malo stať), pridáme škoricu a tekutý med. Dôkladne premiešajte všetko, nechajte vychladnúť na teplotu 40 ° C a dať na tele. Zabaliť ošetrené plochy s fóliou a dať na niečo teplé. Po 40-60 minútach opláchnite teplou vodou zloženie kože a šíri proti celulitíde.

V podstate schudnúť 5 kg za týždeň nie je doma príliš ťažké, je to oveľa ťažšie udržať dosiahnuté výsledky. Veľa šťastia!