Kde začať chudnutie

• Ako začať schudnúť doma: metódy a najmä výber stravy
• Tipy dietológ: Ako začať stráca právo na váhe
• Ako začať schudnúť: tipy pre mužov a ženy

Ako začať schudnúť: tipy

Mnohé ženy, ktoré chcú schudnúť sa často zaujímajú otázky: Kde začať? Niektorí sa snažia okamžite sadnúť na prísnu diétu, ale spravidla sa tieto metódy nefungujú, pretože tajomstvo spočíva práve v správnej príprave.

Ako začať schudnúť doma: metódy a predovšetkým voľba stravy *

Existuje niekoľko účinné spôsoby, ako pochopiť, ako najlepšie začať schudnúť:

• Budete musieť nastaviť sami psychologicky: to je ten správny postoj určuje účinnosť žiadne diéty. Pri dodržaní nízkokalorickú diétu bude musieť obmedzím používanie potravín, a preto častejšie muži a ženy prelomiť, čo môže mať za následok aj zvýšenie telesnej hmotnosti;
• Musíme sa pripraviť na fyzickú záťaž, pretože z nich veľmi závisí na konečnom výsledku;
• Nie je potrebné odložiť spustenie diétu "na neskôr" - tej doby nemusí byť, a je potrebné prehodnotiť svoj jedálniček po rozhodnutí.

Najčastejšie chyby, z ktorých ľudia začať proces chudnutia:

• Okamžite sedieť na prísnu diétu. Samozrejme, že sa zbavil 10 kg v minulom mesiaci, ale to môže byť škodlivé pre zdravie, a to aj pri návrate do bežného jedálnička váha sa vracia späť, takže začnú hladovať, ako schudnúť - to nie je len nebezpečné, ale aj neúčinné;
• Použite "magické" pilulky v nádeji, že schudnúť bez diéty: sú účinné iba vtedy, ak jej výkon;
• Naneste masér, aby zábaly, príčina "spaľovanie tukov" gély: to všetko len pomáha utiahnuť kožu, ale neodstraňujú tukové zásoby.

Než začnete schudnúť správne, je dôležité mať na pamäti jedno pravidlo: 80% úspechu závisí na využiteľnú energiu, a zvyšných 20 - od fyzickej námahe.

Tipy dietológ: ako začať strácať na váhe právo ^

Kde začať chudnutie: chudnutie typické chyby

Celkovo možno povedať, chudnutie Akčný plán by mal vyzerať takto:

• Najprv je nutné začať jesť právo na chudnutie. Diéta by mala obsahovať len nízkotučné potraviny: chudé mäso, ryby, tvaroh, jogurt, strukoviny, ovocie, zeleninu a bylinky. Môžete si vybrať najvhodnejšiu diétu. Športovci sú odporúčané postupy založené na bielkovinové potraviny, pretože umožňuje spaľovanie tukov bez straty svalov;
• Nastaviť optimálnu váhu, že chcete schudnúť. Existuje mnoho spôsobov, ako ju definovať, ale môžete použiť, a najpopulárnejší vzorec: vziať číslo 110 na rast;
• Rozhodnúť o sadu cvikov majú konať v tých oblastiach, v ktorých akumulačných najviac tuku. Ak je to možné, je potrebné ísť do posilňovne.

Ako si vybrať ten deň sa začať schudnúť

Než začnete diétu, to je veľmi dôležité pripraviť, pretože náhla zmena stravy môže mať negatívny vplyv na organizmus. Ak to chcete urobiť, vyberte deň, kedy je najlepšie začať schudnúť:

• Je žiaduce, aby sa znížila na 4-15 dní menštruačného cyklu, as obmedziť vaše strava je najľahšie v tomto období;
• Týždeň pred začiatkom menštruácie alebo počas prvých dní svojho - nie je najlepší čas začať s diétou, pretože V takých chvíľach, zvyšuje pocit hladu a je tu riziko zlyhania.

Ako začať správnej diéty na chudnutie

Dodržiavať správnu výživu bez prípravy nie je príliš ľahké, takže tam sú niektoré pravidlá:

• Dva týždne pred prechodom na plnú správnej výživy je potrebné znížiť množstvo nezdravé jedlo: vyprážaný, solené, nakladané, pikantné, mastné a sladkých potravín. Akonáhle úplne opustiť nich nie je nutné, pretože sa tým zvýši pravdepodobnosť zlyhania v budúcnosti;
• Nie je potrebné jesť 3 krát denne, ale hojná: je to oveľa lepšie ísť na 4-5 jedál denne jesť malé porcie jedla: to bude jednoduchšie stráviteľné a žalúdok sa zmenší;
• Od tej chvíle, kde chcete začať tréning: robí môže byť 2 hodiny po jedle alebo 1 hodinu - pred jedlom, počas dňa nezáleží.

Ako začať s diétou na chudnutie

Ak nízkokalorickú diétu, proces vstupu do nej bola vybraná nasledujúce:

• Po dobu 4-5 dní, postupne znižovať počet zakázaných výrobkov uvedených v konkrétnom konaní;
• Rozširovanie počtu spotrebovanej vody na 2 litre za deň.

Prvý deň chudnutie: Ako začať

Nie je potrebné sa obmedzovať na seba príliš tvrdý menu, a celý prvý deň režimu by mal vyzerať takto:

• 07.00 - ľahká raňajky: obilnín alebo miešané vajcia, káva alebo čaj;
• 08:00: jogging 1-3 km;
• 10.00 - Obed: pečené jablká môžete jesť alebo piť čaj;
• 13,00 - Obed: vegetariánska polievka a zeleninový šalát;
• 16.00 - obed: šálka jogurtu;
• 18.00 - večera: parný kotlety, šalát z morských plodov.

Kde začať chudnutie ráno

Ráno prvého dňa strave je jedným z najdôležitejších etáp:

• Robiť ľahké cvičenia v domácom prostredí;
• raňajky;
• Po 2 hodinách sme sťažiť, ale uskutočniteľné cvičenie.

Ako začať schudnúť: tipy pre ženy a mužov *

Ako začať schudnúť po pôrode

Počas dojčiace ženy sú aktívne produkuje hormón prolaktín, ktorý je zodpovedný za množstvo mlieka, a preto je veľmi dôležité, aby jedlo bolo úplne vyvážené. Rovnako je nutné dodržať niekoľko pravidiel a:

• Zavádzať nové produkty v ponuke by mali byť starostlivo, pretože Dieťa môže byť alergickí na ne;
• škodlivé potraviny by mali byť vylúčené, ako je to len možné;
• Ak je to možné - robiť cvičenia doma.

Ak zhrnieme, prvá vec, ktorú urobiť - je začať jesť právo na chudnutie, pretože aj tie najťažšie cvičenie nebude dávať požadované výsledky, ak budete jesť vysoko kalorické alebo tučných jedál.

váhový úbytok po 40 rokoch: kde začať

Po dosiahnutí veku 40 rokov, ako sa zbaviť nadváhy, je dosť ťažké, ale podlieha určitým pravidlám, môžete dosiahnuť významného chudnutie počas niekoľkých mesiacov:

• Odstrániť zo stravy všetky vyprážané potraviny a rýchle sacharidy: cukrovinky, pečivo;
• Častejšie pod šírym nebom, robiť rannú jog;
• Odporúča sa jesť nesolené jedlo, pretože soľ spomaľuje vylučovanie z tela tekutiny;
• Pite veľa vody;
• Nekombinujte sacharidy a tuky;
• Nejedzte 4 hodiny pred spaním;
• Zostavte si svoj ponuky založené na nízkokalorické potraviny.

Kde začať chudnutie žena po 50

Zvyčajne trvá hormonálne zmeny, rovnako ako ženy trpia množstvom špecifických chorôb v 50 rokoch: cukrovka, ochorenia srdca a ciev, atď., Aby sa riadne pokračovať v redukcii, je nutné dodržiavať pravidlá ..:

• Prejsť na správnu výživu;
• Nájsť čas na cvičenie;
• Ak sú zdravotné problémy vybrať ten správny jedálniček pre označenie;
• Jesť každé 2-3 hodiny po malých dávkach;
• Eliminovať škodlivé mastné potraviny s vysokým obsahom kalórií, nahradí ju zeleniny, bobule, ovocie, chudé mäso, šošovica, ryby a tak ďalej. D.

Ako začať schudnúť pre mužov

Muži musí byť vedená týmito zásadami:

• Frakčnej výkon - nie nevyhnutne. Môžete jesť, keď pohodlné, ale nie pred spaním, a vyhnúť sa prejedaniu;
• Pravidelne sa zapojili do silový tréning a kardio-zaťaženie: zvyšujú účinnosť stravy;
• Musíte získať dostatok spánku, pretože nedostatok spánku pomaly spotrebované kalórie.