V komplexe sa nachádza cvičenia schudnúť mužom

V komplexe sa nachádza cvičenia schudnúť mužom Extra hmotnosť - nie je len problémom pre ženy, mnoho moderných mužov s nadváhou. Najčastejšie je spájaný s nezdravým životným štýlom a stravou. Pravidelná fyzická aktivita - účinný spôsob, ako sa vysporiadať s nadváhou pre muža. Tréning pomôže nielen aby tón tela, ale aj na posilnenie svalov a srdcový systém, zlepšuje hormónov v tele. Ak nemáte čas chodiť do posilňovne, môžete cvičiť doma. Ale byť pripravený na to, že to bude vyžadovať, aby ste vôľu a trpezlivosť. Sada cvikov pre redukciu váhy k domu muži by mali byť spojené s diétou a zdravým životným štýlom.
Ak chcete schudnúť a posilňovať svalový systém, budete musieť mať pravidelné cvičenie a sledovať svoj jedálniček. Muži sú zvyčajne ľahšie trénovať než sa obmedzili v potravinách. Dodržiavať diétu bielkoviny, musíte jesť 3-4 krát denne s krátkymi prestávkami. Pre pridanie cvičenia sa zabránilo pocit hladu, pred triedami, jesť misku ovsené kaše. Veľmi dobré nasýtené pohánka a ryžová kaša. Najlepšie športové cvičenie na chudnutie u mužov doma - beh, silu a kardio.
V komplexe sa nachádza cvičenia schudnúť mužom

Efektívne cvičenie schudnúť muža doma

Tento súbor cvičení zahŕňa warm-up, aeróbne a pevnosť cvičenie. Je potrebné zapojiť aspoň 2-3 krát týždenne. Zásoby, ktoré budete potrebovať - skladací činky a švihadlo. Činky môže byť nahradený dvoma 2-litrové fľaše.
V komplexe sa nachádza cvičenia schudnúť mužom
Hlavný komplex cvičenie pre ciele znižovania nadváhy pre dom mužov:

posilňovanie a svalový tréning;
spaľovanie prebytočný tuk;
posilnenie srdca.

V komplexe sa nachádza cvičenia schudnúť mužom
Každé cvičenie je potrebné vykonať 2 sady 15-20 opakovaniach. Monitorovať tepovú frekvenciu počas tréningu. Ak je hodnota vyššia ako 160 tepov, čakať na to, až klesne k normálu. je potrebné vykonať warm-up v prednej časti areálu. To sa najlepšie hodí pre tento jogging na mieste po dobu 10-15 minút.

Telo krútenie. Ležiace na podlahe, pokrčte kolená, ruky zložené za hlavou. Výdych, inhalovať vykonávať krútenie. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície.
Drepy - 40 krát.
Mahi činky. V rukách uchopiť dve činky o 15 kg. Hand lift na úrovni hrudníka. Vyrobený ruky výkyvy do strán a dopredu.
Skákanie cez švihadlo - 100krát.
Push-up.
Drepy - 40 krát. Počas cvičenia, aby sa vaše ruky na opasku.
Skákanie cez švihadlo - 100krát.

Vykonať túto sadu cvikov pre znižovanie hmotnosti za domom mužské potreba po dobu 2 mesiacov. Ak máte dôsledne postupovať podľa pokynov správne a pravidelne cvičiť a držať diétu, môžete stratiť až 10 kg hmotnosti.
V komplexe sa nachádza cvičenia schudnúť mužom
Cvičenie schudnúť doma muži zvyčajne zahŕňajú školenie pre prácu cez všetky problémové oblasti. Hlavným problémom u mužov s nadváhou - veľké brucho. Ak ho chcete odstrániť, obráťte sa na svojich cvičeniach pracovať cez všetky brušné svaly: krútenie, výťahy nôh, dosky, ohýbanie s činkami. To je najlepšie striedať týchto cvičení s jogging a iné aeróbne cvičenie.
V komplexe sa nachádza cvičenia schudnúť mužom

Výcvikový program pre sušenie doma

Rozsah školenia zahŕňa pevnosť cvičenie, ktoré je potrebné sa striedal s jogging na mieste a skákanie. Zapojiť sa v prípade potreby 2-3 krát týždenne. Doba tréningu - 1 hodina. Táto prax účinne pomáha, aby telo v tóne. Výsledok bude lepšie, keď kombinovať cvičenie s diétou.