Ako na priberanie na váhe do 20 rokov

Ako na priberanie na váhe ten chlap 20 rokov, rýchlo a bez ujmy na zdraví, nie každý vie. Každý, kto chce vyzerať viac atraktívne a mužný. Ale to nemôže byť považované za vhodné túto odpoveď je: "Tam je všetko" Nestačí jesť pestrá, je potrebné to urobiť správne.

Ako na priberanie na váhe rýchlo chlap 20 rokov

Ako na priberanie na váhe rýchlo chlap 20 rokov, ktorí patria k ectomorph? Tento typ sa vyznačuje nízkou úrovňou telesného tuku, vysoký, štíhlej postavy. Len vedomie, že na vyriešenie problému je potrebné pristupovať komplexne, t. E. Tento program by mal zahŕňať nielen osobitné jedlo, ale aj vykonávať. Ak implementovať všetky odporúčania správne, výsledok nebude trvať dlho čakať.

Odporúčania, ako na priberanie na váhe tak rýchlo, ako chlap za posledných 20 rokov

Ak chcete vedieť, ako na priberanie na váhe do 20 rokov chlapca, potom môžete požiadať o radu profesionálneho trénera pomôcť tomu, aby individuálny program. Ale spravidla majú podobnosti a sú postavené na "troch pilieroch" nastavenej hmotnosti.

1. Ovládajte svoj príjem kalórií. Ako na priberanie na váhe muža 20 rokov, keď jej zle a sporo? Rast svalovej hmoty, je nutné pridať kalórií denné menu. Aspoň spočiatku.
2. Je dôležité konzumovať veľké množstvo bielkovín. Ide o to, že aj napriek vysokej kalorickú obsah, ale minimálna absorpcia bielkoviny svalovej hmoty nebude rásť. Môžete dostať telesného tuku, ale nie svalovú poyavyatsya- V tomto prípade by ste mali pripojiť:

• kura;
• tvaroh;
• ryby;
• slepačie vajcia.

A nezabudnite, že vysoko kalorické, ale nízky obsah bielkovín v ponuke, stačí získať ďalšie palcov na brucho, ktorý nie je namaľovať človeka.

Ako získať svalovej hmoty chlap 20 rokov

Ako na priberanie na váhe ten chlap 20 rokov bez ujmy na zdraví? Je veľmi dôležité navštíviť ihrisko. Svaly rastú na bielkoviny výžive a ťažkých bremien. Jednoduché fyziológie: V reakcii na zvyšujúce sa záťaž tela zvyšuje svalovú hmotu. Ale v prípade, že silový tréning sa bude postupne zvyšovať, a potom svaly zostanú rovnaké. Je dôležité zvýšiť zaťaženie dochádza postupne bez náhlych sĺz. Takže nechcete narušiť vaše zdravie, a nárast svalovej hmoty sa prirodzene vyskytujú. Musíte systematicky trénovať, režim pozorovania. Ale nedošlo k pretrénovania. E. odpad veľa energie na záťažovej kapacity svalovej hmoty. Po škole, musíte jesť. Všeobecne možno povedať, že je žiaduce, aby sa to aspoň päťkrát denne. Tiež je potrebné dobrý spánok.

Nie je priberanie na váhe 20 rokov guy

Takže, ak uvažujete o otázku, ako na priberanie na váhe do 20 rokov, eliminovať, v prvom rade, či máte nejaké podmienky, ktoré vám bránia v získaní svalovej hmoty. Ale ak zdravotný stav je v poriadku, počúvať naše rady.
Ak chcete začať, rozhodnúť, či má alebo nemá svoj úsudok o sebe čisto subjektívne. Možno, že ste dostatočne tenké, čo myslíš? Jednoduchým výpočtom. Výška (v centimetroch) - = 110 dosiahnutie normálnej hmotnosti. Vo výške 170 cm, 60 kg - normy. Stačí začať ľahké cvičenie získať úľavu tela.
Popri veľmi dôležitý bod - kalorický, čo je 2500 kalórií pre mužov denne. Ale to je priemerná hodnota. Je dôležité správne vypočítať kalórií za deň. Znásobiť svoj váhu 45. Tento údaj je denná normu kalórií pre zvýšenie svalovej postavu. Tak, aby sa lepšie, musíte jesť 400-500 kalórií viac ako štandard.
Takže ak vaša váha:

• 50 kg - 2550 kcal nápoj;
• 60 kg - 3000 kcal;
• 70 kg - 3450 kcal.