Fitness po pôrode: ako schudnúť po pôrode cisárskym rezom, alebo pri dojčení?

S príchodom dieťaťa Mladá matka, existuje veľa rôznych úsilia, a takmer žiadny čas odišiel. Niektoré ženy úplne zabudol sledovať jej postavu, zatiaľ čo iní naopak, sa snaží nájsť voľnú chvíľu robiť cvičenia, ako schudnúť. Avšak, robiť kondície po pôrode zhodiť váhu by mali byť opatrní. Je nutné dodržiavať určité pravidlá a pokyny, ktoré pomôžu dostať sa do formy, aby nebolo poškodiť ich zdravie.

Fitness po pôrode: Chudnúť so starostlivosťou o seba a dieťa!

Mladá matka musí pochopiť, že bezprostredne po narodení dieťaťa nemohla schudnúť. Navyše rýchla strata hmotnosti môže viesť k metabolickej poruchy a zhoršenie zdravotných problémov, pretože tehotenstvo je silný stres pre telo a pre úplné uzdravenie bude potrebovať najmenej 9 mesiacov. Preto cvičenie by mala byť jemná, najmä ak máte v úmysle schudnúť na HS. Ak je príliš horliví, môže prísť o mlieko, ale to by nemalo byť dovolené.

Začať trénovať po prirodzený pôrod môže byť jeden mesiac, ak je zdravotný stav je dobrý. Je vhodné poradiť sa s lekárom. Zaťaženie by mal byť malý. Mali by ste začať s obvyklými prechádzky s dieťaťom, ktorá by mala trvať 20-30 minút. Mimochodom, prechádzky s kočíkom spaľuje ešte viac kalórií ako vychádzkových trás.

Postupne môžete začať, aby sa ľahko roztiahnutie a svahoch, za týždeň je povolená pridaním drepy. Cvičenie môže byť zvolený nezávisle na základe ich fyzickú kondíciu, zdravie a túžby. Až potom, čo mamička skončil dojčenia, môžete začať posilňovať svaly za pomoci beh, tanec a iné podobné činnosti.

Ako schudnúť po cisársky rez?

Zo zdravotných dôvodov alebo z dôvodu komplikovaného pôrodu niektoré ženy majú cisársky rez. Táto operácia je pomerne zložitá, pretože je nutné švy uložiť na koži a vo svaloch, a to aj na maternicu. Preto akékoľvek prvých dvoch mesiacoch cvičenia nie sú povolené. Keďže skúsenosti ukazujú, ihneď po narodení, a nebude mať čas na dobitie, tak ako dieťa vyžaduje veľa pozornosti, ale žena stále cíti bolesť náležitú pre danú transakciu a silná únava je ťažké prekonať.

Ak je rana predĺžená, môžete začať cvičiť. Malo by byť ľahká warm-up - otáčanie rúk a nôh, napätie svalov. Tri mesiace po tom, čo cisárskym rezom dovolené ísť do posilňovne alebo do bazéna. Odporúča sa, aby sa zapojili s trénerom, ktorý bude riadiť zaťaženie. Tiež schudnúť po cisárskom reze na pomoc pilates a jogu, ktoré môžu byť realizovaná v domácnosti. Okrem toho je žiaduce, aby sa prejsť s dieťaťom, čo tiež prispeje k vytiahnutie tela. Že by bolo prospešné pre dieťa, rovnako ako na čerstvom vzduchu, ktoré potrebuje.

Bude môj fitness a dojčenia?

Niektoré mladé matky sa obávajú, že ak začnú robiť jednoduché cvičenie, potom zmizne mlieko alebo dieťa odmieta prsník. Tento názor je mylný - ľahké cvičenie prinesie len výhody a nemá vplyv na GW. Samozrejme, že športové a tempo sami nemôžu byť aktívny, pretože to bude pre telo, ktoré sa v poslednej dobe utrpel ťažkú ​​stres príliš ťažké. Ale zabudnúť na svoju postavu a čakať na lepšie časy nie je nutné.

Fitness a dojčenie sú úplne kompatibilné. Čo sa týka nákladov, mali by byť mierny. Môžete chodiť na aerobik, pilates, v bazéne, rovnako ako aspoň niekoľkokrát týždenne ísť na dlhú prechádzku. V prípade, že mlieko bude menej potom nutné znížiť intenzitu tréningu, alebo dokonca odmietnuť, ale to sa stáva len zriedka. Olovo postavou v poradí docela podarí za rok, ak budete postupovať podľa všetkých vyššie uvedených odporúčaní a pravidelne cvičiť.