Diéta pri dojčení

Hlavným problémom, ktorý sa týka všetkých mladých matiek po pôrode - je obézny. Rovnako ako už za sebou a pôrodu, a žalúdok je stále ešte "pred nami." Niet preto divu, že väčšina mladých matiek chcú čo najskôr vrátiť do pôvodného tvaru a uchýliť sa k rôznym diéty a cvičenia. Avšak, naše matky a babičky tam jedným hlasom vyhlásiť, že dojčiaca matka nemôže sedieť na diétu, pretože to má negatívny vplyv na zloženie materského mlieka a dieťa môže dostávať menej dôležité vitamíny. Na jednej strane, toto tvrdenie je skutočne pravda, pretože dojčenie je kontraindikované prísnu diétu. Ale na druhú stranu, v prípade, že žena bude nasledovať špeciálnu vyváženú stravu, je to "jeden výstrel zabiť dve muchy jednou ranou." To znamená, že správna diéta pri dojčení bude prospešné ako pre dieťa a vašu postavu.

Ak chcete začať takáto diéta môže byť do 6 týždňov po pôrode. Hlavným pravidlom jedálnička - obmedziť spotrebu o mastné, vyprážané, sladké a škrobnatých potravín. Je dôležité piť denne po dobu aspoň 2 litre vody, pretože množstvo materského mlieka je závislá na počte získaných v telesnej tekutine. Môžete piť nielen vodu, ale môže byť čaj, čerstvé džúsy, mlieko, mliečne výrobky, čaju, tinktúry, želé a kompóty. Uprednostňovať produkty s nízkym obsahom tuku, rovnako ako zníženie množstva cukru. V priebehu dojčenia sú obzvlášť potrebné potraviny bohaté na vápnik a vitamín D, a to dáva zmysel, aby sa tieto vitamíny vo forme vitamínových komplexov.

Dojčenie obdobie - v čase, keď sa telesného tuku nie je nahromadené a aktívne strávený, takže ako schudnúť, je pomerne jednoduché. V priemere telo využíva 800 kalórií denne pre reprodukciu mlieka, a keď pridáme k tejto aktívnu starostlivosť o dieťa, sa ukazuje, že mladá matka by mal konzumovať asi 2700 kalórií za deň. Hoci diéta počas dojčenia počítanie kalórií nie je nevyhnutne nutné dodržiavať základné pravidlá dodávok.

Po prvé, vaša strava by mala byť v rovnováhe. Jesť malé porcie, ale často. Najlepšie je použiť 5-7 jedál denne, kombinujúci malé porcie potraviny s bohatou pitie.

Po druhé, vzdať tučných jedál. Aby bolo možné schudnúť počas dojčenia, je potrebné zvoliť potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom tuku. Vyhnúť majonézy, smotanu, čokoládu a smotanu olej. Od vyprážané potraviny sú tiež najlepšie vyhnúť. Ale rastlinný olej bude veľmi užitočné, naplniť šalátov s rastlinným olejom, jesť orechy a semená sú bohaté na vitamíny a užitočné pre postavu.

Po tretie, vzdať pečenie, najmä škodlivé pre postavu olejové, sladké pečivo so smotanou.

A čo potom jesť počas dojčenia?

Snažte sa jesť len zdravé a výživné jedlo: vajcia, čerstvé, varené alebo dusená zelenina, ovocný, chudé mäso, ryby a hydina, varené bez tuku, celozrnný chlieb, cereálie cereálie, syr a mliečne výrobky. Uistite sa, že jesť zeleninu a mäso polievky, ktoré sú ideálne pre chudnutie. Je oveľa lepšie jesť misku polievky než len mäso a zemiaky. Objem rovnakých jedál, ale menej kalórií.

Približný počet produktov pre diétu pri dojčení vyzerá takto:
• Cheese - 50-100 g
• Mliečne výrobky - 0,5-1 liter
• Zelenina - 800g
• Mäso - 200 g
• Ovocie - 500 g
• vajcia - 1-2 kusov.
• Corn chlieb - 300-500 g
• Rastlinný olej 30 ml

Je tiež potrebné vziať do úvahy, že

metabolizmus sa spomalí po pôrode

, priviesť ju späť k normálu pomôže cvičenie. To by mohlo byť prechádzka rýchlym tempom s kočíkom alebo tried Bodyflex. Správna kombinácia diéty a cvičenia počas dojčenia dá ohromujúci výsledok.