Ako na priberanie na váhe za týždeň?

Niekedy je potrebné na priberanie na váhe o nič menej naliehavá, než ju stratiť - existujú ľudia, ktorí majú nadmerné tenkosť nie je maľovať. Túžba žiariť na party vyvoláva otázky nad otázkou, ako na priberanie na váhe za týždeň? Ponúkame vám zistiť.

hlavné odporúčania

Je dôležité si uvedomiť, že rýchly prírastok hmotnosti môže priniesť do života celý rad problémov. Ak si vyberiete zlý napájací obvod trpí tráviaci trakt, potom tento problém bude mať vplyv na kardiovaskulárny systém a ďalšie orgány.

Aby nedošlo k spôsobiť sebapoškodzovaniu:
• Zvýšenie kalórií na základe individuálneho výkonu. Nezabudnite, že energetická hodnota stravy by nemal prekročiť energetický výdaj.
• Hlavný prúd energie musí nastať v komplexných sacharidov a bielkovín.
• Jedzte musí byť frakčnej - až šesťkrát denne. To vám umožní získať dostatok kalórií, a to preťahovanie žalúdočnej steny naraz.
• Dávajte pozor na nízkokalorické koktaily (niektoré zaujímavé recepty nájdete v tomto článku). Tieto nápoje sú rýchlo vstrebáva do tela a poskytujú plnú zásobou živín.
• Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vylúčiť fyzickú aktivitu v období priberanie na váhe nie je nutné - stačí musieť vzdať aeróbne cvičenie, aktívne spaľovanie tukov. V popredí silový tréning - ako viete, sval je ťažšie ako tuk. Napumpovali svaly, môžete zabezpečiť sami optimálne zvýšenie telesnej hmotnosti a vybudovať krásnu postavu.
• na priberanie na váhe za týždeň doma, sa snaží vziať v období sviatkov - treba plne spať a vyhnúť sa stresu.

Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Ako už bolo spomenuté, základom potravy by mal byť bielkoviny a komplexné sacharidy. priorita:
• mäso, hydina a ryby
• Dairy stredné alebo vysokým obsahom tuku
• Bran a celozrnné pečivo
• Čerstvé ovocie a pečené ovocie a poklesy, polievky, želé, peny, želé, kompóty
• Čerstvé, dusené, pečené a varenej zeleniny
• Šťavy a ovocné nápoje z ovocia a zeleniny
• Med
• Rôzne obilniny (môžu byť pripravené s prídavkom mlieka)
• Prvé ihrisko na mäso alebo ryby vývar
• Riad huba
• Cestoviny z tvrdej pšenice
• tuk (maslo a rastlinný olej)
• Čaj, káva, kakao mlieko

Za účelom zvýšenia chuti do jedla sa odporúča použiť všetky druhy korenia. Môžete dopriať pohárik suchého vína alebo piva (to je len dôležité, aby sa s nadmernou konzumáciou alkoholu). Je dovolené vstúpiť do stravy pečiva, čokolády, proteínové tyčinky, syr dezertov. Posledné jedlo by malo byť dokončené v priebehu 2-3 hodiny pred spaním.

Ako na priberanie na váhe za týždeň: Menu

• raňajky: Mliečna ovsené kaše sa pridá sušené ovocie, varené vajcia, toasty s maslom a kakaové mlieko
• Obedy: tvaroh s kyslou smotanou, cukrom a kúsky ovocia, rovnako ako čaj
• Olovrant: 30 gramov orechy
• Obed: pečené ryby, cestoviny, zeleninový šalát
• Večera: porcie ryža, dusená mäsa a čerstvou zeleninou
Krátko pred spaním • 500 ml jogurtu (môžete jesť jablko alebo banán)

Smoothie recepty na zvýšenie telesnej hmotnosti týždenne od ľudových prostriedkov

proteínový koktail

Starostlivo 100 g kaše z tvarohu a banán. Spread hmotnosť mlieka a biča s mixéra.

Koktail s ovocným sirupom

Bič pena na bielkoviny. Oddelene sa 50 g kaše tvarohu, pridajte šálku mlieka a osladiť hmotnosti ovocného sirupu (podľa chuti). Zmiešajte obe hmoty a slúži do vysokého pohára.

čokoláda koktail

Variť kávu (200 ml) sa pridá 2 lyžice sušeného mlieka. Dajte nápoj v mixéri šálke, pridá ľad, lyžicu proteínového prášku, 1/4 lyžičky kakao, čokoláda 100 ml jogurtu. Rozšľaháme a pitie sa podáva vo vysokej pohári.

Ako na priberanie na váhe za týždeň doma? Bohužiaľ, hmatateľné zmeny v tak krátkej dobe nebude mať, ale na začiatku budú stanovené.