Nadváha - udržať pod kontrolou!

Nadváha - Bohužiaľ, problém je urgentná nielen pre tisíce ľudí po celom svete. Dokonca aj malý prebytok priberanie na váhe prináša depresívne kozmetickou vadou - krása Nemôže byť pochýb ... Čo môžeme povedať o zdravie?

Obezita (nadváha), dokonca aj malé stupňov, podľa správ z početných vedeckých štúdií, čo vedie k významnému nerovnováhy skôr zdravom tele. Vznikajúci patologický stav vedie k progresii, keď si nemyslím, že sa náhle čas. Ak chcete obnoviť normálnu funkciu orgánov a systémov, často vážnym problémom aj pre odborníkov.

Je to dobrý dôvod, aby sa zabránilo nadmernej normy hmotnosti, nie je to? Paradoxne, ale problém nadváhy u 94% pacientov výživu sú samy o sebe na vine. Dôvod - nedostatok správnu úroveň pozornosti na seba a neochota dodržiavať primitívne, ale účinné pravidlá. Výsledok je smutný ... nemám podobať negatívne stereotypy spojené s ich zdravie a krásu, bude vykonávať krátky prehľad právd na štíhlu líniu.

Ak chcete začať, musíte poznať mieru telesnej hmotnosti pre ich veku a výške. To možno vykonať pomocou otočných stolov alebo lepenky diskof-nomography. Tam sú tiež on-line verziu forme tabuľky na určenie ideálnej váhy - môžete vidieť vzorec na našich webových stránkach.

Základným stavebným kameňom - ​​stála kontrola hmotnosti. Vedieť tendenciu oscilovať vlastnou váhou, zvoliť správny časový interval pre váženie, ale nie menej ako raz za dva mesiace. Vezmite nástroje pre kvalitné mierkach - budú mať vás a vašu rodinu dobrým obrat viac než raz! Ak sa nemôžete spoľahnúť na pamäti, nie príliš lenivý písať výsledok.

Viem, že odchýlka telesnej hmotnosti o 10% hmotnosti štandardov pre vašej výške - je to znamenie na obavy. Základné (a zvyčajne stačí) krok korekcia nadváha je priradený k sebe! Kalórií z potravy a jeho straty v dôsledku fyzickej aktivity, je potrebné je dané! To možno vykonať len v dvoch ohľadoch: znížením kalorický obsah príjmu potravy alebo zvýšenie fyzickej aktivity. Môžete kombinovať metódy - to záleží na vás.

Obmedziť príjem kalórií by malo byť postupné. Poskakovanie stravu a vyčerpávajúce škodlivé, oveľa vhodnejšie vyváženej stravy v stálosti. S výnimkou vysoko kalorické potraviny, čistú zo stravy by mali predovšetkým sacharidy a niektoré tuky. Diéty by mali byť vysoko kvalitné! Manipulácia strava by mala byť založená na zmene fyzikálnych parametrov a aktuálnej hodnoty zaťaženia telesnej hmotnosti.

Tieto jednoduché opatrenia poskytujú veľmi efektívne výsledky - ako sa zbaviť nadváhy, zlepšiť postavu, celkový zdravotný stav a pohodu nebude nechať čakať. Psychologická spokojnosť so svojim vzhľadom na zvýšenie životnej úrovne a budete aktívnejší, úspešný a efektívny človek, ale stojí to za to!

Ak narazíte na problémy s prípravou plánu potravín a absencii zjavných účinkov to pre mesiace, neváhajte a obráťte sa na dietológom, ktorý bude vykonávať podrobnejšie štúdiu o svojom stave a bude potrebné vybrať si stravu na profesionálnej úrovni. Okrem toho bude lekár pomáhať pri príprave správnej výživy s ohľadom na potrebu nielen na energiu, ale aj nutrične plastové potreby svojho tela, rovnako ako vyzdvihnúť vitamín-minerálny komplex potrebný v každom jednotlivom prípade!