Ako schudnúť za týždeň?

Ako schudnúť za týždeň? Hlavným spôsobom, samozrejme, je diéta. Pokiaľ ho doplniť s fyzickou aktivitou a niektoré postupy, úspech dosiahnutý, je celkom reálne.

Udržuje svalový tonus

Ak ste rozhodnutí schudnúť rýchlo, nezabudnite o potrebe zachovania správnej kondícii. V opačnom prípade roztavený tuk spôsobiť prehýbaniu formácie, ktoré sa dohodli, nevyzerá esteticky.

Ak chcete zachovať svalový tonus je dosť vykonať polhodinový set cvičenie vypracovali všetky svalové skupiny. Pri rezaní kalórií zbytočne namáhať nestojí za to - venovať pozornosť jednoduchá a známa od detstva cvičenie - drepy, ohýbanie, krúživým pohybom tela, atď (Nepotrebujete týždeň, aby sa stal kulturista - to je len dôležité, aby sa svaly do práce). Je pozvolitelen a jogging.

diabetická výživa

Nižšie navrhovanej stravy, podľa povestí, len týždeň trvá 7-10 kg nadváhy (Avšak, z veľkej časti kvôli úplnému nedostatku večera). Strava dodáva telu potrebné vitamíny a minerály. Miera ovocia a zeleniny môže byť zvýšená, ale oni by mali jesť po dobu jednej hodiny pred inými produktmi alebo hodinu po nich (a to napriek skutočnosti, že sú vedľa v ponuke). Soľ riadu a nemôžete jesť cukor (med je prípustné, ale iba v týchto dňoch).

Menu pre tento týždeň

pondelok
• raňajky: Šalát s malým množstvom zeleniny oleja, a 50 g dusenej alebo varenej ryby a 200 ml nízkotučné jogurty
• Obed: varené vajce, niekoľko plátkov chleba z pšeničnej múky a 90 g vareného kuracieho mäsa

utorok
• Raňajky: zeler (bez obmedzenia hmotnosti) a 80 g hovädzieho mäsa, varenej zeleniny (1 kus repa a zemiaky.) A zelený čaj bez cukru
• Obed: 125 g nízkotučného jogurtu, 50 g bez tuku jogurt, časť kaše a dáta - nie viac ako 5 ks.

streda
• Raňajky: šálka nesolené kurací vývar (bez tuku), biely chlieb nakrájame na plátky a 50 g vareného kuracieho mäsa
• Obedy: pár opekanie ražný chlieb, 50 g varené hovädzie mäso, špenát, malé jablko a oranžové stredná veľkosť

štvrtok
• Raňajky: 2/3 misa chudého pohánka, 200 ml netučného jogurtu, nesolené paradajkový šalát ochutený 1 lyžica extra panenský olivový olej
• večera: časť hnedej ryže kaše 200 ml ovocnej šťavy, 2 lyžice s nízkym obsahom tuku tvaroh, sušené slivky (nie viac ako 60 g), kiwi a malý grapefruit

piatok
• Raňajky: 60 g vareného hovädzieho mäsa, vareným vajcom, uhorka - 1 ks. a paprika - 2 ks.
• Obed: 50 g vareného kuracieho mäsa, časť zelených fazúľ, menšie jablko, stredne veľký pomaranč, vlašské orechy orechy - 1-2 kusov. a marhule - 2-3 PC.

sobota
• Raňajky: rybí vývar, varené červená ryba - 50 g, 3 lyžice varený hrach, plátok ražného chleba a zeleného čaju s 1 lyžička med
• Obedy: časť hnedej ryže kaše, zelený list šalátu a paradajok (môžete urobiť šalát, sezóne s citrónovou šťavou a pridáme sezamové semienka), 200 ml nízkotučného mlieka, kiwi a malú banán

nedeľa
• Raňajky: 60 g chudého kuracieho mäsa a šunky časti chudého pohánky, sladká paprika - 2 ks, s nízkym obsahom tuku tvarohom - 2 čajové lyžičky, hrsť hrozienok a čajom s 1 lyžička. med
• večera: šošovka para (malé polovica misky), 70 g vareného hovädzieho mäsa, 125 ml odtučneného jogurtu, vetvičku tmavé hrozno a hrsť píniových orieškov alebo mandlí

postupy

Po celý týždeň nemôže ublížiť aspoň raz sauny. Uťahovací účinku, sa bude baliť (aj keď v tak krátkej dobe na konkrétny výsledok sa nepočíta). Medzi ďalšie stimul by sa mohol stať masáž.

Rýchla strata hmotnosti nie je užitočné, a na dlhodobý efekt nemôže počítať. Využívali navrhovaný chudnutie grafu za týždeň v krajnom prípade a nie častejšie ako raz za rok.